deadlift Romanian (RDL) هو مصعد الحديد التقليدي يستخدم لتطوير قوة عضلات السلسلة الخلفية ، بما في ذلك Spinae Erector و Gluteus Maximus و Ormstrings والمستشارون. عند الانتهاء من ذلك بشكل صحيح ، فإن RDL هو تمرين فعال يساعد على تقوية كل من النواة والأسفل مع خطوة واحدة.
لماذا أوتار الركبة ضيقة بعد RDL؟
قرحة أوتار الركبة بعد الفلائل المميتة طبيعية ويمكن أن يكون سببها ثلاثة أسباب: (1) تأخر وجع العضلات (DOMS) ، (2) التعب ، أو (3) إصابة. اعتمادًا على الاختلافات المميتة التي قمت بها وإجمالي المجموعات والممثلات ، يمكنك تحديد ما إذا كان وجعك يقع تحت إحدى هذه الفئات.
هل deadlift قاسية في نفس الساقين مثل الرومانية المميتة؟
ينقل الساق القاسية أيضًا الحديد إلى الأرض ، في حين يتوقف الرومانية عند shins. كما أن الظهر مقوسة مع الرومانية ومستقيمة مع deadlift القاسية. كما يتم الاحتفاظ بالحديد بالقرب من الجسم عند أداء الرومانية المميتة مقارنةً بالهدوء القاسي.
ما هو أفضل تمرين في أوتار الركبة؟
أفضل تمارين أوتار الركبة
- كذبة الساق.
- شريحة أوتار الركبة.
- أصابع الدمبل RDL.
- دمبل صباح الخير.
- حليقة الحلاقة
- حليقة كرة الاستقرار الفردية.
هل RDL أصعب من Deadlift؟
الآن ، بالمقارنة مع deadlift التقليدية ، يطور RDL الكثير من القوة من خلال السلسلة الخلفية ، لأنك تحافظ على العمود الفقري الصلب والطويل طوال التمرين بأكمله. … يجب أن يعمل الظهر أصعب في مقاومة الانثناء في العمود الفقري والكتفين المستديرون.
هل RDL أكثر أمانًا من Deadlift؟
بالنسبة لاعب الصالة الرياضية المتوسطة أو الرياضي غير القوي ، ربما يمثل RDL بديلاً أفضل وأكثر أمانًا لـ Deadlifts لتدريب عضلات السلسلة الخلفية ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الأنواع المختلفة من تقلص العضلات في تنفيذ المصاعد.
كيف يمكنني جعل أوتار الركبة أكثر مرونة؟
6 نصائح مرونة لإطلاق أوتار الركبة الضيقة
- لا تجبر أي امتداد ، على الإطلاق. …
- ثني ركبتيك عند البدء في التمدد. …
- اعمل مناطق أخرى أولاً للاسترخاء في أوتار الركبة. …
- لا تمسك بامتدادات ثابتة لفترة طويلة. …
- متابعة مع الحركات النشطة والديناميكية. …
- جرب تقنية مرونة واحدة فقط في وقت واحد.
أين يجب أن أشعر بالفكين الرومانيين؟
يجب أن يكون وزنك على من منتصف إلى الخلف من قدمك ، صدرك لأعلى ، وكتفي الظهر (كانت أمي على ما يرام على طول) ، ABS تعمل وركبتيك ناعمة (الانحناء قليلاً). تعرف على موضع الجزء العلوي من الجسم هنا لأننا لا نريد أن يتغير هذا طوال المصعد ، يجب أن يظل التوتر الذي ننشئه ثابتًا.
لماذا يطلق عليه Deadlift الروماني؟
تم تسمية المدوي الروماني على اسم روماني نيكو فلاد ، وهو ميدالية أولمبية في عام 1984 و 1988 و 1996 الذي تم انتخابه في قاعة شهرة الاتحاد الدولية لرفع الأثقال في عام 2006. … يطلق عليهم الرياضيون والمدربين الآخرين ببساطة ، “Deadlift Romanian.
ماذا يمكنني استخدامه بدلاً من deadlift الروماني؟
أفضل 9 بدائل رومانية deadlift هي:
- ساق قاسية.
- Block Deadlift.
- صباح جيد.
- توجه الورك الحديد.
- Dummbell Romanian Deadlift.
- أحادي الساق Dummbell Romanian Deadlift.
- تمديد الخلفي 45 درجة مرجح.
- تجسد الكابل الدائم.
هل يجب أن أقوم بـ rdl أو deadlift؟
قد تعزز Deadlifts التقليدية أسفل ظهرك أكثر. الرومانية Deadlifts هي الخيار الأكثر أمانًا للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. … تستهدف الرؤوس المميتة ذات الأرجل القاسية الظهر والساقين أكثر من الأنواع الأخرى. هذا يجعلها مثالية لبناء قوة في هذه المناطق ولكنها تتركك أيضًا أكثر عرضة للإصابة.
هل 225 عملية مميتة جيدة؟
بغض النظر عن ما يأتي بعد ذلك ، 225 في القرفصاء أو deadlift هو علامة فارقة محترمة لأي غير محترم أو رياضي للهواة أو محارب عطلة نهاية الأسبوع. يعد Deadlift أكثر من 200 شخص هدفًا صعبًا ولكنه واقعي لمعظم النساء الملاءمة.
ما مدى ثقلك المميت الروماني؟
يجب أن يكون معظم الناس قادرين على المميت الروماني بين 30-40 ٪ من 1 مندوب Max Deadlift لمدة 8-10 ممثلين . في حين يجب أن يكون معظم الناس قادرين على الانفصال بين 60-70 ٪ من 1 مندوب MAX Deadlift لمدة 8-10 ممثلين.
هل تعمل القرفصاء على أوتار الركبة؟
كل من ضغوط الساق والقرفصاء تعمل بشكل أساسي على عضلات الفخذ ، أو الكواد. لكنهم يعملون أيضًا على أوتار الركبة (العضلات مقابل رباعي في الجزء الخلفي من فخذيك) و Glutes (العضلات في الأرداف).
كيف أجعل أوتار الركبة أقوى؟
أفضل 5 تمارين لبناء أوتار الركبة الكبرى
- الرومانية deadlifts. تعتبر عمليات الرومانية المميتة (أو deadlifts الساق القاسية) رائعة للعمل في أوتار الركبة. …
- القرفصاء الانقسام البلغاري. …
- تجعيد الساق الكذب. …
- kettlebell تقلبات. …
- الظهر القرفصاء. …
- ما هو تمرين أوتار الركبة المفضل لديك؟
هل الرفع المميت الصلب جيد؟
The Stiff Leg Deadlift هو تمرين إكسسواري فعال لبناء القوة والتطور العضلي في السلسلة الخلفية لمعظم اللياقة البدنية والقوة والقوة الرياضيين.
هل يجب أن تصل إلى ثقيل على deadlift الروماني؟
The Romanian Deadlift هو أيضًا خطوة يمكنك القيام بها في أي مكان ، لأن لا تحتاج إلى استخدام أوزان ثقيلة جدًا لتكون فعالة . أثناء استخدام عداء الصالة الرياضية ، يعد أبسط طريقة للقيام بالرفاق الروماني ، يمكنك تبديل الأوزان المجانية لأي شيء ثقيل إذا تم العمل في المنزل.
هل الساق القاسية deadlifts سيئة؟
العيب الرئيسي لمواد الساق القاسية هو التي يمكن أن تكون صعبة على أسفل الظهر . هذا صحيح بشكل خاص إذا كان لديك مرونة في أوتار الركبة. تزيد أوتار الركبة الضيقة من الفرص التي ستقوم بها أسفل ظهرك ، وأنت تعرف مدى خطورة ذلك!