ابدأ بتدوير ثلاثية الرؤوس مع الحديد ، ثم الرغوة التي تدور حول الظهر. من الصعب الوصول إلى مناطق مثل الكتف والمدخل الخلفي ، استخدم lacrosse أو كرة الهوكي . أنت الآن جاهز. ويبدأ الطريق إلى بناء أكتاف أكبر وأقوى الآن.
هل تعمل تمرينات تمرينات الدم؟
push- تستهدف UPS الصدر والكتفين والثلاثية وتعمل جوهرك وظهرك وساقيك. إنهم يحزمون لكمة خطيرة لمثل هذا التمرين البسيط على ما يبدو ، لكنك لا تفعل نفسك أي خدمات إذا لم يتم طلب النموذج الخاص بك.
ما هي تمارين الكتف الخمسة؟
تمارين الكتف الخمسة الوحيدة التي تحتاج إلى القيام بها
- الصحافة الحديد الدائمة.
- ARM Single Dummbell Overhead Press.
- رفع الدمبل الجانبي.
- قيعان الذراع المفردة أعلى مطبعة kettlebell.
- سحب وجه الكابل.
هل الكتفين العريضة جذابة؟
دراسة أجرتها جامعة كامبريدج لأكثر من 700 امرأة وجدت كانت أكتاف عريضة أكثر أصول الذكور جاذبية . لماذا ا؟ لا تجعلك أكتافًا كبيرة فقط تبدو قوية ولكن كلما زادت أعلى ، أرقك في الخصر ، مما يخلق هذا الشكل V الذي يدفعها إلى البرية.
هل يمكنني تدريب الكتفين 3 مرات في الأسبوع؟
إليك بعض تمارين الكتف التي يمكنك القيام بها بمفردك لبناء القوة والاستقرار في مفاصل كتفك. للحصول على أفضل النتائج ، قم بها ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع . تراكم ببطء ، خاصة إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة أو تشفي من إصابة.
كيف يمكنني الحصول على الشكل v؟
تمرين الشكل V
- التمرين 1. Lat سحب الهبوط / الذقن المساعدة. 3 مجموعات. 8 ممثلين. 60s بقية. …
- التمرين 2. منحدر مقعد. 3 مجموعات. 8 ممثلين. 60s بقية. …
- التمرين 3A. مطبعة الكتف. 3 مجموعات. 8 ممثلين. لا راحة. …
- تمرين 3 ب. الزيادات الجانبية. 3 مجموعات. 8 ممثلين. 120s بقية. …
- الانتهاء. حلقة مفرغة ، تجويف أو دراجة سباقات الدراجة. 8 جولات. 30S العمل. 30 راحة.
ما هو التمرين الأفضل للكتف؟
7 تمارين الكتف للقوة والاستقرار
- قم بتغييره. …
- رفع الجبهة Dummbell. …
- رفع الدمبل الجانبي. …
- عكس الذبابة. …
- مطبعة عسكرية جالسة. …
- يقف دبل الكتف الصحافة. …
- Push Push-arm-arm. …
- رفع الكتف الدمبل بلانك.
ما هو أفضل تمرين لألم الكتف؟
لا تدفع نفسك إلى ما وراء حدودك ، وتوقف التمارين إذا كنت تعاني من الألم الذي يتجاوز الانزعاج المعتدل.
- امتداد الصرمة. …
- إطلاق الرقبة. …
- تمدد الصدر. …
- نسر الأسلحة لفات العمود الفقري. …
- تويست جالس. …
- دوائر الكتف. …
- تمتد الكتف المد. …
- وضع الكلب الهبوطي.
ما هي أكثر تمارين الكتف أمانًا؟
دائرة الكتف في 3 حركات آمنة
- الهالوس. احصل على وزن على صدرك ، ثم قم بتشديد شفرات كتفك ، وقم بتدوير الوزن حول رأسك بطريقة بطيئة ومسيطر عليها. …
- Half-Kneeling Arnold Press. ركع على ركبتك اليمنى وفهم الدمبل في يدك اليمنى ، وتواجه راحة يدك صدرك. …
- الإبهام حتى رفع جانبي.
هل 50 تمرينًا في اليوم يفعل أي شيء؟
تمثل تمرينات تمرينات مثالية جسمك بأكمله إلى درجة أكبر ، وينتقل إلى المزيد من الأنشطة ، كما أنها أكثر أمانًا على مفاصلك. هم أيضا أكثر صعوبة. … الشخص الذي يمكنه القيام بـ 50 تمرينًا مثاليًا هو حقًا قوي وملاءمة -أكثر بكثير من الشخص الذي يمكنه فعل 100 شكل فظيع-كل شيء آخر-تمرينات تمرينات أخرى.
كيف تستهدف الدلتويد؟
تمارين تدريب قوة دلتويد شعبية
- صف مستقيم Barbell.
- محاربة الحبال.
- رفع الجانبي الثني ، وهو رائع للدلتويد الإنسي.
- يرفع كابل قطري.
- dips.
- رفع الجبهة Dummbell.
- مطبعة الكتف Dummbell ، قم بتدريبات Deltoids الأمامية.
- عمليات الدفع.
ما هو التمرين الذي يعمل في الدلتويد الأمامي؟
لاستهداف Deltoid الأمامي ، أثارت ضجة الكتف Dummbell تنشيط العضلات أعلى بكثير من أي تمرين آخر تم اختباره. بالنسبة إلى Deltoid الإنسي ، خرج تمرينان في الأعلى: صف المنحدر 45 درجة والرفع الجانبي الثني.
هل يمكنك أن تسحب الوجه كل يوم؟
يقول Cavaliere أن
يتم إجراؤه عادةً مع برج الكابل أو النطاقات ، إن سحب الوجه هو خطوة “سريعة وسهلة” يمكن أن يتم كل يوم للمساهمة في تحسين الموقف والكتفين الأكثر صحة وزيادة القوة في بعض العضلات الأصغر التي يتم التغاضي عنها في كثير من الأحيان في الجزء العلوي من الظهر.
هل تسحب الوجه بناء العضلات؟
من خلال العمل في عضلات الظهر العلوية مثل rhomboids و شبه منحرف ، فإن سحب الوجه هو تمرين رائع لتحسين الموقف السيئ. يمكن أن تؤدي تمارين سحب الوجه إلى تحسين أدائك أثناء التمارين الأخرى. مع الممارسة ، يمكن أن تبني سحب الوجه العضلات في الجزء العلوي من الجسم .