كيف تفعل القرفصاء الهندوسي؟
للقيام بالقرفصاء الهندوسي:
- قف مع قدميك مباشرة تحت كتفيك.
- تمدد ذراعيك مباشرة أمام صدرك.
- على استنشاق ، قم بخفض الوركين للخلف وأسفل باتجاه الأرض.
- في نفس الوقت ، ارفع الكعب الخاص بك عن الأرض واتصل إلى ذراعيك خلفك.
كم عدد القرفصاء الهندوسيين يجب أن أفعله يومًا؟
الفكرة مع Hindu jeasats هي القيام بكمية كبيرة من الممثلين أو العمل لفترة معينة. عندما تبدأ لأول مرة ، تهدف إلى 20 قرفصاء على التوالي والعمل كل يوم. في كل تمرين لاحق ، أضف اثنين من القرفصاء. اعمل في طريقك حتى 100 ممثل.
هل الهندوس القرفصاء القلب؟
قد يكون القيام بسلسلة مستمرة من القرفصاء الهندوسي السريع على مدى فترة طويلة من الوقت تمرين القلب والأوعية الدموية – إذا كان بإمكانك القيام بها لفترة طويلة بما فيه الكفاية. ومع ذلك ، هذا تمرين مكثف ، لا يمكن للشخص العادي أن يحافظ فقط على حوالي 12 إلى 25 ممثلًا.
هل يحترق الهندوس القرفصاء الدهون؟
من أجل فقدان الدهون في فخذيك ، تحتاج إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء جسمك من خلال مجموعة من تمرين القلب ومقاومة. يقوم القرفصاء الهندوسيون ببناء العضلات في منطقة الفخذ والورك ، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي العام الخاص بك وبالتالي يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحترقها 10 القرفصاء؟
على سبيل المثال ، ستحرق الشخص الذي يبلغ طوله 150 رطلاً قرفصاء 6 سعرات حرارية في الدقيقة ، و 60 سعرة حرارية في 10 دقائق. وهذا يعني أن هذا الرجل يمكن أن يحرق 0.24 سعرة حرارية لكل القرفصاء ، والذي يعتمد على 25 القرفصاء في الدقيقة.
ما هو القرفصاء السيسي؟
سيسي القرفصاء هو تمرين أعلى لبناء كواد ، ويعمل على ثني الورك الخاص بك ويعزز جوهرك في وقت واحد. إنه ينطوي على قفل قدميك في وضع ثابت ويميل إلى الخلف مباشرة ، مع التوتر على فخذيك ، قبل أن تنشئ نفسك مرة أخرى – أكثر من ذلك مع مقعد القرفصاء السيسي.
هل القرفصاء أفضل من الجري؟
القرفصاء ينشط المزيد من العضلات .
يقوم القرفصاء بتنشيط عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، والثباتات الورك ، والغلوت ، والمضيفات ، والبطن ، وأسفل الظهر. التدريب المقاومة بشكل عام يخلق حافزًا للعضلات أكبر من الجري والمزيد من العضلات التي لديك ، كلما زادت السعرات الحرارية التي يحترق جسمك في الراحة.
ماذا تستفيد القرفصاء؟
القرفصاء احرق السعرات الحرارية وقد يساعدك على إنقاص الوزن. كما أنها تخفض فرصك في إصابة ركبتيك والكاحلين. أثناء ممارسة الرياضة ، تعزز الحركة الأوتار والعظام والأربطة حول عضلات الساق. يستغرق بعض الوزن من ركبتيك والكاحلين.
هل عمليات دفع هندوسية أفضل من تمرينات تمرينات منتظمة؟
تشمل العضلات التي عملت من قبل تمرين تمريرة هندوسية الجزء العلوي من الجسم ، وخاصة في الصدر (الصدر) ، ثلاثية الرؤوس ، لاتس (الجزء العلوي من الظهر) ، والكتفين. … وفي مسألة تمرينات تمرينات الهندوسية مقابل تمرينات تمرينات عادية: تمرينات تمرينات الهندوسية هي في الواقع أفضل لزيادة الكتف والورك والمرونة في الظهر من عمليات الدفع العادية .
ما هو الاختراق القرفصاء؟
يتضمن القرفصاء الاختراق يقف على اللوحة ، ويميل مرة أخرى إلى الفوط بزاوية ، مع وضع الوزن فوقك عن طريق وضع نفسك تحت وسادات الكتف. ثم يتم دفع الوزن في المرحلة متحدة المركز من القرفصاء. ببساطة ، عندما تقف إلى الوراء ، يكون ذلك عندما يتم دفع الوزن بعيدًا عنك.
هل يجب أن تتجاوز ركبتيك أصابع قدميك عند الراحة؟
1. خذ خطوة كبيرة لحماية ركبتيك وضرب العضلات المستهدفة. يجب أن تكون الخطوة كبيرة بما يكفي ، لذا فإن ركبة الساق الأمامية الخاصة بك تصطف مع كاحلك ولا تمتد إلى ما وراء أصابع قدميك ، كما يقول Stabler.
كم عدد القرفصاء يجب أن أفعله يومًا؟
عندما يتعلق الأمر بعدد القرفصاء الذي يجب عليك فعله في يوم واحد ، لا يوجد رقم سحري – يعتمد حقًا على أهدافك الفردية. إذا كنت جديدًا في القيام بتقرف القرفصاء ، فهدف من أجل 3 مجموعات من 12-15 ممثلين من نوع واحد على الأقل من القرفصاء. ممارسة بضعة أيام في الأسبوع مكان رائع للبدء.
ماذا ستفعل 50 القرفصاء في اليوم؟
يعتبر وزن الجسم أو القرفصاء الهواء هو تباين القرفصاء الأساسي. كما يوحي الاسم ، كل ما تحتاجه لأداء هذا التمرين هو وزن جسمك. القيام بـ 50 جرفًا في اليوم نتائج في اليوم في زيادة قوة الجسم الأساسية والأسفل (11).
هل يمكن القرفصاء أن تجعل مؤخرتك أكبر؟
يتمتع القرفصاء بالقدرة على جعل مؤخرتك أكبر أو أصغر ، اعتمادًا على كيفية القرفصاء. في كثير من الأحيان ، سوف يقلل القرفصاء حقًا عن غلوتك ، مما يجعلها أكثر ثباتًا بدلاً من أكبر أو أصغر. إذا كنت تفقد دهون الجسم فوق أداء القرفصاء ، فمن المحتمل أن تتقلص مؤخرتك.
ماذا ستفعل 30 القرفصاء في اليوم؟
فائدة تحدي القرفصاء لمدة 30 يومًا
لا يستغرق الأمر سوى القليل من الوقت من يومك. كما أنه ليس صعبًا للغاية ، بينما لا يزال العمل الشاق. التحدي يعمل تقريبًا كل عضلة في الجزء السفلي من الجسم . إنه يعمل مجموعات العضلات الكبيرة مثل الكواد ، أوتار الركبة ، والغزوات.
لماذا سيسي يجلس القرفصاء سيئا؟
sissy jeasats ليست للخلع. … سيؤدي التقدم الأكثر ذكاءً إلى القرفصاء السيسي إلى تحسين قوة الفئات وحجمها ، في حين أن بناء متانة كلا الأوتار في الركبة. عدم وجود عمل يقوم بها في المقام الأول ، أو مجرد القفز مباشرة إليهم هو وصفة للركبتين غريب الأطوار وعضلات مثبط.
ما هو البديل لـ Sissy Quats؟
تشمل التدريبات البديلة لـ Sissy Sissy قرفصاء إصبع القدم ، وقرفص جدار الحديد العلوي ، والقرفصاء المميل إلى الأمام على آلة سميث ، من بين أمور أخرى. هذه البدائل أفضل بمعنى أنها لا تضع الكثير من الضغط على الركبتين ، وبالتالي منع الإصابة.
لماذا الاختراق القرفصاء؟
لا تتغاضى عن الاختراق القرفصاء ، والذي يمكن أن يوفر ما تحتاجه فقط. يعمل الاختراق على القرفصاء بأكمله من الجسم السفلي – بما في ذلك الغلوت ، أوتار الركبة ، والربو ، والعجول – وكذلك النواة. التركيز على الكواد يعني أن مقدمة ساقيك ستشعر بها بعد ذلك.
هل يمكنني فعل 100 قرفص في اليوم؟
القيام 100 القرفصاء في اليوم لمدة 30 يومًا سيساعدك بشكل فعال على بناء عضلات الجسم السفلية وساقك . من الضروري القيام بالتمرين بشكل صحيح. عندما يتم ذلك بشكل غير صحيح ، يمكن أن تؤدي إلى إصابة وضغط. تحقق من هذا التمرين بالكامل لمدة 20 دقيقة في المنزل.
كيف يمكنني حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم؟
المشي على جهاز المشي لمدة 60 دقيقة – يجب أن يكون هدفك هو المشي على جهاز المشي بسرعة معتدلة لمدة ساعة على الأقل. سيحرق هذا حوالي 1000 سعرة حرارية كل يوم ويسرع عملية فقدان الوزن. يمكنك حرق 1000 سعرة حرارية بسهولة في غضون ساعة واحدة. ركوب الدراجات- هذه طريقة ممتعة لحرق السعرات الحرارية.