مثل situps ، تساعدك الأجنحة على بناء العضلات. ولكن على عكس situps ، فإنهم يعملون فقط على عضلات البطن . هذه العزلة المكثفة في العضلات تجعلهم تمرينًا شائعًا للأشخاص الذين يحاولون الحصول على مقاس ستة عبوات. هذا أيضًا يجعلها مثالية لتقوية قلبك ، والذي يتضمن عضلات الظهر والفتحات السفلية.
ما هي العضلات التي تعمل الجانبية المائلة؟
تعمل الأجنحة الجانبية العضلات المائلة الداخلية والخارجية ، وكذلك البطن المستعرض . استلق على جانبك الأيسر على حصيرة مع ثني ركبتيك وتكديسها معًا وجسمك في خط مستقيم.
هل تجعل الأجنحة الجانبية خصرك أصغر؟
8 Crunch Side
هذه الخطوة مثالية لتعزيز المائل الداخلي والخارجي ونحت جدار AB. تساعد الأزمة الجانبية
هل تمنحك الأجنحة الجانبية منحنيات؟
هذه التمارين هي ليست مناسبة لشخص يريد المنحنيات. إن إضافة الوزن إلى تمارين المائل يزيد من حجم هذه العضلات ، مما يجعل الخصر أكبر. ومن الأمثلة على ذلك الانحناء الجانبي ، أو الانحناء الجانبي ، وتمارين التواء مثل الانحناءات الجانبية ، ودورات الكابلات والأصابير المائلة.
ما مقدار الأزمة التي يجب أن أفعلها يومًا؟
كم عدد الأجنحة التي يجب أن يفعلها الفرد كل يوم؟ 10-12 التكرار وثلاث مجموعات من Crunches ستكون جيدة بما فيه الكفاية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بثلاث مجموعات من اثنين أو ثلاث اختلافات لإشراك العضلات الأخرى في المعدة.
هل الأزمة أفضل من Situps؟
الوجبات السريعة. على الرغم من أن كلا من الجلوس والجنون يمكن أن يعزز عضلاتك في البطن ، إلا أن الأجنحة هي مقاربة أكثر استهدافًا تركز على ABS ، بينما تعمل الجلوس على العضلات المحيطة أيضًا. قد تحمل Crunches أيضًا خطرًا أقل للإصابة ، حيث يمكن أن تسبب الاعتصامات آلام أسفل الظهر لبعض الأشخاص.
هل تساعد المفرط 6 حزمة؟
المفتاح الأول ، مع ذلك ، يقوم بتنفيذها بشكل صحيح. على المدى الطويل ، سترغب في إتقان الأزمة المائلة ، ثم تتخرج إلى سلسلة من التحركات المائلة المائلة التي ستتحدى جوهرك وبناء حزمة ستة بطرق أفضل وأقوى .
ماذا يمكنني استخدام بدلاً من الأجنحة المائلة؟
احذر من الأزمة: بدائل التمرين AB
- لوح الأمامي مع التواصل.
- لوح جانبي.
- خفض الساق الواحدة.
- ثبات كرة الثبات.
- نصف كبل الركوع.
- مسيرة Glute-Bridge.
- Trx Mt. Climbers.
- تنفيذ كرة الاستقرار.
هل الأزمة المائلة سيئة لظهرك؟
وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الصقور صعبة على ظهرك ، لأنها “تدفع العمود الفقري المنحني على الأرض وتعمل على ثني الورك ، والعضلات التي تمتد من الفخذين إلى الفقرات القطنية في أسفل الظهر. ” عندما تكون ثني الورك ضيقة للغاية ، فإنها تسحب العمود الفقري السفلي ، والتي يمكن أن تسبب انخفاضًا …
كم عدد السعرات الحرارية التي تحترقها الأجنحة المائلة؟
يساعد على استهداف المستقيم البطن والفرق في العضلات في نفس الوقت. إذا قمت بعمل 20 من الأزمة في دقيقة واحدة ، فستحرق 3 سعرة حرارية في الدقيقة .
هل سيحقق 100 من الأحرف في اليوم أي شيء؟
غالبًا ما يتم سؤالك عما إذا كان القيام بـ Situps أو Crunches سيحصل على أشخاص من ألعاب الستة الذين يبحثون عنه. لسوء الحظ ، حتى لو كنت تفعل 100 من الأزمة في اليوم ، لن تفقد الدهون من بطنك . ليست فرصة. … الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها فقدان الدهون من بطنك هي فقدان الدهون من جسمك بالكامل.
هل تجعل الأجنحة خصرك أكبر؟
شريطة أن يتضمن نظام التمرين الخاص بك ما يكفي من تمارين القلب وتمارين تدريب القوة مثل Crunches ، فمن المحتمل أن تواجه الخصر المتقلص ، وليس تنموًا. Crunches هي وسيلة بسيطة لتعزيز عضلات البطن ؛ في حدود السبب ، سوف يشدون المنطقة ، لا تزيد من حجم الخصر .
ما هي أهمية الأزمة الجانبية في جسمك؟
فوائد التمرين
يستهدف الأزمة الجانبية الفتحات الخارجية والداخلية ويقوي الجدار AB . يساعد هذا التمرين على نحت الخصر ، مما يمنحك جسمًا أكثر أهمية.
هل من المقبول القيام بالأشقاق كل يوم؟
ليس هناك إنكار أن الأزمة هي تمرينًا رائعًا للقيام يوميًا ، وطالما أنك تستمع إلى جسمك ، فسترتاح عندما تحتاج إلى اتباع التقنية والشكل المناسبين ، ولديك توقعات واقعية حول التأثير الذي سيحدثونه على أهداف اللياقة العامة الخاصة بك ، وستكون سعداء للغاية بالنتائج التي تعقد الأساس.
هل تحرق الألواح الدهون؟
Plank هي واحدة من أفضل التمارين المحترقة والمفيدة. يشارك اللوح الخشبي عضلات متعددة في وقت واحد ، وبالتالي يستفيد من القوة الأساسية لجسمك. ليس مجرد حرق الدهون حول منطقة البطن الخاصة بك ، فإنها تعمل أيضًا من خلال إعطائك وضعًا محسّنًا ومرونة بالإضافة إلى بطن أكثر إحكاما.
كيف يمكنني الحصول على بطن مسطح؟
أفضل 30 طريقة للحصول على معدة مسطحة
- يمكن أن يكون فقدان الدهون حول القسم الوسطي معركة. …
- قطع السعرات الحرارية ، ولكن ليس أكثر من اللازم. …
- تناول المزيد من الألياف ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان. …
- خذ البروبيوتيك. …
- افعل بعض القلب. …
- يشرب البروتين يهز. …
- تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة. …
- الحد من تناول الكربوهيدرات ، وخاصة الكربوهيدرات المكررة.
هل 200 من الجبون في اليوم جيد؟
الإجابة القصيرة والهوية هي no . إذا لم تقم بتغيير أي شيء آخر ، فيمكنك أن تفعل 100 ، 200 ، حتى 300 من أتباع في اليوم ولا يزال لديك الدهون في البطن العنيدة. … إذا كنت مهتمًا بمعدة تملق ، فإن المفتاح هو العمل بأكمله لبناء المزيد من كتلة العضلات الهزيلة ، وبالتالي زيادة إمكانات حرق الدهون.
هل 100 اعتصام في اليوم جيد؟
اعتصام هو في الواقع تمرين ABS الأقل فعالية التي يمكنك القيام بها. إن القيام بـ 100 Sit-Ups A لن يغير جسمك في أدنى.
هل يمكن القرفصاء تقليل الدهون في البطن؟
القرفصاء. نعم ، يعد هذا العنصر الأساسي في يوم الساق وسيلة رائعة للعمل على جسمك بالكامل ، وقوة الساق ، وبناء القسم الوسط الصلب. ستحرق أيضًا سعرات حرارية أكثر مما تعتقد ، ويعزز طريقة التمثيل الغذائي أكثر من تجعيد الشعر ، على سبيل المثال ،
أين يجب أن تشعر بالأشقاق؟
“يجب أن يأتي كل السحب من البطن ، وليس الرقبة”. “إذا كان زر بطنك قد انخفض ، فسوف تسحب من البطن.”
هل تمارين مائلة ضئيلة لخصرتك؟
تنحيف يمكن تحقيق محيط الخصر من خلال مزيج من القلب والأوعية الدموية العادية ، أو القلب ، والتمرين ، والنظام الغذائي المناسب والتنغيم الأساسي والبطن. … لا يتم تحويل الدهون إلى العضلات ، لذا فإن أداء التمارين المائلة وحده لن يؤدي إلى انخفاض الخصر .
هل تساعد الأجنحة الجانبية على مقابض الحب؟
يحاول الكثير من الناس استهداف هذه المنطقة المحددة مع أتباع جانبي لا نهاية له وحركات البطن الأخرى التي تستهدف المفرطات ، العضلات التي تسير على جانبي الجذع. ومع ذلك ، هذه ليست طريقة فعالة لفقدان مقابض الحب (1 ، 2).