ماذا يمكنني أن أفعل لمنع الالتواء الكاحل؟
- تمتد قبل وبعد التمرين (الصورة 1).
- قم بتمارين خاصة تقوي العضلات حول كاحلك (Picture2).
- قم بتمارين خاصة لتحسين رصيدك (الصورة 3).
ما نوع القوة التي تسبب التواء في الكاحل؟
يحدث
الانعكاس أو التواء eversion عندما تصاب الأربطة الجانبية بجروح بسبب الهبوط غير المستقر بعد القفز أو الجري/المشي على سطح غير متساو. ينتج عن الإطار النباتي للقدم الذي يصيب ATL.
ما هي أعراض التواء في الكاحل؟
مع التواء الكاحل Eversion ، سوف يتدحرج كاحلك إلى الداخل. سيكون هناك ألم فوري من الداخل من كاحلك بعد التواء . سوف يتطور التورم بسرعة وقد يظهر الكدمات لاحقًا. في الالتواء الكاحل المعتدل إلى الشديد ، يوصى دائمًا بضرورة استبعاد الأشعة السينية.
ما هو إجراء العلاج الفوري لـ kals kele؟
العلاج
- الراحة. تجنب الأنشطة التي تسبب الألم أو التورم أو الانزعاج.
- الجليد. استخدم حزمة ثلج أو حمام ثلجي على الفور لمدة 15 إلى 20 دقيقة وكرر كل ساعتين إلى ثلاث ساعات أثناء استيقاظك. …
- الضغط. للمساعدة في التوقف عن التورم ، اضغط على الكاحل مع ضمادة مرنة حتى يتوقف التورم. …
- الارتفاع.
ما هو الفرق بين الكاحل الذي تم التواء والكاحل الملتوي؟
يشبه الكاحل الملتوي كاحل ملتوية ولكن بدرجة أكبر. عندما تواجه كاحلك ، فهذا يعني أنك امتدت ، وربما تمزقها ، أربطة كاحلك. إذا تم تورم كاحلك ، وكدمات ومؤلمة بعد تحريفه ، فأنت على الأرجح قد أدركتها.
ما هو الرباط الأكثر شيوعًا في التواء في الكاحل؟
تتضمن الالتواءات في الكاحل بشكل شائع إصابة في الرباط الأمامي للألواح (ATFL) و/أو الرباط الكليفي (CFL).
كيف يحدث التواء في الكاحل evension؟
eversion ankle enls – يحدث عندما يتدحرج الكاحل إلى الخارج ويمزق الأربطة الدالية . تحدث الالتواء في الكاحل – عندما تقوم بتحريف قدمك لأعلى ولف الكاحل إلى الداخل.
ما هي ثلاثة أنواع من الالتواء في الكاحل؟
الدرجات الثلاثة من الالتواء الكاحل
- التواء من الصف الأول: هذا خفيف للغاية ولا يحدث أي إعاقة. إنها سلالة بسيطة من الأربطة أو أكثر دون تمزيق. …
- تتدين الصف الثاني: هذه إصابة معتدلة قد تسبب عدم الراحة. …
- من الصف الثالث: هذه إصابة خطيرة للغاية قد تسبب الكثير من الانزعاج والألم.
لماذا تستغرق الالتواءات في الكاحل الإنسي وقتًا وقتًا أطول للشفاء؟
يتم تصنيف الالتواء بناءً على شدتها ، بدءًا من سلالة (معتدلة) ، إلى دمعة جزئية (معتدلة) ، إلى دمعة كاملة (شديدة). نظرًا لأن الرباط الدلتوي قوي جدًا ، فإن الالتواءات في الكاحل الإنسي تحدث في كثير من الأحيان من الأنواع الأخرى من السلالات ، ومع ذلك ، يمكن أن تستغرق وقتًا أطول للشفاء.
ما مدى شيوع الالتواءات في الكاحل؟
تتشوبان الكاحل Eversion هو إصابة في الرباط الدالي ، الموجود على الجانب الإنسي (من الداخل) من الكاحل. الالتواءات Eversion نادرة إلى حد ما ، حيث تمثل حوالي 5 ٪ من جميع الالتواءات في الكاحل .
كيف يمكنني تحسين evension في الكاحل؟
تمرين الكاحل eversion
ادفع قدمك إلى الخارج مقابل الجدار أو قطعة أثاث لا تتحرك. عقد لمدة 6 ثوانٍ تقريبًا ، واسترخ. كرر 8 إلى 12 مرة. بعد أن تشعر بالراحة مع هذا ، حاول استخدام أنابيب المطاطية حول الجزء الخارجي من قدميك للمقاومة.
ما هو العلاج النموذجي لتوابل الكاحل العالية السيئة؟
يتضمن الإجراء القياسي لإصلاح وتثبيت التواء الكاحل الشديد عالياً وضع براغي أو اثنين من البراغي بين الظنبوب والليوبولا لعقد العظامتين معًا ، مما يخفف الضغط على الأربطة ويسمح لهما بال شفاء في الوضع الصحيح.
ما هو أسوأ من التواء الكاحل أو التواء في الكاحل منخفض؟
تتسبب الالتواء الجانبي في تحول القدم إلى الداخل ، في حين أن الالتواءات العالية في الكاحل هي نتيجة لإجبار القدم إلى الخارج. وأيضًا ، عادة ما يكون التشخيص الخاص بالتواء في الكاحل أسوأ عادةً عند مقارنته بتوابل الكاحل المنخفض ، وغالبًا ما يستغرق وقتًا أطول للشفاء أو العودة إلى اللعب أو المنافسة.
ما هو وقت الاسترداد للكاحل الذي تم التواء؟
شفاء معظم الالتواء في الكاحل دون أي مشاكل. يجب أن تشعر بتحسن كبير بعد أسبوعين . ما يصل إلى ثلث الناس لا يزال يعانون من بعض الألم بعد عام. بمجرد أن ينخفض التورم ويمكنك المشي دون ألم ، من المحتمل أن تبدأ التمارين لبناء المرونة والقوة.
هل لديّ التواء في الكاحل من الدرجة الثانية؟
العلامة الأكثر إلحاحًا لكاحل الصف الثاني هي الكدمات والتورم . عند استلام التواء ، يجب أن يبدأ الكاحل في الانتفاخ على الفور تقريبًا ، ويجب أن تتبع الكدمات بعد فترة وجيزة. يسبب الكاحل من الصف الثاني في الكاحل ألمًا معتدلًا ، وتورم في المفصل ، وبعض عدم استقرار المفاصل.
لماذا تتأثر الالتواء في الكاحل أقل شيوعًا؟
بسبب تشريحنا والآلية المعتادة للإصابة حول الكاحل ، من الشائع رؤية إصابات في الكاحل. هناك عدد من الأربطة في الجزء الداخلي من الكاحل التي يتم تجميعها معًا ، تسمى الرباط الدالي.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت مزق الرباط في كاحلك؟
العلامات الأولى لدموع الرباط هي تورم شديد وكدمات . في التواء في الكاحل المنخفض ، يمكن للكدمات تتبع القدم والأصابع. يمكن أن يظهر تورم كبير على الجانب الخارجي من كاحلك. غالبًا ما لم تعد قادرًا على وضع وزنك الكامل على القدم بسبب الألم.
هل يمكن أن يزداد الكاحل الذي يتفوق على التواء؟
إذا كانت الأعراض تدوم أكثر من أسبوع دون أن تتحسن ، أو إذا كانت تزداد سوءًا وترافقها حمى ، حدد موعدًا لرؤية طبيبك في أقرب وقت ممكن. يجب علاج الالتواء الأكثر حدة من قبل مقدم الرعاية الصحية.
هل من المقبول المشي على كاحل التواء؟
لا تمشي على كاحل التواء . يحتاج الأنسجة الملتهبة إلى وقت للشفاء ، والمشي عليها في وقت قريب جدًا قد يسبب المزيد من الضرر. تتميز الالتواءات في الكاحل بجروح عضلية شائعة يمكن أن تحدث من ممارسة الرياضة أو من الأنشطة اليومية.
هل يمكنك المشي مع الرباط الممزق في كاحلك؟
هل يمكنك المشي مع الرباط الممزقة في كاحلك؟ نعم ، يمكنك عادة المشي مع رباط ممزقة بفضل الأربطة الأخرى والهياكل الداعمة ، ولكن قد تشعر بالكثير من الألم وإحساس الضعف وعدم الاستقرار أثناء المشي.
هل يمكن أن يسير على قدم ملتوية يجعل الأمر أسوأ؟
نعم . هذا هو الجواب القصير جدا. وفقًا للجمعية الوطنية للمدربين الرياضيين ، يتم التعامل مع إصابات الكاحل ، بما في ذلك الالتواء ، في كثير من الأحيان. إن تجاهل العلاج ، بما في ذلك الحركة المفرطة للكاحل من خلال المشي غير الضروري ، يؤدي إلى خطر أكبر بتفاقم الإصابة.
كيف تعرف ما إذا كانت إصابة الكاحل خطيرة؟
تشمل العلامات:
- الألم ، في كثير من الأحيان مفاجئ وشديد.
- تورم.
- كدمات.
- عدم القدرة على المشي أو تحمل الوزن على المفصل المصاب.
هل يجب أن أذهب إلى المستشفى للحصول على كاحل التواء؟
انتقل إلى العناية العاجلة إذا كان مستوى الألم وتورمك كبيرًا وتجد صعوبة في المشي ، لدرجة أنك تحتاج إلى مساعدة ، بسبب الألم. انتقل إلى غرفة الطوارئ إذا كانت قدمك مصابة برضاها أو مشوهة أو غير قادرة على المشي على الإطلاق. قد يكون لديك كسر أو عظم مكسور أو أضرار خطيرة في الرباط.