Spinalis عبارة عن جزء من Spinae Erector ، وهي مجموعة من العضلات والأوتار ، تقع بالقرب من العمود الفقري. وهي مقسمة إلى ثلاثة أجزاء: spinalis dorsi ، spinalis revicis ، و spinalis capitis .
ما هي العضلات الموجودة في مجموعة Transversospinalis؟
مجموعة العضلات transversospinales هي مجموعة عميقة من عضلات الظهر التي تقع بعمق على Spinae Erector. يتكون من 3 مجموعات فرعية رئيسية: semispinalis ، multifidus و rotatores .
ما هي عضلات المنتصر؟
عضلات Spinae Erector هي مجموعة من العضلات الطويلة التي تنشأ بالقرب من العجز وتمتد عموديًا إلى طول الظهر . تقع عضلات Spinae Erector على كل جانب من عمود العمود الفقري وتمتد إلى جانب أقسام القطني والصدر وعنق الرحم في العمود الفقري.
كيف تشفي عضلات المناطق المنكوبة؟
التمدد والتعزيز سوف تساعدهم هذه العضلات على الشفاء من سلالة. تمتد امتدادات محددة يمكن إجراؤها على سحب الركبتين على الصدر أثناء الاستلقاء على الظهر ، وتصدر الظهر أثناء وجوده على اليدين والركبتين ، ثم ترك الظهر يتراجع أثناء اليدين والركبتين.
ما هو التمرين الذي يعمل في Spinae Erector؟
صف بلانك . يعزز هذا التمرين العضلات العلوية والمتوسطة والسفلية ، بما في ذلك Latissimus dorsi و Rhomboids و Trapezius و Erector Spinae. كما أنه يعمل جوهره ، والأسلحة ، والأذرع.
ما هي أعمق عضلة في أسفل الظهر؟
تحتوي الطبقة الوسيطة على عضلات Spinice الكبيرة ï »التي تسمى أحيانًا عضلات الظهر الطويلة. هذه المجموعة العضلية هي الأكبر في عضلات الظهر العميقة وتستكمل على جانبي العمود الفقري بين العمليات الشائكة للفقرات وزوايا الأضلاع »¿.
ما هي أعمق مجموعة العضلات الفقرية؟
الدوران هي أعمق العضلات في مجموعة Transversospinalis ولديها أقصر أماكن ، وتمتد من قطعة واحدة إلى قسمين. العضلات في هذه المجموعة هي التهاب التهاب المدورة ، ودوران عنق الرحم ، ودوار الصدر. Rotatores الصدر هو الأكثر تطورا في هذه المجموعة.
ما هي أعمق عضلة الظهر؟
عضلات الظهر العميقة هي الخلفية للمنشط. إنها عضلات قصيرة مرتبطة بالعمليات الشائكة والمستعرضة للفقرات. تشمل العضلات الثلاث العميقة للظهر semispinalis ، multifidus ، و rotatores .
ما هي أعمق عضلة في الجسم؟
transversus البطن – أعمق طبقة العضلات. أدوارها الرئيسية هي تثبيت الجذع والحفاظ على ضغط البطن الداخلي.
ما هي العضلات الظهر الرئيسية؟
تشمل هذه العضلات العضلات الكبيرة المقترنة في أسفل الظهر ، والتي تسمى erector spinae ، والتي تساعد على حمل العمود الفقري ، وعضلات الألوية. يتم توصيل عضلات الثنية بأقصى العمود الفقري وتمكين الثني ، والانحناء للأمام ، والرفع ، وقوس أسفل الظهر.
ما هي أفضل تمارين للظهر؟
15 من أفضل التحركات الظهر لبناء العضلات
- تقلبات kettlebell.
- barbell deadlift.
- Barbell Bent-Over Row.
- السحب.
- صف دومبل أحادي الذراع.
- صف الدمبل المدعوم من الصدر.
- صف مقلوب.
- الانسحاب اللات.
ما هي الأقسام الأساسية الثلاثة للمنشطية المنقولة؟
يتم تقسيم Spinae Erector إلى ثلاث مجموعات ، من الإنسي إلى الجانبي:
- عضلات Spinalis.
- عضلات longissimus.
- عضلات iliocostalis.
كيف يمكنك معرفة الفرق بين آلام العضلات وآلام العمود الفقري؟
عادةً ما يبدو الألم الناشئ في العمود الفقري مختلفًا عن الألم من العضلات. قد يكون لديك ألمًا أكثر حرقًا أو كهربائيًا ، أو قد يكون ألمك ثابتًا. مع ألم الشوكة الشوكية ، قد يكون لديك أيضًا ألم “شطور” لأسفل ساقك أو في غلوتيك.
كيف تمتد على Spinae الخاص بك؟
كيف: بينما كان يجلس ويجلس ، خذ ذراعًا واحدًا والوصول إلى الخارج من الكاحل المقابل . ادفع إلى الساق للحصول على المزيد من التمدد الذي تمتد ، والاسترخاء ، وكرر على كلا الجانبين. استنشق في الأعلى والزفير كما وصلت إلى أقصى حد
ما هي 5 عضلات الأنسجة العميقة؟
عضلات الظهر العميقة
- سطحي: التهاب الطرف.
- سطحي: Splenius Cervicis.
- وسيطة: iliocostalis.
- وسيطة: longissimus.
- وسيطة: Spinalis.
- عميق: التهاب التهاب الدور النهائي وعنق الرحم.
- عميق: multifidus.
- عميق: الدوران.
كيف تدرب عضلة الظهر العميقة؟
لأداء مصاعد الساق الجانبية الكذب:
- استلق على جانب واحد مع الساقين معًا.
- حافظ على الساق السفلى ثنيًا قليلاً.
- ارسم البطن إلى العمود الفقري لإشراك العضلات الأساسية.
- ارفع الساق العلوية حوالي 18 بوصة ، مع إبقائها مستقيمة وممتدة.
- شغل الموضع لمدة ثانيتين.
- كرر 10 مرات.
ما هي عضلة البطن تدور العمود الفقري إلى الجانب الآخر؟
وظائف العضلات المائلة الخارجية :
تحتوي العضلات المائلة للبطن الخارجية على مجموعة متنوعة من الوظائف اعتمادًا على ما إذا كانت تتقلص من جانب واحد (جانب واحد) أو ثنائي (كلا الجانبين) . عند التصرف من جانب واحد وفي التآزر مع العضلات المائلة الداخلية ، فإنه يدور الجذع إلى الجانب الآخر.
ما هي أجزاء الجسم الموجودة في أسفل الظهر؟
فهم تشريح أسفل الظهر
- تقع المنطقة القطنية للعمود الفقري ، المعروفة أكثر باسم أسفل الظهر ، بين منطقة الصدر ، أو الصدر ، من العمود الفقري ، والجزر. …
- أسفل الظهر (العمود الفقري القطني) هو المنطقة التشريحية بين أدنى ضلع والجزء العلوي من الأرداف.
ما هي الأعضاء في أسفل ظهرك؟
يتكون أسفل الظهر من خمس فقرات. الأقراص بينهما وسادة العظام والأربطة تمسك الفقرات في مكانها ، والأوتار تعلق العضلات على العمود الفقري. أسفل الظهر لديه 31 الأعصاب. كذلك ، توجد أعضاء مثل الكلى والبنكرياس والقولون والرحم بالقرب من أسفل الظهر.
ما هي أسماء العضلات السفلية؟
الإجابة السريعة على هذا السؤال هي عضلات أسفل الظهر هي multifidus ، longissimus ، spinalis ، و quadratus lumborum . تساعد عضلات أرضية الحوض أيضًا على زيادة هذا الضغط ، مما يوفر الاستقرار للعمود الفقري والجذع.
كم من الوقت يستغرق لشفاء Erector Spinae؟
لحسن الحظ بالنسبة لك ، فإن معظم عضلات أسفل الظهر المسحوبة أو المتوترة تلتئم من تلقاء نفسها مع مرور الوقت. على غرار شدة الأعراض ، يعتمد وقت الشفاء من العضلات المتوترة على كل فرد. عادةً ما يستغرق حوالي أسبوعين حتى يتحسن حالة الفرد.
ما هي التدريبات التي تعمل deltoids؟
تمارين تدريب قوة دلتويد شعبية
- صف مستقيم Barbell.
- محاربة الحبال.
- رفع الجانبي الثني ، وهو رائع للدلتويد الإنسي.
- يرفع كابل قطري.
- dips.
- رفع الجبهة Dummbell.
- مطبعة الكتف Dummbell ، قم بتدريبات Deltoids الأمامية.
- عمليات الدفع.
هل تعمل القرفصاء على Spinae؟
إذا قمت بإجراء القرفصاء ، فستحصل على قدر كبير من تنشيط العضلات في Erector Spinae . ومع ذلك ، فإن Spinae Erector هو جزء واحد فقط من عضلاتك الأساسية والقرفصاء فقط تنشيط الأجزاء الأخرى.