فكر في التمثيل الغذائي القاعدي حيث أن عدد السعرات الحرارية يحترق جسمك للطاقة حتى عندما تكون النوم. يتم استخدام هذه الطاقة لدعم الوظائف التي تحافظ على الحياة ، من التنفس وضخ الدم إلى الحفاظ على درجة حرارة الجسم.
ما الذي يعتبر BMR جيد؟
معظم الرجال لديهم BMR حوالي 1600 إلى 1800 كيلوغرامات في اليوم . معظم النساء يضم BMR 1550 كيلوايستان في اليوم. … إذا كان عمرك أعلى من 40 عامًا ، فمن المحتمل أن يكون متوسط BMR الخاص بك 1200 كيلومتر فقط في اليوم. وبالتالي ، إذا كنت تحافظ على نظامك الغذائي الطبيعي كما فعلت في العشرينات من العمر ، فمن المحتمل أن تحصل على الدهون!
ما هو BMR صحي للمرأة؟
عادة ما يكون حوالي 60 ٪ من إجمالي احتياجات الطاقة لدينا من استقلاب الاستقالة (انظر أعلاه) ، ولكن هذا يختلف اختلافًا كبيرًا حسب مستوى نشاطنا. متوسط BMR للمرأة الأمريكية هو حوالي 1400 سعرة حرارية ، بينما بالنسبة للرجل حوالي 1800.
كيف تجد معدل التمثيل الغذائي القاعدي الخاص بك؟
يتم إنتاج معدل التمثيل الغذائي القاعدي من خلال صيغة معدل metablic القاعدية التالية:
- الرجال: BMR = 88.362 + (13.397 × الوزن في كيلوغرام) + (4.799 × الارتفاع في سم) – (5.677 × العمر في السنوات)
- النساء: BMR = 447.593 + (9.247 × الوزن في كيلوغرام) + (3.098 × الارتفاع في سم) – (4.330 × العمر في السنوات)
ماذا يعني مصطلح التمثيل الغذائي؟
معدل التمثيل الغذائي القاعدي هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لإنجاز وظائفه الأساسية (القاعدية).
كيف يمكنني تقليل BMR الخاص بي؟
إليك 6 أخطاء في نمط الحياة يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي.
- تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يسبب انخفاضًا كبيرًا في التمثيل الغذائي. …
- skimping على البروتين. …
- قيادة نمط حياة مستقر. …
- لا تحصل على ما يكفي من النوم عالي الجودة. …
- شرب المشروبات السكرية. …
- عدم تدريب القوة.
ما هي الأطعمة التي تقلل من التمثيل الغذائي؟
5 الأطعمة التي تبطئ الأيض
- الدقيق الأبيض. Gajus/Shutterstock. …
- لحوم البقر المستزرعة (مقابل العشب) …
- التفاح التقليدي. استوديو إفريقيا/Shutterstock. …
- أحماض أوميغا 6 الدهنية. Kellis/Shutterstock. …
- الصودا (شراب الذرة عالي الفركتوز) Li Chaoshu/Shutterstock.
ما هي الأطعمة التي ستزيد من عملية التمثيل الغذائي؟
فيما يلي 12 طعامًا قد يؤدي إلى رفع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
- الأطعمة الغنية بالبروتين. الأطعمة الغنية بالبروتين-مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات والبذور-يمكن أن تساعد في زيادة عملية التمثيل الغذائي لبضع ساعات. …
- الأطعمة الغنية بالمعادن. …
- الفلفل الحار. …
- القهوة. …
- الشاي. …
- الفول والبقوليات. …
- الزنجبيل. …
- cacao.
هل يجب أن آكل أقل من BMR؟
هل يجب أن تأكل أقل من BMR لفقدان الوزن؟ نظرًا لأن BMR يمثل الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي تحتاجها لوظائف الجسم غير الطوعية ، فلا يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل من BMR . … خلاصة القول هي أنك تحتاج إلى إنشاء 500 سعرة حرارية مع الاستمرار في استهلاك جميع العناصر الغذائية المطلوبة.
هل BMR عالية؟
– BMR الأعلى يعني أنك بحاجة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على نفسك طوال اليوم . انخفاض BMR يعني التمثيل الغذائي الخاص بك أبطأ. في نهاية المطاف ، فإن قيادة نمط حياة صحي ، وممارسة الرياضة ، والأكل بشكل جيد هو المهم “، كما قال ترينتاكوستا.
ما هي أفضل صيغة BMR؟
في الوقت الحاضر ، يُعتقد أن mifflin-st jeor معادلة تعطي النتيجة الأكثر دقة ، وبالتالي ما استخدمناه في هذه الآلة الحاسبة. هذه الصيغة BMR هي كما يلي: BMR (KCAL / DAY) = 10 * الوزن (كجم) + 6.25 * الارتفاع (سم) – 5 * العمر (Y) + S (KCAL / DAY) ، حيث S هو +5 لـ الذكور و -161 للإناث.
ما هي العوامل التي تؤثر على معدل التمثيل الغذائي القاعدي؟
فيما يلي عشرة عوامل تؤثر على BMR والتمثيل الغذائي:
- فيما يلي عشرة عوامل تؤثر على BMR والتمثيل الغذائي:
- كتلة العضلات. كمية الأنسجة العضلية على جسمك. …
- العمر. مع تقدمك في السن ، يتباطأ معدل التمثيل الغذائي عمومًا. …
- حجم الجسم. …
- الجنس. …
- علم الوراثة. …
- النشاط البدني. …
- العوامل الهرمونية.
كيف يمكنني حل عصر التمثيل الغذائي؟
يتم حساب العمر الأيضي عن طريق مقارنة معدل التمثيل الغذائي القاعدي بمتوسط BMR لفئة العمرية الزمنية الخاصة بك . إذا كان عمر التمثيل الغذائي أعلى من عمرك الفعلي ، فهذا علامة على أنك تحتاج إلى تحسين معدل التمثيل الغذائي الخاص بك.
كيف يمكنني حساب كمية السعرات الحرارية الخاصة بي؟
لتحديد إجمالي احتياجات السعرات الحرارية اليومية ، اضرب BMR الخاص بك بعامل النشاط المناسب ، على النحو التالي:
- إذا كنت مستقرًا (القليل أو بدون تمرين): حساب السعرات الحرارية = BMR x 1.2.
- إذا كنت نشطًا بشكل خفيف (تمرين خفيفة/رياضة من 1-3 أيام/أسبوع): حساب السعرات الحرارية = BMR x 1.375.
ما هو عصر التمثيل الغذائي الجيد؟
عصر التمثيل الغذائي الجيد هو عمرك في الحياة الحقيقية . إذا كان عمرك 40 عامًا ، فيجب أن يكون عمرك الأيضي 40 أيضًا. أولئك الذين هم المجربون سيجدون أن عمرهم الأيضي يقرأون أصغر بكثير من عصرهم الزمني.
كيف يمكنني تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بي؟
فيما يلي 10 طرق سهلة لزيادة عملية التمثيل الغذائي.
- تناول الكثير من البروتين في كل وجبة. تناول الطعام يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي لبضع ساعات. …
- شرب المزيد من الماء البارد. …
- قم بتمرين عالي الكثافة. …
- ارفع الأشياء الثقيلة. …
- قف أكثر. …
- شرب الشاي الأخضر أو الشاي Oolong. …
- تناول الأطعمة الحارة. …
- احصل على نوم جيد ليلة.
ماذا تعني درجة BMR الخاصة بك؟
معدل التمثيل الغذائي القاعدي هو عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على عمل جسمك في الراحة. … للحصول على BMR الخاص بك ، ما عليك سوى إدخال طولك والجنس والعمر والوزن أدناه. بمجرد تحديد BMR الخاص بك ، يمكنك البدء في مراقبة عدد السعرات الحرارية في اليوم الذي تحتاجه للحفاظ على الوزن أو إنقاصه.
ماذا يحدث إذا لم آكل BMR الخاص بي؟
يمكن أن يقلل من عملية التمثيل الغذائي
تناول عدد أقل من السعرات الحرارية بانتظام من احتياجات جسمك يمكن أن يتباطأ عملية التمثيل الغذائي. تشير العديد من الدراسات إلى أن الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تقلل من عدد السعرات الحرارية التي يحترق الجسم بنسبة تصل إلى 23 ٪ (8 ، 9 ، 10).
هل سأفقد الوزن إذا أكلت BMR الخاص بي؟
هل تفقد الوزن إذا أكلت BMR الخاص بك؟ إجابة قصيرة: نعم ، لكنها ليست مستدامة . تذكر أن BMR الخاص بك هو مجرد عدد من السعرات الحرارية التي يحترق جسمك في الراحة ولا يفسر السعرات الحرارية التي تحتاج إلى المشي ، والتحدث ، والتمرين ، وما إلى ذلك … للقيام بذلك ، تحويل BMR إلى إجمالي نفقات الطاقة اليومية الخاصة بك ( tdee).
هل 1200 سعرة حرارية منخفضة جدًا؟
اتباع نظام غذائي 1200-كالوري منخفض للغاية بالنسبة لمعظم الناس ويمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية سلبية مثل الدوار والجوع الشديد والغثيان ونقص المغذيات الدقيقة والتعب والصداع والغش (23). علاوة على ذلك ، يمكن أن يضعك نظام غذائي يبلغ 1200 سعرات حرارية للفشل إذا كان فقدان الوزن على المدى الطويل هدفك.
ما هي الأطعمة الخمسة التي تحرق دهون البطن؟
ثمانية أطعمة لذيذة تساعد في محاربة الدهون البطن
- أطعمة مكافحة الدهون.
- الأفوكادو.
- الموز.
- الزبادي.
- التوت.
- حليب الخليبشات الشوكولاتة.
- الشاي الأخضر.
- الحمضيات.
ما هو المشروبات تعزز الأيض؟
قد تساعد بعض المشروبات مثل الشاي الأخضر والقهوة وشاي الزنجبيل على زيادة التمثيل الغذائي ، وتقليل الجوع وزيادة الشبع ، وكلها يمكن أن تسهل فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه المشروبات على مغذيات مفيدة مثل مضادات الأكسدة والمركبات القوية الأخرى التي يمكن أن تفيد صحتك.
ما الذي يجب أن أشربه في الصباح لانقاص الوزن؟
مشروبات صباح صحية لفقدان الوزن
- ماء الليمون مع بذور شيا. كل من ماء الليمون وبذور شيا مفيدة لفقدان الوزن. …
- الشاي الأخضر. يشتهر الشاي الأخضر بالفوائد الصحية المتعددة التي يقدمها. …
- خل التفاح. يتم تحميل خل التفاح مع الفوائد الصحية. …
- ماء التخلص من السموم. …
- ماء Jeera.