دفعة الزلاجات (AKA Prowler Press) هي تمرين وظيفي كامل للجسم يستهدف كوادك ، الغلوت ، ثني الورك ، العجول ، أوتار الركبة ، الأساسية ، ثلاثية الرؤوس ، الصدر ، والكتفين . … كما هو الحال مع أي تمرين ، إذا شعرت بالألم أو عدم الراحة أثناء القيام بدفع الزلاجات ، توقف عن ما تفعله وتحقق من النموذج الخاص بك.
هل تدريب التزلج على بناء العضلات؟
دفع مزلقة ثقيلة ، فأنت العضلات ، سيزداد التحمل القلبي الوعائي ، وسوف تكتسب المزيد من القوة في الجزء السفلي من الجسم. يمكن أن يكون التدريب على الزلاجات مفيدًا لكل من الوقاية من الإصابات وإعادة التأهيل. يمكن أن يكون الأمر صعبًا ولكنه رائع لبناء العضلات دون عملها أكثر من اللازم.
هل Prowler مفيد لفقدان الدهون؟
الفوائد. يستهدف Prowler الكواد والعجول ، على الرغم من أن المقاومة ستكون إلى حد ما تحت الحد الأقصى إذا كنت تستخدم وزنًا يتيح لك الركض. كما هو الحال مع كل هذه التمارين ، في عجز في السعرات الحرارية ، سيساعد في فقدان الدهون .
هل تزلج على المزلقة أفضل من القرفصاء؟
كانت هناك اختلافات ذات دلالة إحصائية من حيث تنشيط العضلات. أولاً ، كان لدى المزلجة تنشيط Gattrocnemius أكبر عبر جميع المراحل الثلاث مقارنة بالقرفصاء الخلفي. ثانياً ، كان لدى القرفصاء الخلفي تنشيط Spinae أكبر عبر جميع المراحل الثلاث مقارنة بالزلاجة.
هل من الأفضل دفع أو سحب مزلقة؟
سحب الزلاجة ، حتى لو كان ثقيلًا جدًا ، يزيل المشكلة الشائعة المتمثلة في فرط الانتشار في الظهر ونقص محرك الذراع الذي من المهم التدريس. يميل الرياضيون الشباب إلى دفع الزلاجات للحصول على أقوى ، لكن نفس الرياضيين يحتاجون إلى التنسيق. قد يحصل تقليل الحمل على بعض الاتصال بين الجزء العلوي والسفلي.
هل تسحب القلوب؟
من إطارات التقليب إلى دفع الزلاجات ، فإن هذه التدريبات القاتلة Cardio ستعمل على بناء العضلات ، وتعزيز التحمل ، وتقطيع طبقة من الدهون الزائدة إلى الأبد.
هل يمكنك القيام بالدفاع كل يوم؟
يمكن استخدام التدريب على الزلاجات للعديد من الطرائق ، فمن متعدد الاستخدامات تغطية ما يلي – الآن نحن لا نتحدث عن القيام بنفس المقاومة والتردد كل يوم ، (على الرغم من أنه سيجعلك في مُمثل لا يمكن إيقافه!) ولكنه من الممكن القيام بذلك وستحصل على العديد من الفوائد.
ما هي العضلات التي تعمل على السحب المزلجة؟
“إن سحب الزلاجة عبارة عن خطوة القلب القائمة على القوة-ستحصل على معدل ضربات القلب أثناء العمل على الكواد ، أوتار الركبة ، والألوان ، وأسفل الظهر ، وعضلات العجل في حركة واحدة ، “يقول أليسا أوقات ، مدرب في Uplift Studios ، التدريب الهجين الملحمي ، Global Strongman Gym.
هل تدفع الزلاجة الدهون المحترقة؟
تزلج Prowler ، على نحو متزايد في صالات رياضية ، أداة تكييف متعددة الاستخدامات مع بعض الأسنان الخطيرة. امسح طول المسار وتوقع أن يروي معدل ضربات القلب أثناء تحول الدهون العنيدة وبناء عضلة كاملة ، وعضلة وظيفية.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تسحب مزلقة؟
دفع المزلجة (25 دقيقة)
خذ دفع الزلاجة على سبيل المثال – في ثلاث دقائق فقط من العمل ، من الممكن حرق حتى 250 سعرة حرارية ! بالطبع لا يمكن لأحد أن يحافظ على ذلك لمدة ثلاث دقائق متتالية ، لذا تم تقسيمه إلى 20 جهدًا ثانيًا وأوقات راحة مناسبة ، فهو حوالي نصف ساعة تمرين.
ما هي ups Archer Ups؟
تعتبر عمليات دفع Archer ، والمعروفة أيضًا باسم عمليات الدفع من جانب إلى جانب ، تباينًا متقدمًا للدفع . لممارسة عمليات دفع Archer ، ابدأ في وضع الدفع مع يديك وضعت أوسع من عرض الكتف. الحفاظ على جسمك في خط مستقيم ، ثني كوع واحد مع الحفاظ على الذراع المعاكسة مستقيمة.
ما هو الوزن الجيد لسحب الزلاجات؟
ستركز الزلاجات الأثقل على أقصى قدر من القوة و/أو فوائد تحكم القوة. كقاعدة عامة ، تهدف إلى 10-15 ٪ من وزن الزلاجات لأعمال التسارع ووزن مزلقة تصل إلى 40-45 ٪ للحصول على المزيد من النتائج القائمة على القوة.
كم من الوقت يجب أن يكون سحب الزلاجات؟
يحتوي سحب الزلاجات على عقد عضلي على فترات طويلة ، عادة ما لا يقل عن 30 ثانية (ما لم يتم ذلك لأغراض التسارع ، انظر أدناه). عند التعاقد وإنتاج القوة ، في بعض الأحيان بالقرب من المستويات القصوى ، إذا كانت الزلاجة ثقيلة ، يمكن أن تخلق تعديلات كبيرة في الحجم.
ما الذي يضرب فيه إطارًا مع تمرين مطرقة ثقيلة؟
فوائد بطولات الإطارات
- تحسين القوة والتحمل والمرونة والقوة المتفجرة.
- تطوير القوة الأساسية والاستقرار.
- زيادة قبضة وساعد.
- زيادة قوة الدوران.
- تعزيز التكييف العام.
- زيادة قدرة العمل.
- يقوي العضلات والأوتار والأربطة في الرسغ والكوع والكتف.
هل يمكنك دفع prowler على العشب؟
يعتمد هذا النوع على الوقت من العام. في الصيف عندما تكون الأرض جافة وأصعب ، تعمل بشكل مثالي ، ولكن في الربيع عندما تكون الأرض ناعمة ورطبة حقًا ، لا يمكنك استخدامها في العشب دون أن تنزلق قدميك والزلاعة حفر غوتس كبيرة.
لماذا يصعب دفع الزلاجات بدلاً من سحبه؟
الاحتكاك هو القوة التي تعمل بين الكائن والسطح. … لذلك ، عندما يكون هناك قوة احتكاك أقل ، يكون من الأسهل في هذه الحالة تحريك الجسم . وبالتالي ، من الأسهل سحبه من دفع الجسم.
ما مدى ثقل الساق المزلجة؟
الإجابة: يزن الزلاجة 82 رطلاً – يستغرق 82 رطلاً من القوة الصعودية لتحريك الزلاجة الفارغة عند إجراء الضغط على الساق. بالنسبة لأبيك ، ضع في اعتبارك أنه عند القيام باختراق القرفصاء ، فإن ساقيه سوف يرفع وزن جسمه بالإضافة إلى الزلاجات بحيث يبدو وكأنه 82 رطلاً على كتفيه.