البروبيوتيك تعزيز توازن صحي لبكتيريا الأمعاء وقد تم ربطه بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية. وتشمل هذه الفوائد لفقدان الوزن ، وصحة الجهاز الهضمي ، وظائف المناعة والمزيد (2 ، 3). هذه نظرة عامة على الفوائد الصحية الرئيسية المرتبطة بالبروبيوتيك.
هل يجب أن تأخذ البروبيوتيك على المدى الطويل؟
استخدام البروبيوتيك على المدى الطويل آمن ومقبول جيدًا ويمكن أن يكون وسيلة فعالة للوقاية من التهاب البيع.
كم مرة في الأسبوع يجب أن تأخذ البروبيوتيك؟
لا توجد جرعة يومية موصى بها من البروبيوتيك لأن الباحثين ما زالوا يدرسون سلالات البروبيوتيك التي تساعد وكم تحتاج. تحتوي العديد من منتجات البروبيوتيك التي لا تحتاج إلى وصفة طبية على نطاق يتراوح من 1 إلى 10 مليارات وحدات تشكيل مستعمرة (CFUs).
ما هي العلامات التي تحتاجها البروبيوتيك؟
probiotics & 5 علامات قد تحتاجها
- عدم انتظام الجهاز الهضمي. …
- الرغبة الشديدة في السكر خارج نطاق السيطرة. …
- الأيض الخاص بك بطيء بعض الشيء. …
- لقد أخذت مضادًا حيويًا ، حتى لو كان ذلك منذ وقت طويل. …
- لديك بعض المشكلات الجلدية مثل الأكزيما ، الصدفية ، والطفح الجلدي. …
- المراجع.
كيف تعرف ما إذا كانت البروبيوتيك تعمل؟
علامات البروبيوتيك تعمل
عندما تتناول مكملاً بروبيوتيك عالي الجودة ، قد تلاحظ عدة تغييرات إيجابية في جسمك ، بدءًا من الهضم المحسّن والمزيد من الطاقة ، لتحسين الحالة المزاجية والجلد أوضح. في كثير من الأحيان ، فإن أول تغيير في التغيير هو تحسين الهضم.
هل يجب أن تأخذ استراحة من البروبيوتيك؟
نعم ، من الآمن أخذ استراحة صغيرة هنا وهناك. نوصي دائمًا بتسجيل الدخول مع جسمك. بعد كل شيء ، أنت تعرف جسدك أفضل من أي شخص آخر. بمجرد أن تكون في البروبيوتيك لفترة من الوقت ، فكر في ما تشعر به.
هل يمكن أن يكون استخدام البروبيوتيك طويل الأجل ضارًا؟
ربطت بعض التقارير البروبيوتيك بالالتهابات الجادة والآثار الجانبية الأخرى. الأشخاص الذين يحتمل أن يواجهوا مشكلة هم أولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز المناعي ، والأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية ، وغيرهم من المرضى الذين يعانون من مرض شديد. لا تأخذ البروبيوتيك إذا كان لديك أي من هذه القضايا.
ماذا يحدث عندما تتوقف عن تناول البروبيوتيك؟
إذا توقفت عن أخذها ، فمن المحتمل أن تعود بكتيريا الأمعاء إلى حالة تكاليف ما قبل التحمل في غضون واحد إلى ثلاثة أسابيع. قد تكون قادرًا على الحصول على تغييرات أطول من خلال “تغذية البكتيريا الصحية”. مثل كل الكائنات الحية ، تحتاج البكتيريا إلى الطعام للبقاء على قيد الحياة.
هل يجب أن آخذ البروبيوتيك في الصباح أو في الليل؟
البروبيوتيك أكثر فعالية عندما يتم أخذها على معدة فارغة للتأكد من أن البكتيريا الجيدة تصل إلى الأمعاء في أسرع وقت ممكن. أفضل وقت لأخذ بروبيوتيك هو إما أول شيء في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار أو قبل النوم في الليل.
ما هي الآثار الجانبية للكثير من البروبيوتيك؟
الآثار الجانبية الشائعة للعديد من البروبيوتيك يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ والغاز والغثيان . الأشخاص المعرضون لخطر أكبر من الآثار الجانبية الخطرة هم أولئك الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي أو مرض خطير ، وفي هذه الحالة يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول كميات كبيرة من البروبيوتيك.
كم من الوقت يجب أن تأخذ البروبيوتيك؟
تشير إرشادات لطيفة إلى أن الأشخاص الذين يرغبون في تجربة البروبيوتيك يتم تشجيعهم على اختيار علامة تجارية واحدة وأخذها بالجرعة الموصى بها لـ أربعة أسابيع على الأقل أثناء مراقبة تأثير . ومع ذلك ، لا توجد أدلة كافية للتوصية بالبكتيريا المسمى أو منتجات بروبيوتيك.
هل يمكن أن تجعلك البروبيوتيك تزداد الوزن؟
قد تزيد بعض سلالات البروبيوتيك من خطر زيادة الوزن والسمنة. لم تجد كل الدراسات أن البروبيوتيك يساعد على فقدان الوزن. لقد وجدت بعض الدراسات أن بعض سلالات بروبيوتيك قد تؤدي إلى زيادة الوزن – لا فقدان الوزن.
من لا ينبغي أن يأخذ البروبيوتيك؟
على الرغم من أن البروبيوتيك آمن بشكل عام للاستخدام ، إلا أن نتائج مراجعة من عام 2017 تشير إلى أن الأطفال والبالغين الذين يعانون من أمراض شديدة أو أنظمة المناعة المعرضة للخطر يجب أن تتجنب استخدام البروبيوتيك. لقد عانى بعض الأشخاص الذين يعانون من هذه الظروف من التهابات بكتيرية أو فطرية نتيجة للاستخدام بروبيوتيك.
كم من الوقت يستغرق العمل البروبيوتيك؟
الإجابة المختصرة: يتطلب الأمر معظم الناس من 2 إلى 3 أسابيع ليشعروا بمزايا مهمة عندما يبدأون في تناول البروبيوتيك. ذلك لأن البروبيوتيك بحاجة إلى وقت لتحقيق أهدافهم الثلاثة الرئيسية: زيادة عدد البكتيريا الجيدة ، وتقليل عدد البكتيريا السيئة ، وتقليل الالتهاب.
لماذا لا يجب أن تأخذ البروبيوتيك؟
لأن الميكروبات المستخدمة كبروبيوتيك موجودة بالفعل بشكل طبيعي في جسمك ، تعتبر الأطعمة والمكملات الغذائية البروبيوتيك آمنة بشكل عام. أنها قد تؤدي إلى تفاعلات تحسسية ، وقد تتسبب أيضًا في اضطراب المعدة المعتدل أو الإسهال أو انتفاخ البطن (الغاز الممر) والانتفاخ للأيام القليلة الأولى بعد البدء في أخذها.
هل البروبيوتيك سيء لكبدك؟
تشير دراسة جديدة إلى أن البروبيوتيك يمكن أن يحسن ليس فقط صحة الأمعاء ولكن صحة الكبد ، أيضًا. وقال بيجان سعيد ، مرشح الدكتوراه في جامعة إيموري التي أجرت البحث: “تمت دراسة البروبيوتيك بشكل مكثف في سياق الجهاز الهضمي”.
هل يمكن أن تصبح معتمدًا على البروبيوتيك؟
لا يوجد خطر معروف للإدمان أو التبعية عند تناول مكملات بروبيوتيك. من الآمن أخذ البروبيوتيك على المدى الطويل دون التسبب في التبعية أو الإدمان.
هو 100 مليار بروبيوتيك أكثر من اللازم؟
يتم قياس جرعات بروبيوتيك بوحدات تشكيل المستعمرة (CFU) ، وتتراوح بين مليار إلى 100 مليار وحدة تصنيف محلي. يعتبر Perlmutter 100 مليار أعلى جرعة يومية يحتاج أي شخص إلى أخذ – ومعظم الناس يحتاجون إلى أقل بكثير من ذلك.
هل تجعلك البروبيوتيك أنبوبًا كثيرًا؟
يمكن للبروبيوتيك ، في الواقع ، أن تجعلك أنبوبًا – خاصة إذا كنت تعاني من الإمساك الناجم عن متلازمة القولون العصبي (IBS). من المهم أن نفهم أن البروبيوتيك ليسوا مساهدين. الغرض من ذلك هو عدم تحفيز الأمعاء الخاصة بك.
كيف أعرف متى أوقف البروبيوتيك؟
إذا كانت الغاز أو الانتفاخ أو تستمر أي آثار جانبية أخرى لأكثر من بضعة أسابيع ، توقف عن أخذ بروبيوتيك واستشارة أخصائي طبي. يعاني بعض الأشخاص من زيادة في الغاز أو الانتفاخ أو الإمساك أو العطش عندما يبدأون في تناول البروبيوتيك.
هل يمكنني تناول البروبيوتيك مرتين في اليوم؟
في حين تشير الأبحاث إلى أن بعض السلالات قد تسير على قيد الحياة بشكل أفضل إذا تم تناولها قبل الوجبة ، فإن توقيت بروبيوتيك أقل أهمية من الاتساق. وبالتالي ، يجب أن تأخذ البروبيوتيك في نفس الوقت كل يوم .
يمكن أن يسبب عدم وجود البروبيوتيك الإسهال؟
عندما يصبح تكوين بكتيريا الأمعاء غير متوازنة ويتعطل السكان الطبيعيون للبروبيوتيك ، يمكن أن يؤدي إلى آثار صحية سلبية ، مثل زيادة خطر الحالات مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) والأعراض الهضمية مثل الإسهال (3 ، 4).
هل يمكن أن تؤثر البروبيوتيك على البول؟
أظهر البحث العلمي أن تعزيز الميكروبيوم الأمعاء عبر بروبيوتيك له تأثير إيجابي على منع UTIS . مسح من الأمام إلى الخلف. سيساعد هذا على منع البكتيريا السيئة من الانتشار من فتحة الشرج إلى مهبلك ونظامك البولي.