كيف أعرف ما إذا كان لدي جبائر شين أم عضلات؟

Advertisements

الجبائر الشين (متلازمة الإجهاد الظنبوبي الإنسي) هي التهاب في العضلات والأوتار والأنسجة العظمية حول الظنبوب. يحدث الألم عادة على طول الحدود الداخلية للظنبوب ، حيث تعلق العضلات على العظام. غالبًا ما يحدث ألم شظية شين على الحافة الداخلية من الظنبوب (shinbone) .

هل تتأذى الجبائر الشين إلى اللمس؟

هذه هي الأعراض الأكثر شيوعًا لأجهزة الجبائر السطحية: شعرت بالألم في المقدمة وخارج الشين. يتم الشعور به أولاً عندما يمس الكعب الأرض أثناء الركض. في الوقت المناسب ، يصبح الألم ثابتًا ويكون الشين مؤلمًا لللمس .

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان لديك جبائر شين سيئة؟

الألم والحنان على طول الظنبوب. تورم محتمل للأرجل السفلية . في الحالات المزمنة ، قد تكون هناك كتل أو نتوءات على طول العظام. في الحالات الشديدة ، قد تكون هناك بقع حمراء على الجلد حول المناطق المؤلمة.

هل من المقبول المشي مع جبائر shin؟

نظرًا لأن شين الجبائر هي إصابة في الحمل الزائد ، فمن المهم أن تقلل كمية التمرينات عالية التأثير التي تقوم بها من أجل السماح للظوف بالشفاء. يمكن أن يكون تبديل بعض التدريبات الجارية أو المشي مع ركوب الدراجات أو السباحة وسيلة جيدة للمساعدة في الحفاظ على الإصابة من التفاقم مع الحفاظ على اللياقة.

هل يجب عليك تدليك الجبائر السطحية؟

أقل والوصول إلى العضلات الأعمق.

هل تختفي الجبائر الشين؟

مع الراحة والعلاج ، مثل الجليد والتمدد ، قد تلتئم الجبائر السطحية من تلقاء نفسها . يمكن أن يؤدي استمرار النشاط البدني أو تجاهل أعراض الجبائر السطحية إلى إصابة أكثر خطورة.

متى يجب أن أقلق بشأن ألم الشين؟

يجب أن تتحدث مع الطبيب حول جوعك المتسللة إذا: يستمر الألم من شين شين حتى بعد الجليد ، والراحة ، وتأخذ مسكنات الألم. تعتقد أن الألم هو من شيء لا يتألق. التورم لا ينخفض ​​.

كيف يمكنني منع سقابي من الأذى عندما أمشي؟

REST ، ICE ، الضغط ، الارتفاع (الأرز) طريقة

  1. الراحة. استرح من جميع الأنشطة التي تسبب لك الألم أو التورم أو الانزعاج. …
  2. الجليد. ضع حزم الثلج على سقوطك لمدة 15 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة. …
  3. الضغط. حاول ارتداء غلاف ضغط العجل للمساعدة في تقليل الالتهاب حول سقوطك.
  4. الارتفاع.

كم من الوقت يستغرق شن الجبائر للشفاء؟

غالباً ما تختفي شين شين بمجرد أن يكون لدى الساقين الوقت للشفاء ، عادة في من ثلاثة إلى أربعة أسابيع . يمكن لمعظم الناس استئناف برنامج التمرين بعد أن تلتئم أرجلهم. يستغرق الأمر وقتًا أطول للتعافي من كسر الإجهاد ، لذلك من الأفضل أن تعامل جبائر شين مبكراً.

ما هو في الواقع شين الجبائر؟

يشير مصطلح “شين شين” إلى الألم على طول عظم الشين (الظنبوب) – العظم الكبير في مقدمة ساقك السفلية. شين الجبائر شائعة في المتسابقين والراقصين والمجندين العسكريين.

كيف تشفي الجبائر الشين بين عشية وضحاها؟

كيف يتم التعامل معهم؟

  1. استرح جسمك. يحتاج إلى وقت للشفاء.
  2. الجليد الخاص بك لتخفيف الألم والتورم. افعل ذلك لمدة 20-30 دقيقة كل 3 إلى 4 ساعات لمدة 2 إلى 3 أيام ، أو حتى يختفي الألم.
  3. استخدم النعال أو تقويم العظام لأحذيتك. …
  4. خذ مسكنات الألم المضادة للالتهابات ، إذا كنت بحاجة إليها.

هل تتألم الجبائر الشين عند المشي؟

لا تسبب جوع شين عادةً الألم أثناء المشي أو أثناء الأنشطة اليومية ، الأنشطة غير المتساقطة. غالبًا ما يختفي الألم بمجرد توقف الجري. العلاج: أبدأ المتسابقين مع الراحة والجليد والأدوية المضادة للالتهابات للألم.

Advertisements

كيف يمكنني معرفة ما إذا كان لدي كسر في الإجهاد في شين؟

قد يسبب كسر الإجهاد حنانًا أو تورمًا في Shin . يمكن أن يتسبب أيضًا في الألم: يزداد عند لمسك أو وضعه على الوزن. يكون أقل حدة عند استراحة ساقك.

  • لديك تورم ملحوظ.
  • لا يمكنك المشي بدون ألم.
  • الألم ثابت أو يزداد سوءًا.

لماذا يضر الجزء الأمامي من شين؟

شين الجبائر هي مشكلة مفرطة . يمكنك الحصول على جبائر شين من زيادة عضلات ساقك أو الأوتار أو عظم السطوع. تحدث الجبائر الشين من الإفراط في الاستخدام مع الكثير من النشاط أو زيادة في التدريب. في أغلب الأحيان ، يكون النشاط هو التأثير العالي وممارسة التكرار لأرجلك السفلية.

لماذا تتأذى في السرير؟

تؤثر الجبائر الشين على مقدمة العجل وتحدث عندما تكون العضلات والأوتار على السطوع مرطوكة. يمكن أن يكون الالتهاب مؤلمًا ، خاصة في الليل. قد يتم تقييد أنشطة بسيطة مثل المشي على أرض مسطحة بواسطة جبول شين مؤلمة.

ما هي التمارين التي يمكنني القيام بها مع شين الجبائر؟

تساعد التمارين الثلاثة التالية في منع شين الجبائر

  • رفع الكعب إلى القدمين: 3ã-30 التكرار في اليوم. التعليمات: صخرة مرة أخرى على أعقابك واسحب أصابع قدميك. …
  • تدحرج القدم: حوالي 2-3 دقائق في اليوم. التعليمات: …
  • تعزيز القدمين والأسفل: 3 – 30 التكرار يوميًا. التعليمات:

هل تساعد الحرارة في شين الجبائر؟

عند التعامل مع هذه الإصابة ، فإن الجليد والعلاج البارد هو الطريقة الوحيدة للذهاب! في حين أن يمكن أن تؤدي الحرارة إلى تفاقم الالتهاب ، إلا أن تجمع سقوطك عدة مرات يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل الألم والتورم بشكل ملحوظ. إذا كنت تتابع طريقة الأرز وتمتد بانتظام ، فقد يزول ألم شاين شين من تلقاء نفسه.

كيف أتوقف عن الحصول على جبائر shin؟

8 نصائح لمنع شين الجبائر

  1. تمتد العجول وأوتار الركبة. …
  2. تجنب الزيادات المفاجئة في النشاط البدني. …
  3. تمرين على الأسطح الأكثر ليونة عندما يكون ذلك ممكنًا. …
  4. قم بتعزيز قدمك وقوس قدمك. …
  5. تقوية عضلات الورك. …
  6. شراء أحذية رياضية جديدة مناسبة لك. …
  7. ابق على وزن جسم صحي.

هل جوارب الضغط جيدة لأجواء الشين؟

عن طريق ضغط العجول والاسعجال ، أكمام الضغط زيادة الأكسجين وتدفق الدم إلى المناطق الأكثر عرضة للتجهير الضخمة والإصابات ذات الصلة. تساعد الدعم في الدورة الدموية على تحسين التحمل العضلي ، وزيادة كفاءة العضلات ، والمساعدة في تخفيف الألم.

هل يمكن للأحذية الضيقة أن تتسبب في جيب شين؟

في معظم الحالات ، تشين الجبائر هي إصابة مفرطة في الاستخدام بسبب دموع صغيرة في عضلات الساق السفلية. يمكن أن تسهم الأحذية البالية أو عدم وجود وسادة في المشكلة ، وكذلك الإفراط في الترشيح والجري على الأسطح الصلبة.

ماذا يحدث إذا تجاهلت الجبائر الشين؟

إذا تركت غير معالجة ، يمكن أن تؤدي الجبائر shin إلى متلازمة مقصورة الساق المنخفضة أو حتى كسر الإجهاد . تم تحديد العديد من عوامل الخطر لزيادة احتمالية تطوير جبائر shin ، وخاصة في المتسابقين.

ماذا يحدث إذا لم ترتاح تجريف الشين؟

إذا تركت غير معالجة ، يمكن أن تتقدم جبائر الشين وتفاعل الإجهاد في نهاية المطاف إلى كسر الإجهاد ، وهو عندما لم يعد بإمكان العظم التعامل مع الحمل الذي يتم وضعه عليه ويشققه. الكسر يعني العظم المكسور ، وبالتالي فإن كسر الإجهاد هو حقًا نوع من العظم المكسور.