يوصي العديد من خبراء الصحة العقلية بالتنقيح لأنه يمكن أن يحسن مزاجك وإدارة أعراض الاكتئاب. تدعم الدراسات هذا وتشير إلى أن اليومية جيدة لصحتك العقلية . قد يجعل العلاج يعمل بشكل أفضل.
ماذا تكتب في مجلة الصحة العقلية؟
10 مطالبات اليومية للصحة العقلية
- تحدث عن يومك.
- حدد الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
- اكتب قائمة بآليات المواجهة الخاصة بك.
- صف الهدف.
- اكتب عن مدى اختلافك منذ 5 سنوات.
- اكتب رسالة إلى جسمك.
- قائمة ووصف عواطفك.
- اكتب عن كيفية وصف نفسك لشخص غريب.
هل تساعد اليومية في الواقع؟
يمكن أن يكون
Journaling فعالًا لأسباب عديدة مختلفة ويساعدك على الوصول إلى مجموعة واسعة من الأهداف. يمكن أن يساعد في مسح رأسك ، وإجراء اتصالات مهمة بين الأفكار والمشاعر والسلوكيات ، وحتى المخزن المؤقت أو تقلل من آثار المرض العقلي!
هل تساعد اليومية في القلق؟
سواء كنت تتعامل مع الإجهاد من المدرسة أو الإرهاق من العمل أو المرض أو القلق ، يمكن أن تساعد اليومية بعدة طرق: يمكن أن تقلل من قلقك . يرتبط اليومية حول مشاعرك بانخفاض الضيق العقلي.
كيف يمكنني المجلة إذا كنت أكره اليومية؟
دعونا نلقي نظرة على عدد قليل من الأشياء التي قيل لنا أن اليومية يمكن أن تساعدنا على تحقيقها ، ثم ما قد نفعله كبديل.
- تتبع الأهداف. …
- امتنان. …
- تدرب على الكتابة. …
- ضع أفكارك في العالم. …
- امسح رأسك.
كيف تبدأ في صحيفة الصحة العقلية للمبتدئين؟
جرب هذه النصائح لمساعدتك في البدء في اليومية:
- حاول الكتابة كل يوم. خصص بضع دقائق كل يوم للكتابة. …
- اجعل الأمر سهلاً. الحفاظ على القلم والورق في متناول اليد في جميع الأوقات. …
- اكتب أو ارسم كل ما هو على ما يرام. لا تحتاج مجلتك إلى اتباع أي بنية معينة. …
- استخدم مجلتك كما ترى مناسبة.
ما هي مجلة الصحة العقلية؟
الصحة العقلية والوقاية منها هي مجلة تمت مراجعتها من قبل الأقران المخصصة لـ الوقاية من الاضطرابات العقلية والسلوكية والأمراض العقلية ، وتعزيز الرفاه العقلي. يشمل نطاقه تعزيز الوقاية والوقاية والمشار إليها في مجال الوقاية والعقلية عبر العمر.
كيف تؤثر اليومية على الدماغ؟
تساعد اليومية في الحفاظ على عقلك في شكل طرف. لا يقتصر الأمر على تعزيز الذاكرة والفهم ، بل يزيد أيضًا من قدرة الذاكرة العاملة ، مما قد يعكس المعالجة المعرفية المحسنة. يعزز المزاج.
لماذا يجب عليك المجلة كل يوم؟
الكتابة ، مثل أي شيء ، تتحسن مع الممارسة . عندما تقوم بالدورة كل يوم ، فأنت تمارس فن الكتابة. وإذا كنت تستخدم مجلة للتعبير عن أفكارك وأفكارك ، فسيساعد ذلك على تحسين مهارات التواصل الشاملة. في بعض الأحيان يمكن أن تعمل الأفكار والعواطف السلبية على حلقة في رؤوسنا.
ما هو القلق التجويف؟
التجويف هو ببساطة يتجول بشكل متكرر في التفكير أو مشكلة دون الانتهاء. عندما يصاب الناس بالاكتئاب ، فإن موضوعات التجويف عادة ما تكون غير كافية أو لا قيمة لها. تكرار ومشاعر عدم كفاية القلق ، والقلق يتداخل مع حل المشكلة.
ماذا يجب أن يكون في مجلة يومية؟
خلاصة: 6 أفكار دفتر اليومية
- اكتب أهدافك كل يوم.
- احتفظ بسجل يومي.
- مجلة ثلاثة أشياء أنت ممتن لها كل يوم.
- مجلة مشاكلك.
- مجلة ضغوطك.
- مجلة إجابتك على “ما هو أفضل شيء حدث اليوم؟ – كل ليلة قبل النوم.
ما هي بعض الأمثلة على المشاكل العاطفية العقلية؟
ما هي بعض أنواع الاضطرابات العقلية؟
- اضطرابات القلق ، بما في ذلك اضطراب الهلع ، واضطراب الوسواس القهري ، والرهاب.
- الاكتئاب ، الاضطراب الثنائي القطب ، واضطرابات المزاج الأخرى.
- اضطرابات الأكل.
- اضطرابات الشخصية.
- اضطراب ما بعد الصدمة.
- الاضطرابات الذهانية ، بما في ذلك الفصام.
كيف يمكنني تتبع صحتي العقلية؟
يمكن تتبع رحلة الصحة العقلية الخاصة بك بطريقة عديدة ، إليك بعضها لتجربته:
- 1) اليومية طويلة الأجل. اخرج وانتزاع مجلة تحبها وتبدأ اليومية اليومية. …
- 2) 12 ساعة شيكات. على غرار اليومية ، فقط على نطاق أقصر. …
- 3) اذهب رقميًا.
ما هي المكونات الثلاثة للصحة العقلية؟
تشمل الصحة العقلية لدينا الرفاهية العاطفية والنفسية والاجتماعية .
كيف تكتب مشاعرك لشخص ما؟
أعط العاطفة للشخصية.
صف العاطفة. تحدث عن سبب شعورهم بهذه الطريقة . تحدث عن سبب كونهم يواجهون صعوبة في الشعور بمشاعرهم. تحدث عما سيفعلونه للتعامل معه (بطريقة صحية).
كيف تبدأ مجلة الصباح؟
12 نصائح لكتابة صفحات الصباح
- ابدأ اليومية. من السهل تقديم أعذار وتقول أنك ستبدأ صفحات الصباح في يوم آخر ، خاصة إذا لم تكن شخصًا صباحًا. …
- اكتب Longhand. …
- تجنب الهاء. …
- احصل على راحة. …
- افعل ذلك أول شيء. …
- لا تقرأ مجلتك أبدًا. …
- كن أصيلاً. …
- رمي كتابة قواعد النافذة.
ما هي الطرق المختلفة للمجلة؟
إليك بعض الأشياء التي يمكنك تضمينها:
- ينتشر التقويم الشهري أو الأسبوعي.
- الجداول اليومية.
- جداول الدورة التدريبية.
- مجلة الامتنان.
- الهدف أو المتتبعين في العادة.
- متعقب النوم.
- متتبعات المزاج.
- الوصفات.
كيف تبدأ الحفاظ على مجلة؟
كيفية بدء مجلة – واتركها
- الوقت بنفسك. تقنية جيدة لتجنب الاستسلام أو الشعور بالملل هي أن تمنح نفسك 10 دقائق كحد أقصى يوميًا لجعل بصمتك. …
- لا تخف من الصفحة الفارغة. …
- تجنب الشاشات. …
- كن مدمرا! …
- اجعل مجلتك ثمينة. …
- جمع كل شيء. …
- اجعله عشوائيًا. …
- فقط جربه.
ما الذي يجب أن أقوم به من أجل القلق؟
إليك بعض مطالبات المجلة لمساعدتك في العمل من خلال القلق:
- صف وقتًا تشعر فيه بالرضا. …
- إذا كان بإمكاني تقديم وعد واحد لنفسي ، فسيكون ذلك
- اكتب رسالة إلى جسمك.
- ما الذي يصيب القلق الخاص بي ، وأشعر بي؟
- ما هي فكرتي الأولى في الصباح؟ …
- أنا مريض جدًا من
- اليوم ، أنا ممتن لـ “
ما هي الإجهاد 4 أ؟
جرب 4 أ. قم بتوسيع مجموعة أدوات إدارة الإجهاد عن طريق إتقان هذه الاستراتيجيات الأربع للتعامل مع الإجهاد: تجنب وتغيير وقبول وتكييف . عندما نشعر بتأثيرات الإجهاد التي تزننا ، يكون الأمر يشبه سحب حقيبة الظهر التي أصبحت أثقل في الدقيقة.
كيف أتعامل مع قلقي في الكتابة؟
احصل على الدعم من صديق أو أحد أفراد الأسرة أو زميله في الفصل . تحدث إلى أصدقائك أو عائلتك ، أو إلى مدرس في مركز كتابة الكلية الخاص بك ، حول أفكارك لمقالتك. في بعض الأحيان ، يعد الحديث عن أفكارك هو أفضل طريقة لتجسيدها والحصول على المزيد من الأفكار المتدفقة. اكتب الملاحظات أثناء محادثتك أو بعدها فقط.
ماذا يكتب الناس في المجلات؟
في نهاية المطاف ، للحصول على الفائدة العاطفية الكاملة المتمثلة في اليومية ، من الأفضل أن تخبر سردًا ، وليس فقط تلخيص يومك ، والكتابة من خلال عواطفك. اكتب عن بعض الأشياء التي حدثت خلال النهار ، والأهم من ذلك ، كيف أن هذه الأحداث ، عيد الغطاس ، أو التفاعلات جعلك تشعر .