أفضل الأطعمة والوجبات الخفيفة لتناول الطعام بعد الجري
- أشرطة الاسترداد. …
- عصائر الفاكهة الطازجة. …
- حليب الشوكولاتة. …
- الزبادي الطازج. …
- زبدة الجوز. …
- يهز البروتين. …
- التونة ، سمك السلمون أو الدجاج. …
- الأطعمة المالحة.
كم من الوقت عليك الانتظار لتناول الطعام بعد التمرين؟
بعد التمرين ، من المهم إصلاح عضلاتك وتجديد متاجر الجليكوجين الخاصة بك للطاقة. يوصي معظم الخبراء بتناول شيء في غضون 90 دقيقة من الانتهاء من التمرين الخاص بك ، ولكن في وقت أقرب من ذلك.
هل يجب أن تمارس الرياضة على معدة فارغة؟
التمرين على معدة فارغة لن يؤذيك – وقد يساعد ذلك بالفعل ، اعتمادًا على هدفك. لكن أولاً ، الجوانب السلبية. ممارسة قبل الأكل تأتي مع خطر “bonking”-المصطلح الرياضي الفعلي للشعور بالخمول أو الرأس الخفيف بسبب انخفاض السكر في الدم.
كم دقيقة بعد التمرين يجب أن تستحم؟
يعتبر ضروريًا للغاية للانتظار على الأقل بعد 20 دقيقة من التمرين قبل أن تضغط على الحمام.
ما لا تأكل بعد الجري؟
يقول باريتو إن الأطعمة عالية في الدهون المشبعة ، مثل اللحوم المصنعة أو الوجبات السريعة ، يمكن أن تبطئ هضم البروتين والكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى تأخير قدرة جسمك على امتصاصها وتجديد احتياطيات الجليكوجين. يجب أيضًا تجنب الكحول لمدة ساعة على الأقل بعد الجري.
هل يمكنني الركض على معدة فارغة؟
بشكل عام ، يوصى بتناول الطعام قبل الجري. هذا يعطي جسمك الوقود الذي يحتاجه لممارسة الرياضة بأمان وكفاءة. إذا كنت تفضل الركض على معدة فارغة ، فالتمسك بالضوء لتشغيل المعتدل . … تتطلب هذه الأنشطة الكثير من الطاقة ، لذلك من الحكمة تناول الطعام من قبل.
هل يمكنك أن تفقد دهون البطن عن طريق الركض؟
لقد وجدت الدراسات
أن تمرينات هوائية معتدلة إلى عالية مثل الجري يمكن أن تقلل من دهون البطن ، حتى دون تغيير نظامك الغذائي (12 ، 13 ، 14). وجد تحليل لـ 15 دراسة و 852 مشاركًا أن التمرينات الهوائية قللت من الدهون في البطن دون أي تغيير في النظام الغذائي.
هل الموز جيد بعد الجري؟
الخلاصة. مثل معظم الفاكهة ، الموز هو طعام رائع لتناول الطعام بعد التمرين . القيام بذلك يمكن أن يقلل من الالتهاب وتجديد مخازن الجليكوجين في العضلات ، مما يعزز في النهاية الانتعاش الأسرع.
ماذا تشرب بعد الركض؟
احصل على رطب
اشرب ما لا يقل عن 16 أونصة من الماء أو المشروبات الصحية ، مثل ماء جوز الهند والشاي الأخضر أو الأسود وحليب الشوكولاتة . أو يمكنك اختيار مشروب رياضي منخفض السكر. تحتوي هذه المشروبات على شوارد ، مثل البوتاسيوم والصوديوم ، والتي يمكن أن تمنع وتخفيف تشنج العضلات.
ماذا تفعل بعد الركض؟
هذا هو ما يجب أن يبدو عليه الاسترداد بعد الركض:
- أداء بعض التمددات الثابتة. لقد سمعتني تشدد على أهمية أداء التمددات الثابتة بعد الجري ، لأن هذا هو عندما يبدأ الانتعاش. …
- هيدرات. …
- أكل. …
- لفة عضلاتك. …
- احصل على ما يكفي من الراحة.
كم من الوقت بعد الركض سأرى النتائج؟
قد يستغرق الأمر من 4 إلى 6 أسابيع ملاحظة تغييرات في قدرتك الهوائية وللحصول على تأثير التدريب الفعلي. وبالمثل ، كلما كنت أكثر خبرة ، كلما قلت أنك “، فإن الفوائد من المدى الطويل منذ أن تم تطوير النظام الهوائي بالفعل.
هل من المقبول أن يركض كل يوم؟
الجري كل يوم أمر سيء لصحتك لأنه يزيد من خطر الإفراط في استخدام إصابات مثل كسور الإجهاد ، وأجواء الشين ، ودموع العضلات. يجب أن تعمل من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع للتأكد من أنك تمنح جسمك وقتًا كافيًا للراحة والإصلاح.
هل يتم تشغيل ما يكفي من التمرين؟
كشكل من أشكال تمرين القلب يمكن الوصول إليه بسهولة ، يعد التشغيل أحد أكثر الطرق المباشرة للحصول على فوائد ممارسة مهمة. نظرًا لأنه يحسن اللياقة الهوائية ، يعد الجري وسيلة رائعة للمساعدة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحرق السعرات الحرارية ويمكنه بناء القوة ، من بين أشياء أخرى.
هل يجب أن أركض في الصباح أو المساء؟
يقول العلم أن أفضل وقت للتشغيل هو في وقت متأخر بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء . أيضًا ، في حين أن بعد الظهر في وقت متأخر من أفضل للمسافات الطويلة ، فإن المساء المبكر هو الأفضل للسبع. … أثناء الركض في الصباح هو أفضل وقت للتشغيل إذا كنت تريد معالجة الاكتئاب أو تسريع فقدان الوزن.
هل من المقبول شرب الماء قبل الركض؟
الشرب قبل وأثناء وبعد التدريب لا يقل أهمية عن الشرب خلال بقية اليوم. تهدف إلى 16 أوقية (2 كوب) من الماء في حوالي ساعتين قبل الركض . … قبل حوالي 15 دقيقة من الركض ، اشرب من ستة إلى ثمانية أوقية من الماء. خلال الركض لفترة أطول من ساعة واحدة ، اشرب الماء على فترات منتظمة.
هل يمكنني الركض في الصباح بدون تناول الطعام؟
الفكرة هي ألا تتخطى الإفطار تمامًا . تشير الأبحاث إلى أنه بالنسبة للشخص العادي ، فإن الجري في الصباح المريح بدون الكربوهيدرات في المعدة لن يحد من الأداء. يشير البحث أيضًا إلى أن تناول الكربوهيدرات لن يعزز الأداء في هذا السيناريو.
هل الأكل بعد التمرين يزيد من الوزن؟
راكبي الدراجات الذين تعرضوا للدواسة على معدة فارغة محترقة حوالي ضعف القدر من الدهون مثل أولئك الذين استهلكوا الهزة أولاً.
ما هي الوجبات الخفيفة لتناول الطعام بعد الجري؟
تشمل بعض الوجبات الخفيفة بعد الركض:
- مزيج درب مع الفاكهة المجففة وفول الصويا أو الحبوب أو المعجنات.
- زبدة الفول السوداني وساندويتش الهلام أو التفاف.
- شريط الطاقة مع مزيج من الكربوهيدرات والبروتين.
- حفنة من المكسرات المملحة مع المعجنات.
- خبز بيتا مع الحمص.
ماذا يحدث إذا لم تأكل بعد التمرين؟
التعرق أثناء التمرين يعني أنك تفقد الماء وكذلك الشوارد ، وإذا لم ترددها ، فستبدأ في أن تشعر بجفاف ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب والغطرسة. والفشل في تناول الطعام بعد التمرين يمكن أن يؤثر أيضًا على حالتك المزاجية ، فقد اتضح.
هل من المقبول النوم بعد التمرين؟
أخذ قيلولة بعد التمرين يمكن أن تدعم استرداد العضلات . عندما تنام ، تطلق الغدة النخامية هرمون النمو. تحتاج عضلاتك إلى هذا الهرمون لإصلاح وبناء الأنسجة. هذا ضروري لنمو العضلات والأداء الرياضي وجني فوائد النشاط البدني.
هل يمكنني الجلوس بعد التمرين؟
هذا ليس فقط لأسفل -ينظم الجسم ولكنه يسمح لك بإنشاء نطاقات نهاية جديدة للأنسجة عندما تكون دافئة. التبريد لأسفل لا يقل أهمية عن الاحماء والاستلقاء بعد التمرين ليس وسيلة للتهدئة.
هل من المقبول الاستحمام بعد التمرين؟
يجب أن يكون الاستحمام بعد التمرين جزءًا مهمًا من روتين ما بعد التمرين. إنه لا يجعلك نظيفًا ويحميك فقط من الانهيار ، ولكن أيضًا يساعد معدل ضربات القلب ودرجة الحرارة الأساسية بشكل طبيعي. أخذ دش فاتح أو رائع يعمل بشكل أفضل.
هل يمكنني إنقاص الوزن لمدة 30 دقيقة في اليوم؟
يتم ضمان تشغيل واحد لمدة 30 دقيقة من حرق بين 200-500 سعرة حرارية . هذه خطوة رائعة إلى الأمام إلى هدف فقدان الوزن الخاص بك.