تعمل
Prowdowns أيضًا على عضلات Rhomboid على ظهرك العلوي ، والتي تجذب شفرات كتفك نحو العمود الفقري ، وكذلك عضلات شبه منحرف ، والتي تسحب شفرات كتفك لأسفل. يعزز التمرين الدتات الخلفية على ظهور كتفيك ، مما يساعد على سحب الذراعين للخلف.
ما هي مجموعة العضلات التي تعمل بها Lat Prowdown؟
الانسحاب اللاتيني هو تمرين مركب مصمم لاستهداف العديد من عضلات الظهر ، وأبرزها Latissimus dorsi (الشكل 1).
ما هو جيد الانسحاب ل؟
إن الانسحاب اللاتيني هو تمرين رائع لتعزيز عضلة Latissimus dorsi ، أوسع عضلة في ظهرك ، والتي تعزز المواقف الجيدة والاستقرار الشوكي.
ما هو السحب اللاتة الأفضل؟
خلصت الدراسة إلى أنه عندما يعتبر الهدف الأساسي للانسحاب لات مقدمة الرأس هو خيار أفضل من وراء الرأس.
هل السحب أفضل من الانسحاب اللات؟
Lat Prowdown vs Pullups: The Winner
كلا التمارين رائعة لظهرك ، وخاصة لاتك ؛ ذلك ذهب من غير أي تنبيه. بشكل عام ، إن السحب هو تمرين أفضل في شروط تنشيط العضلات ، وبناء القوة الحقيقية ، ومجموعة أفضل من الحركة والعضلات المستخدمة.
كم عدد المنسوبات اللاتة التي يجب أن أفعلها؟
وبما أن لديك الآن فكرة جيدة عن كيفية استخدام آلة الانسحاب اللاتية لتعزيز عضلات Lats الخاصة بك ، فحاول أداء 10-15 ممثلين وتشعر حقًا بأنك تعمل. فكر في جمع شفرات كتفك معًا ، ثم توقف في أسفل الخطوة واحتفظ به للحظة قبل إطلاق الشريط.
ما هو الوزن الجيد للانسحاب اللات؟
إن الانسحاب اللاتيني الجيد للرجال هو حوالي 84 رطل (38 كجم) للمبتدئين وفي أي مكان حتى 250 رطلاً للمصاعد المتقدمة. إن الانسحاب اللاتيني الجيد للنساء يبلغ حوالي 43 رطلاً (20 كجم) للمبتدئين وفي أي مكان يصل إلى 150 رطلاً للمصاعدين المتقدمين.
هل يمكنك القيام بسحب لات واقفًا؟
يتم تنفيذ الذراع المستقيمة لاتية اللاتة أيضًا أثناء الوقوف . هذا الاختلاف يقلل من التوتر على العضلة ذات الرأسين ويمكنه أيضًا تحسين اتصال العقل العقلي. ابدأ بتعيين شريط مستقيم أو مرفق شريط لات على ارتفاع الكتف. قف أمام آلة البكرة مع عرض كتف قدميك.
هل المنسدلة الواسعة قبضة لات أفضل؟
الاستنتاج. على الرغم من أن قبضة A تحصل على المزيد من تنشيط Lat ، إلا أن الانسحاب القريب من Grip Lat يضع ذراعيك في وضع أقوى ، ويمكنك عمومًا سحب المزيد من الوزن.
هل يستحق الانسحاب اللاتيني؟
الجهاز المنسول Lat
إن المنسدلة Lat هي حركة بسيطة ولكنها فعالة ، وهي بالضبط ما تريده من تمرين قائم على الجهاز. … إن الانسحاب اللاتيني هو تمرين منخفض التأثير لبناء قوة الظهر . إذا كنت تتطلع إلى بناء جذع أعلى أوسع ، يمكن أن تساعدك في الوصول إلى هذا الهدف.
لماذا لا يجب أن تفعل خلف انسحاب اللاتة؟
lat prowdowns خلف مكان الرقبة الإجهاد على الكفة المدورة إذا تم سحب الشريط لأسفل جدًا . كما أنه سيؤدي إلى سلطات العضلات الفرعية عن طريق تمديدها لدرجة أنه لا يمكنها دعم المفصل بشكل صحيح في الكتف.
هل خلف المنسولات اللاتية سيئة؟
خلصوا أيضًا إلى أنه من وراء- يجب تجنب عمليات الانسحاب عن الدقة ، لكنهم اعترفوا بأن الأبحاث تُظهر أنه لا يوجد خطر الإصابات في الكتف (كما يدعون الكثير من الزواح) مع هذا الإصدار من التمرين .
هل تعمل Lat Prowdown ذات العضلة ذات الرأسين؟
تبين أن عمليات الانسحاب اللاتية تعمل (وتنمو) عضلة العضلة ذات الرأسين بنفس القدر من تجعيد الشعر. على الأقل في الموضوعات غير المدربين. لا تؤدي إضافة تجعيدات الحديد إلى برنامج من الانسحاب اللاتيني إلى مزيد من نمو العضلات في العضلة ذات الرأسين.
أقل
يوفر الانسحاب اللاتيني ضجة هائلة لقيمة باك عن طريق تعزيز عضلات الجزء العلوي من الجسم ، وتحسين الموقف ، والحفاظ على منخفض الظهر صحية .
هل 22 سحب جيد؟
يجب أن يكون الرجال قادرين على أداء على الأقل 8 عمليات سحب ، ويعتبر ممثلو 13-17 مناسبًا وقويًا. ويجب أن تكون النساء قادرة على أداء ما بين 1-3 عمليات سحب ، ويعتبر 5-9 ممثلين مناسبة وقوية.
هل تعمل Lat Prowdown Triceps؟
تمرين المنسدلة اللاتية يقوي Latissimus dorsi ، أكبر عضلة في ظهرك. لا تشارك ثلاثية الرؤوس في هذا الانسحاب الخلفي. … يمكنك استخدام الظهر العلوي والمتوسط ، الدوارات في كتفيك وأمام ذراعك العلوي ، العضلة ذات الرأسين.
هل تعمل المنسوبات اللاتية؟
ستستخدم lats في حركات أخرى مثل الصفوف والسحب. المحركات الثانوية للمساعدة المنسدلة القريبة في الحركة في الحركة ، ولكنها ليست المحرك الرئيسي. ستعمل أيضًا على العمل الخاص بك ، العضلة ذات الرأسين ، الكتفين ، وعضلات الظهر العلوية.
لماذا تنسحب اللات بدلاً من السحب؟
prowdowns ضعك في وضع ثابت ، مما يسمح بمزيد من التركيز على LATS والتحكم في مقدار المقاومة التي تريد استخدامها . تم اعتبار عمليات السحب منشئ عرض تقليدي ، خاصة عند تنفيذها مع وزن إضافي.
هل تحتاج إلى جهاز سحب لات؟
يمكن أن تساعد عمليات الانسحاب اللاتينية على تطوير القوة للسماح بالسحب والذقن . يعيد نظام بكرة Spud Inc وحده الوصول إلى الكثير من الحركات السحب. لسوء الحظ ، بدون أقواس الساق لآلة LAT (أدناه) ، فإن ما يمكننا سحبه مع أي شكل من أشكال الشكل الجيد محدود.
ما الذي يمكنني استبداله بالانسحاب اللات؟
بدائل الانسحاب اللاتية: 12 من أفضل التدريبات البديلة
- الانسحاب اللات مع شريط المقاومة.
- الانسحاب bentover.
- السحب.
- الذقن.
- عازمة على صفوف الحديد.
- الصف العالي الجانبي ISO (محمل الوزن)
- الركوع كروس كروس لات.
- السباحون أو الانسحاب المستقيم.