البروتين ضروري لإعادة بناء العضلات ، في حين أن الكربوهيدرات ستعيد تخزين الجليكوجين ، أو متاجر الطاقة ، في عضلاتك. تناول الطعام في غضون 15 إلى 30 دقيقة بعد التمرين مثالي ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فهدف في غضون 60 دقيقة.
ما الذي يجب أن آكله قبل 30 دقيقة من التمرين؟
أفضل الأشياء لتناول الطعام قبل 30 دقيقة من التمرين تشمل الشوفان ، الهزات البروتين ، الموز ، الحبوب الكاملة ، الزبادي ، الفاكهة الطازجة ، البيض المسلوق ، الكافيين والعصائر.
هل يجب أن آكل بعد التمرين؟
بعد التمرين ، يحاول جسمك إعادة بناء متاجر الجليكوجين الخاصة به وكذلك إصلاح هذه البروتينات العضلية وإعادة تنظيمها. يمكن أن يساعد تناول العناصر الغذائية المناسبة بعد فترة وجيزة من ممارسة الرياضة جسمك على إنجاز هذا بشكل أسرع. من المهم بشكل خاص تناول الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين .
هل من المقبول الاستلقاء بعد ممارسة الرياضة؟
لسوء الحظ ، الكذب بعد تمرين هو أحد أسوأ الطرق للوصول إلى هناك. في المرة القادمة التي تكون فيها في صالة الألعاب الرياضية ، خذ وقتًا لقيام بارد 200 متر بارد أو قضاء بعض الوقت على دراجة هجومية للسماح لمعدل ضربات القلب بالرجوع إلى الأسفل والقيام ببعض الضوء الممتد لإنشاء نطاقات نهاية جديدة من الأنسجة في الجسم .
ماذا يحدث إذا لم تأكل بعد التمرين؟
التعرق أثناء التمرين يعني أنك تفقد الماء وكذلك الشوارد ، وإذا لم ترددها ، فستبدأ في أن تشعر بجفاف ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب والغطرسة. والفشل في تناول الطعام بعد التمرين يمكن أن يؤثر أيضًا على حالتك المزاجية ، فقد اتضح.
ماذا يجب أن آكل بعد صالة الألعاب الرياضية؟
تشمل خيارات الطعام الجيدة بعد التمرين:
- الزبادي والفواكه.
- ساندويتش زبدة الفول السوداني.
- حليب الشوكولاتة منخفضة الدسم والمعجنات.
- عصير الاسترداد بعد التمرين.
- الديك الرومي على خبز الحبوب الكاملة مع الخضار.
ما الذي يجب ألا تأكله بعد التمرين؟
8 أطعمة يجب أن تتجنب تناول الطعام بعد التمرين
- يهز السكر بعد التمرين. …
- أشرطة الطاقة المصنعة. …
- وجبات منخفضة الكربوهيدرات. …
- المشروبات الرياضية. …
- الأطعمة المصنعة المالحة. …
- الأطعمة المقلية. …
- الكافيين. …
- لا شيء.
هل يجب أن آكل البروتين قبل أو بعد التمرين؟
يلعب البروتين
دورًا مهمًا في إصلاح وإعادة بناء عضلاتك بعد التمرين ، ويستخدم الكثير من الناس اهتزازات البروتين بعد التدريبات الخاصة بهم للمساعدة في هذه العملية. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى لا يهم ما إذا كنت تشرب بروتين يهز قبل أو بعد التمرين.
كم دقيقة بعد التمرين يجب أن تستحم؟
يعتبر ضروريًا للغاية للانتظار على الأقل بعد 20 دقيقة من التمرين قبل أن تضغط على الحمام.
ماذا لا ينبغي أن تفعل بعد التمرين؟
تجنب هذه الأخطاء الثمانية بعد التمرين:
- ننسى ترطيب. …
- أنت لا تأكل بعد التمرين. …
- أنت تأكل كثيرًا بعد التمرين. …
- ننسى التمدد. …
- لا تنظيف مساحتك أو إعادة صياغة أوزانك. …
- فكر في أن التركيب في التمرين يعني أنه يمكن أن تكون كسولًا في بقية اليوم. …
- ننسى غسل ملابسك الرياضية.
هل الموز جيد بعد التمرين؟
الخلاصة. مثل معظم الفاكهة ، الموز هو طعام رائع لتناول الطعام بعد التمرين . القيام بذلك يمكن أن يقلل من الالتهاب وتجديد مخازن الجليكوجين العضلية ، مما يعزز في النهاية الانتعاش الأسرع. بالإضافة إلى المساعدة في الانتعاش ، يمكن أن يكون تناول هذه الفاكهة قبل أو أثناء التمرين مفيدًا.
هل سأفقد العضلات إذا قمت بالتمرين على معدة فارغة؟
أكبر عيب في ممارسة الرياضة على معدة فارغة هو أن سوف ينتهي بك الأمر إلى فقدان كتلة العضلات الخاصة بك مما يجعل التنغيم وتشديد جسمك مهمة وقد تجعل بشرتك تبدو مرصعة وفضفاضة. < /p>
هل من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أو الليل؟
قوة العضلات والمرونة وإخراج الطاقة والتحمل كلها أفضل في المساء مما هي عليه في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في المساء يستغرقون ما يصل إلى 20 ٪ للوصول إلى نقطة الإرهاق.
هل من السيء التمرين كل يوم؟
طالما أنك لا تدفع نفسك بشدة أو تشعر بالهوس ، فإن التمرين كل يوم جيد. تأكد من أنه شيء تستمتع به دون أن تكون صارمًا مع نفسك ، خاصةً خلال أوقات المرض أو الإصابة.
كم عدد البيض الذي يأكل بعد التمرين؟
تناول الطعام 3 بيض كامل بعد تمرينك. ما تأكله بعد الرفع يمكن أن يكون بنفس أهمية العمل الذي تضعه في صالة الألعاب الرياضية.
هل الأرز جيد بعد التمرين؟
تقوم الكربوهيدرات بتجديد مستويات الجليكوجين المستنفدة ، مما يمنحك الطاقة ومساعدة جسمك على محاربة التعب. الكينوا ، الشوفان ، الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى هي خيارات أعلى.
هل الأكل بعد التمرين يزيد من الوزن؟
راكبي الدراجات الذين تعرضوا للدواسة على معدة فارغة محترقة حوالي ضعف القدر من الدهون مثل أولئك الذين استهلكوا الهزة أولاً.
هل الحليب جيد بعد التمرين؟
الحليب هو تقريبًا متساوي التوتر (الأسمولية من 280-290 mosmol/kg) ، ويجعل مزيج البروتين عالي الجودة ، والكربوهيدرات ، والماء والمغذيات الدقيقة (وخاصة الصوديوم) مناسبة بشكل فريد باعتباره ما بعد- بعد- مشروب استعادة التمرين في العديد من سيناريوهات التمرين.
هل البيض جيد لتناول الطعام بعد التمرين؟
يوصي الخبراء بربط البروتينات عالية الجودة (مثل البيض) والكربوهيدرات بسهولة هضمها للتزويد بعد التمرين. يساعد هذا التحرير والسرد القوي على تزويد الجسم بطريقتين: يساعد البروتين على بناء وإصلاح العضلات ، والكربوهيدرات تساعد على تجديد الجليكوجين في جسمك.
هل سأفقد الوزن إذا لم آكل بعد التمرين؟
على الرغم من أن ممارسة الرياضة دون تناول الطعام أولاً يمكن أن تزيد من قدرة جسمك على استخدام الدهون للوقود ، فإن هذا لا يترجم بالضرورة إلى فقدان الدهون في الجسم . من حيث الأداء ، هناك دعم محدود لأهمية الأكل قبل التمرين قصير المدة.
ماذا يحدث إذا كنت لا تأكل ما يكفي من البروتين بعد التمرين؟
الرفع والقيام بالتدريب على القوة دون التغذية الكافية ، وخاصة بدون البروتين الكافي ، يمكن أن يؤدي فعليًا إلى فقدان أنسجة العضلات . علاوة على ذلك ، إذا كنت لا تأكل بشكل صحيح ، فلن يكون لديك الطاقة للقيام بالتدريبات التي تؤدي إلى كسب العضلات.
هل يجب أن أتناول الطعام بعد التمرين لفقدان الوزن؟
ربما ، تناول العناصر الغذائية المناسبة بعد ممارسة الرياضة لا يقل أهمية عن ما تأكله قبل التمرين. وجبة جيدة ما بعد التمرين أو الوجبة الخفيفة أمر حيوي للحفاظ على الحرق. عندما تعمل على فقدان الوزن ، فأنت تجعل عضلاتك تعمل بجد.
لماذا من السيئ الجلوس بعد التمرين؟
يُعتقد أن الضرر الناتج عن الجلوس المطول بسبب انخفاض نشاط العضلات ، خاصة في عضلات الساقين والظهر الكبيرة ، مما قد يقلل من قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم وإزالة الدم الضار الدهون.