Ben Patrick (kneesovertoesguy) – صور ومقاطع فيديو Instagram.
ماذا تقف ATG للأصابع على قدميها؟
القرفصاء إلى العمق ، أسفل الموازي و حتى “الحمار إلى العشب ‘(ATG) ربما يكون أحد أكثر التعبيرات إرضاءًا وجمالًا للحركة البشرية والأداء والقوة التي تحدث في غرفة الوزن.
هل القرفصاء مع الركبتين فوق أصابع القدم سيئة؟
ما لم يكن لديهم مشكلات تتعلق بالمرونة في كاحليهم أو ركبهم ، يجب ألا يواجه A رياضيًا صحيًا مشكلة في أداء القرفصاء مع ركبتيهم بعد أصابعهم .
لماذا لا يجب أن تتجاوز ركبتيك أصابع قدميك؟
الأخلاقية من هذه القصة هي أن جيد تمامًا أن تدع ركبتيك تتخطى أصابع قدميك . إذا كان هناك أي شيء ، فمن الجيد أن يحدث صحة مفاصلك وعضلاتك. من الضروري أيضًا عند إنتاج القوة والامتصاص عند القفز والقطع والهبوط.
لماذا لا ينبغي أن تتجاوز ركبتيك أصابع قدميك؟
في حين أن هذا قد لا يبدو مثل مشكلة كبيرة ، من خلال تحويل الوزن إلى كرات القدمين ، هناك زيادة في قوة القص على الركبة والتي يمكن أن تسبب ألم الركبة وتزيد من خطر الإصابة إصابة.
هل يجب أن تتجاوز ركبتيك أصابع قدميك عند الراحة؟
1. خذ خطوة كبيرة لحماية ركبتيك وضرب العضلات المستهدفة. يجب أن تكون الخطوة كبيرة بما يكفي ، لذا فإن ركبة الساق الأمامية الخاصة بك تصطف مع كاحلك ولا تمتد إلى ما وراء أصابع قدميك ، كما يقول Stabler.
ما هو القرفصاء السيسي؟
سيسي القرفصاء هو تمرين أعلى لبناء كواد ، ويعمل على ثني الورك الخاص بك ويعزز جوهرك في وقت واحد. إنه ينطوي على قفل قدميك في وضع ثابت ويميل إلى الخلف مباشرة ، مع التوتر على فخذيك ، قبل أن تنشئ نفسك مرة أخرى – أكثر من ذلك مع مقعد القرفصاء السيسي.
ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها لتقوية ركبتيك؟
10 تمارين تقوية الركبة التي تمنع الإصابة
- القرفصاء. القرفصاء تقوية عضلات الفخذ والغلوت وأوتار الركبة. …
- اجلس للوقوف. …
- الطعن. …
- مصاعد الساق المستقيمة. …
- مصاعد الساق الجانبية. …
- امتدادات القوس القصيرة. …
- Step-Ups. …
- يرفع العجل.
هل يجب أن تكون قدميك مستقيمة عند القرفصاء؟
أثناء القرفصاء ، يجب أن يكون الطرف السفلي بأكمله ، بما في ذلك الفخذ والساق السفلية و في خط مستقيم لتحسين إمكانات التحميل. … الغالبية العظمى من المستقطنين المحترفين ، كل من Powerlifters والرياضيين الأولمبيين ، القرفصاء مع بعض من إصبع القدم.
كم عمر ركبتي باتريك؟
نشأ في فلوريدا ، كان بن باتريك شيء واحد في ذهنه. قال: “لقد كنت مهووسًا بكرة السلة” ، “لقد كان ، الذي ولد في كاليفورنيا ، الذي ولدت في كاليفورنيا ، لكنه انتقل إلى ولاية صن شاين أثناء الطفولة. “كنت على دراية منذ صغره أنني لم أكن طويل القامة أو سريع مثل اللاعبين الآخرين ، لذلك كنت أعلم أنه يجب علي العمل بجد أكبر.
هل يجب أن تخرج ركبتيك عندما تقيل؟
عندما تقوم بالقرفصاء ، ستبدأ ركبتيك بشكل طبيعي في الخروج إلى الجانب إذا كان لديك تنقل جيد وتمكنت من توليد عزم دوران قوي من الوركين . … هذا مفيد للأشخاص الذين يعانون من عزم الدوران في الجزء السفلي من القرفصاء ، ولكن لا ينبغي أن يخفي عجز الرياضي عن الوصول إلى الوضع الصحيح.
كيف يجب أن تكون قدميك عند القرفصاء؟
كما تفكر في موقف القرفصاء الخاص بك ، قد تتساءل عما إذا كان يجب أن تشير قدميك إلى الداخل أو الخارج. بشكل عام ، سترغب في اتخاذ موقف خارج عن عرض الكتف قليلاً ، و أشر أصابع قدميك إلى الخارج بزاوية 15-30 درجة .
ما مدى انخفاض القرفصاء؟
يجب عليك القرفصاء لا يقل عن النقطة التي تبدأ فيها الورك في الوفاة تحت وتفقد القوس الطبيعي في العمود الفقري السفلي. عندما تتساقط العمود الفقري الخاص بك مع حديد ثقيل عبر كتفيك ، يتم فرض كمية كبيرة من الضغط الهيدروليكي على الأقراص في العمود الفقري الخاص بك.
ما هي تمارين عدم القيام بالركبتين السيئين؟
التهاب المفاصل في الركبة: كن حذرًا خلال هذه التمارين الخمسة
- القرفصاء.
- الرجم العميق.
- الجري.
- الرياضة عالية التأثير والقفز المتكرر.
- المشي أو الركض على الدرج.
- تمارين منخفضة التأثير لمحاولة.
- نصائح.
- متى تجنب التمرين.
ما هو أفضل تمرين للركبتين السيئين؟
أفضل التدريبات القلبية لمرضى آلام الركبة
- المشي. نظرًا لأن الركض أو الركض قد لا يكون الخيار الأفضل ، فإن المشي (بما في ذلك المشي السرعة) هو تمرين لأمراض القلب منخفضة التأثير إذا حافظت على وتيرة سريعة. …
- تمارين السباحة/حمام السباحة. …
- آلة بيضاوية ودراجة. …
- تدريب الدائرة منخفضة المقاومة. …
- تمارين أخرى.
ما هو الطعام الذي يجعل الركبتين أقوى؟
10 الأطعمة التي تساعد على تقليل ألم المفاصل
- أحماض أوميغا 3 الدهنية / زيوت السمك. أسماك المياه الباردة هي مصدر رائع للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وهي العناصر الغذائية الأساسية لصحة الإنسان. …
- المكسرات والبذور. …
- الخضروات Brassica. …
- الفواكه الملونة. …
- زيت الزيتون. …
- العدس والفاصوليا. …
- الثوم والخضروات الجذرية. …
- الحبوب الكاملة.
لماذا سيسي يجلس القرفصاء سيئا؟
sissy jeasats ليست للخلع. … سيؤدي التقدم الأكثر ذكاءً إلى القرفصاء السيسي إلى تحسين قوة الفئات وحجمها ، في حين أن بناء متانة كلا الأوتار في الركبة. عدم وجود عمل يقوم بها في المقام الأول ، أو مجرد القفز مباشرة إليهم هو وصفة للركبتين غريب الأطوار وعضلات مثبط.
هل يجب أن تقلب مع الكعب المرتفع؟
حتى عن طريق رفع الكعب ، من الناحية المثالية ، يجب أن تكون قادرًا على الوصول إلى القرفصاء بسهولة أكبر (والتعمق) مما لو كانت قدميك مسطحة على الأرض. ببساطة ، يعد القرفصاء المرتبط بالكعب خيارًا رائعًا للمبتدئين القرفصاء أو أولئك الذين لديهم تنقل محدود في الوركين والكاحلين.