مطبعة مقعد المنحدر هي تمرين مركب للجسم العلوي ، مما يعني أن المفاصل والعضلات المتعددة تساهم في الحركة. كاختلاف في مكبس المقعد المسطح التقليدي ، فإنه يعتبر أفضل تمارين لبناء الجزء العلوي من الجسم الأقوى والأكبر .
ما هو أصعب الضغط على مقاعد البدلاء أو اضغط على مقاعد البدلاء؟
وجدت دراسة على الرياضيين في الصحافة من النخبة أنها كانت أقوى بنسبة 21.5 ٪ في مكبس المقعد المسطح مقارنةً بالضغط على مقاعد البدلاء في A 25 ° incline . كان متوسط 6RM (الحد الأقصى للحمل الذي يمكنهم رفعه لمدة ستة ممثلين) 132.7 Â ± 17.1 كجم في مكبس المقعد المسطح و 109.2 ± 11.1 كجم في مطبعة المقعد المنحدر.
كيف تصبح أقوى في مكبس مقعد المنحدر؟
استخدم أدنى ميل على مقعد قابل للتعديل وأداء 3-4 مجموعات من 5-8 ممثلين مع وزن ثقيل مع الحفاظ على شكل جيد. ستنقل القوة التي ستكسبها من هذا التمرين إلى أي إصدار من Prabell Press الذي تتطلع إلى تحسينه.
هل يجب أن أتطرق إلى صدري على مكبس مقعد المنحدر؟
بشكل عام ، نعم ، يجب أن تحاول دائمًا لمس صدرك على مقعد الميل . المرة الوحيدة التي يجب أن تلمس فيها صدرك هي إذا كنت تفتقر إلى التنقل للحفاظ على كتفيك في وضع مستقر خلال الحركة. يمكنك القيام بذلك عن طريق إبقاء شفرات كتفك تراجعت في جميع الأوقات.
أين يجب أن يلمس الشريط على مقعد الميل؟
يجب أن يكون وضع البار كما هو مذكور ، إما لمس ذقنك ، أو أسفل Clavical . حتى أن البوصة منخفضة للغاية تأخذ التركيز على المنطقة المستهدفة. حافظ على معصميك مستقيمًا ومرفقيك تحت معصميك وذراعيك مدسوس بزاوية 45 درجة.
ما هو 30 درجة على مقعد؟
قد تبدو
30 درجة كزاوية صغيرة جدًا ، لكنها شكل مناسبة للضغط على مقاعد البدلاء لوضع الضغط على PECS العلوي وتقليل التأثير على عضلات الدلتويات الأمامية. تظهر الأبحاث أن الزاوية الصحيحة لمكبس مقعد المنحدر يجب أن تكون 30 درجة من المسطحة إلى تستهدف الصدر العلوي .
هل مقعد كافٍ للصدر؟
سيسمح إدراج تمارين المساعدة أيضًا للمصاعد التي تفتقر إلى تطور الصدر لعزل الصدر بمفرده ، بدلاً من ترك ثلاثية الرؤوس أو الكتفين. لذا ، على الرغم من نعم ، يمكن صنع Pench Press ليكون “لا يوجد” لتطوير الصدر ، من المحتمل أن تكون الصحافة بمفردها بعيدة عن الأمثل.
هو مقعد مقعد عن طريق القبضة أكثر صعوبة؟
هل يضغط مقعد مقعد عن قرب؟ تعد مكبس مقعد المقبض القريب أصعب من الضغط على مقاعد البدلاء القياسية مع قبضة متوسطة إلى واسعة لأنها تتحدى ثلاثية الرؤوس عن طريق إزالة التأكيد على مشاركة PEC في الصحافة. القبضة الضيقة تزيد أيضًا من نطاق الحركة وبالتالي الوقت تحت التوتر أيضًا.
ماذا يحدث إذا قمت بالضغط كل يوم؟
يمكن أن يؤدي الضغط على مقعد كل يوم إلى أن يؤدي إلى مشكلات أكثر من الحلول إذا كان لدينا إصابات في الجزء العلوي من الجسم ، أو كنا أكثر عرضة للإصابة. قد يكون الضغط الإضافي من مقاعد البدلاء كل يوم ، ويكون الكثير من الحجم و/أو تواتر العضلات والمفاصل والأنسجة في الجزء العلوي من الجسم.
لماذا أشعر بميل مقعد في كتفي؟
يقيد مكبس مقعد المنحدر حركة شفرات كتفك وموقع الوزن يجبر عظم العضد في مفصل كتفك . هذا يقلل من المساحة في منطقة تحت الأرومية التي تسبب الأوتار والأربطة الخاصة بك في أن تتعرق والشعور بالألم.
لماذا يؤذي مقعد المنحدر كتفي؟
غالبًا ما يكون سبب آلام الكتف من مكبس المقعد هو سلالة عضلات الكفة المدورة . الكفة المدورة هي مجموعة من 4 عضلات تحرك كتفك. جميع هذه العضلات الأربعة تعلق على مقدمة الكتف والتي يمكن أن تكون مصدر الألم.
لماذا هو تراجع مقعد أسهل بكثير؟
خلال المرحلة التصاعدية من مكبس مقعد التراجع ، تعمل PECS المنخفضة على تمديد الذراع. … بالمقارنة مع الأنواع الأخرى من مكابس المقعد ، فإن إصدار التراجع أقل إرهاقًا على الظهر والكتفين. ذلك لأن زاوية التراجع تحول الإجهاد إلى PECS المنخفضة ، مما يجبرهم على العمل بجدية أكبر.
لماذا تراجع مطبعة مقاعد البدلاء سيئة؟
السبب في أن بعض الرجال يحبون Pench Press هو أنه يمكنهم إضافة المزيد من الوزن إلى الشريط. … سبب عدم عمل تراجع Pench Press هو أن يضع الجسم في وضع لا يوجد فيه ضغوط ضئيلة أو معدومة على Deltoids . أحد الأشياء الرئيسية للحصول على صندوق أقوى هو أن يكون لديك أيضًا دلالات قوية.
هل Pents Press Press غير مجدي؟
تراجع Pench Press
– استخدام مقعد التراجع لاستهداف PECS أقل إلى حد كبير ما لم تكن هزيلًا جدًا ورياضيًا في اللياقة البدنية ، Â € يقول المدرب آدم ويكفيلد. من الأفضل أن تحصل على قوة على مقعد مسطح وفقدان بعض الدهون في الجسم.
هل تتخلص Pench Press من Moobs؟
أما بالنسبة لأفضل التمارين للتخلص من MOOBS من خلال جعلها أكثر عضلية ومنغنى ، توصي Piedmont Healthcare بالرعاية الصحية على مقاعد البدلاء ، وضغط الدمبل ، ودفعات الضغط ، والذباب الصدر. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بصحبة Barbell Bench باعتباره أكثر تمرين فعالة.
هل يمنحك Pench Press صندوقًا أكبر؟
ولكن على الرغم من أن مكبس المقعد تتيح لك تحريك الكثير من الوزن ، فإن هذا التمرين وحده لن يبني صدرك حقًا إلى ما هو أبعد من مستوى معين لأنه لا يضرب جميع ألياف العضلات. لن تنجز الصحافة المهمة أيضًا.
ما هو أفضل تمرين على الصدر؟
10 أفضل تمارين الصدر
- مطبعة Barbell Bench.
- مطبعة مقعد Dummbell.
- مطبعة مقعد المنحدر.
- تراجع الصحافة.
- مطبعة الصدر الماكينة.
- الدفع.
- Dip.
- ذبابة الصدر.
هل 35 درجة جيدة لمقعد المنحدر؟
تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية التجارية على مكبس مقعد المنحدر على 35-45 درجة (أشبه 45 درجة). قد يكون هذا مفيدًا إذا كنت تريد حركة ملحق جيدة للكتفين التي تضرب أيضًا الصدر ، ولكن لزيادة توظيف الجزء العلوي من PEC ، سأختار زاوية أقل.
هل يجب أن يكون مقعد الميل 30 أو 45 درجة؟
“تشير النتائج إلى أن زاوية مقعد الميل البالغة 30 درجة هي أكثر فائدة من 45 درجة لأنها أدت إلى نفس تنشيط الصدر العلوي ولكن 30 درجة أسفرت عن تنشيط أقل دراسية من الصدرية” ، اكتب الباحثين.
لماذا لا يمكنني لمس صدري على مقاعد البدلاء؟
هذا هو نطاق حركة مقاعد البدلاء الطبيعية الخاصة بك. إذا وصلت يديك إلى مستوى الصدر ، فأنت تم مسحها-فأنت تمتلك تنقل الكتف اللازم لطريقة الشريط إلى الصدر. إذا كانت يديك فوق مستوى الصدر ، فلن يتم مسحك وعليك الامتناع عن لمس الشريط إلى صدرك عند المقعد.
هل من المفترض أن يلمس الشريط صدرك؟
يجب على الحديد أن يمس المنطقة بين عضلات PEC السفلى والتهاب القصية أثناء الضغط على مقاعد البدلاء . كلما أضيق قبضتك ، كلما يلمس الحديد صدرك.