الحمص
قد تكون الحمص المحمص وجبة خفيفة عصرية مفضلة ، لكن ربما لن تتناسب مع Keto . يحتوي كوب â كوب على ما يقرب من 13 غرام من الكربوهيدرات الصافية. الحمص هو خيار أفضل ، مع حوالي 3 غرام من الكربوهيدرات الصافية لكل 2 رطل. مجرد التمسك بالانغماس في الخيار والكرفس – ليس الجزر.
هل الفلافل كربوهيرة جيدة؟
حصة 3.5 أونصة من الفلافل المقلي-لا يوجد pita أو الطبقة العليا-حوالي 330 سعرة حرارية ، 31 جرام من الكربوهيدرات ، 17.5 غرام من الدهون ، 13 جرام من البروتين و 294 ملليغرام من الصوديوم. الفلافل هو أيضًا مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان ، وهو النوع الذي يساعد في خفض الكوليسترول LDL (السيئ).
هل الحمص المسموح به على keto؟
يمكن أن يكون الحمص بالتأكيد جزءًا من نظام Keto Diet الخاص بك ، ولكن يمكن فقط لحلاتي أو اثنين أن تنفق بسرعة جزءًا كبيرًا من تخصيص الكربوهيدرات اليومية. إذا كنت تأكل الحمص ، فستحد أن تقتصر على كمية صغيرة – ربما فقط 2 “4 ملاعق كبيرة (30” 60 غراما) ، والتي توفر 4 – 8 غرامات من الكربوهيدرات الصافية.
هل الخيار كيتو؟
الخيار هو خضار سلطة شهيرة أخرى. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك خيار فيتامين K. أيضًا مناسب لـ Keto Diet ، لأن محتوى الكربوهيدرات هو 3.63 جم فقط لكل 100 جم.
هل الزبادي اليوناني كيتو؟
الزبادي اليوناني العادي والجبن المنزلية أطعمة صحية وعالية البروتين. على الرغم من أنها تحتوي على بعض الكربوهيدرات ، لا يزال من الممكن تضمينها في نمط حياة الكيتون في الاعتدال . يوفر نصف كوب (105 جرام) من الزبادي اليوناني العادي 4 غرامات من الكربوهيدرات و 9 غرامات من البروتين.
هل الفلافل أكثر صحة من الدجاج؟
نصيحة: سلطة أو شطيرة بيتا مع تحتوي الدجاج على سعرات حرارية أقل من خيارات الفلافل أو الدوران. عندما اختبر باحثو وزارة الزراعة في الولايات المتحدة الوجبات في المطاعم اليونانية في منطقة بوسطن ، وجدوا أن الأطباق كانت أعلى في السعرات الحرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في 4 كرات فلافل؟
حقائق التغذية فلافل
من أربع إلى خمس قطع من الفلافل المقلي تقليديًا ، يحتوي على حوالي 17 جرامًا من [B> 540 سعرة حرارية و 26 جرامًا من الدهون من الألياف و 19 جرام من البروتين.
هل يمكنني تناول الموز على كيتو؟
الموز صحية ولكن عالية الكربوهيدرات ، على الرغم من أن التوت يمكن أن يعمل على Keto. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي الموز الصغير على أكثر من 20 غرام من الكربوهيدرات الصافية ، مما يعني أنك قد تهب بدل الكربوهيدرات بالكامل على موزة واحدة.
هل دقيق الشوفان؟
نعم ! الشوفان النقي ، الخام (وليس المطبوخ مسبقًا) هو أيضًا مصدر كبير للنشا المقاوم ؛ مكون مهم في النظام الغذائي Keto. و 1/4 كوب إلى 1/2 كوب (قياس جاف) يحتوي فقط على حوالي 12 إلى 24 غرام من الكربوهيدرات المتاحة.
هل زبدة الفول السوداني كيتو؟
زبدة الفول السوداني منخفضة بشكل معتدل في الكربوهيدرات ، التي تحتوي على 7 غرامات من الكربوهيدرات الكلية و 5 غرامات من الكربوهيدرات الصافية لكل 2-tablespoon (32 غرام). يمكنك الاستمتاع بها على نظام Keto Diet طالما أنك تحافظ على تناولك وتخطط لخيارات الطعام الأخرى.
هل الحمص منخفض الكربوهيدرات؟
معبأة بالبروتين والألياف ، تعتبر الفاصوليا خيارًا مغذيًا للأشخاص على معظم أنواع الوجبات الغذائية. ومع ذلك ، فإنهم وغيرها من البقوليات مثل الحمص والعدس مرتفعون أيضًا في الكربوهيدرات . أكلهم باعتدال عندما يكون على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
هل العدس كيتو؟
على الرغم من كونها غنية بالألياف ، تحتوي العدس على عدد كبير من الكربوهيدرات الكلية والشبكية ، مما يجعل يصعب وضعها في نظام كيتو النظام الغذائي . في حين أن أولئك الذين يتابعون نظامًا غذائيًا صارمًا في Keto يجب أن يتجنبوا العدس تمامًا ، فقد يتضمن آخرون أحيانًا أجزاء صغيرة من هذه البقوليات الغنية بالمغذيات.
هل الحمص منخفض في الكربوهيدرات؟
وفقًا لـ SelfnutritionData ، يحتوي كوب واحد من الحمص “التجاري” على 35.2g من الكربوهيدرات و 14.8 في الألياف ، مما يمنحه عدد صافي الكربوهيدرات 20.4 جم. هذا أكثر من عدد الكربوهيدرات اليومية لبعض الشعوب على كيتو وربما ستطردك من الكيتوزية.
هل فلافيلز نباتي؟
كن مصنوعًا من الحمص أو الفاصوليا العريضة ، سواء تم اختراعها لأول مرة في مصر أو فلسطين أو في أي مكان آخر ، فلافل نباتي ، صحية ولذيذة تمامًا.
هل الفلافل مقلي دائمًا؟
الفلافل هو عادة ما يكون عميقًا . الأطعمة المقلية هي شهية ومقرمشة. لكنهم يمتصون الزيت الذي يقلي فيه. قد يكون ما يصل إلى 20 ٪ من وزن الطعام.
هل الحمص مفيد لفقدان الوزن؟
الحمص هو مصدر كبير للألياف والبروتين ، مما قد يعزز فقدان الوزن. لقد أظهرت الدراسات الاستقصائية أن الأشخاص الذين يستهلكون الحمص أو الحمص بانتظام هم أقل عرضة للسمنة ، بالإضافة إلى وجود مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر الأصغر.
ما مدى سوء اللحوم gyro بالنسبة لك؟
يوفر وجبة واحدة أيضًا ما يقرب من يوم الصوديوم . الدوران هو ساندويتش الخبز المملوء بمزيج مصبوب من لحم البقر المحنك ولحم الضأن المحمص على البصق العمودي. توفر أوقية الخمسة من اللحم في شطيرة نموذجية 44 جرامًا من الدهون ، بما في ذلك دهون دسم الشريان في يوم كامل (20 غرام).
ما هي الوجبات السريعة الصحيحة بالنسبة لك؟
مع وضع هذه الإرشادات في الاعتبار ، إليك بعض الخيارات الصحية في قوائم الوجبات السريعة:
- nuggetsat chik-fil-a. …
- التفاف الدجاج المشوي. …
- شرائح اللحم المشوية لينة تاكو تاكو جرس. …
- سلطة التونة subat مترو أنفاق. …
- ستيك بوريتو باولات تشيبوتل. …
- البروتين على غرار البرغر في N-Out. …
- Morningstar Veggie Burgerat Burger King.
لماذا يتمتع خبز بيتا؟
خبز البيتا: يمكن صنع هذا الخبز الرطب والخفيف والمسطح من دقيق القمح المكرر وكذلك دقيق القمح. بصرف النظر عن كونه منخفضًا في السعرات الحرارية ، فهو أيضًا مصدر غني للبروتين والكربوهيدرات ويحتوي على كمية كافية من فيتامين ب والسيلينيوم والمنغنيز التي تعمل معًا كمضادات الأكسدة.
هل الأناناس كيتو؟
قد تفاجأ برؤية الأناناس في وصفة حمية كيتو. إذا كنت تحسب الكربوهيدرات الخاصة بك ، يمكنك أن تأكل أناناس أو ثمار أخرى بكميات صغيرة . لا يستحق شراء أناناس كامل له ، ولكن إضافة بعض الأناناس المعلبة المفروم إلى الصلصة سيضيف الكثير من النكهة التي يمكنك تقديرها مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات.
هل يمكنني شرب الكحول على كيتو؟
المشروبات الصديقة للكيتو
تتوفر العديد من خيارات الكحول منخفضة الكربوهيدرات إذا اتبعت نظامًا غذائيًا Keto. على سبيل المثال ، تكون الأشكال النقية من الكحول مثل ويسكي ، الجن ، تيكيلا ، الروم والفودكا كلها خالية تمامًا من الكربوهيدرات. يمكن أن تكون هذه المشروبات في حالة سكر مستقيمة أو جنبا إلى جنب مع الخلاطات منخفضة الكربوهيدرات لمزيد من النكهة.
لماذا الجزر سيء لكيتو؟
لا تؤثر طريقة الطهي لـ على محتوى الكربوهيدرات بشكل كبير ، بحيث يمكن تضمينها الخام أو المطبوخة في أجزاء معقولة على نظام Keto. يمكن أن يكون الجزر جزءًا من نظام كيتو. ومع ذلك ، بالنظر إلى أنها تحتوي على كميات معتدلة من الكربوهيدرات ، ستحتاج إلى الحد من حجم الجزء الخاص بك.