تساعد عضلات مختطف الورك على رفع ساقك إلى الجانب ، بعيدًا عن جسمك . كما أنها تساعد في دعم الحوض عندما تقف على ساق واحدة. عندما تكون هذه العضلات ضعيفة ، يمكن أن تؤثر على توازنك وحركتك. يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر بسبب عدم الاستقرار.
هل اختطاف الورك سيء؟
تساعد التدريبات على اختطاف الورك في تعزيز Glutes ، مع التركيز بشكل أساسي على Gluteus Medius ، Gluteus Minimus و Tensor Fasciae Latae. نعم ، اختطاف الورك مفيد لـ Glutes ، إذا تم القيام به بشكل صحيح.
هل يجب أن تعمل مقاضاة الورك؟
يساهم مقرون الورك في أي حركات دوارة تقوم بها مع جسمك . كما تدور في كثير من الأحيان في الرياضة ، مثل البيسبول وكرة القدم ، وفي الحياة اليومية أيضًا ، فإن ممارسة المقانين الخاصة بك ستمكنك من التحرك بشكل أسهل ومنحك حركة تأرجح أفضل.
كيف يمكنني تنمية الوركين؟
احصل على الوركين الأوسع مع هذه التمارين الـ 12
- اندفاع جانبي مع الدمبل.
- Side Dummbell Abductions.
- مصاعد الساق الجانبية.
- يرفع الورك.
- القرفصاء.
- ركلات القرفصاء.
- القرفصاء الدمبل.
- تقرف القرفصاء الساق.
كيف يمكنني أن أشعل الوركين بسرعة؟
يمكنك أيضًا القيام بالطغلات بدون دمبل.
- curtsy lunge. ممثلون: 10 “15 على كل ساق. …
- الطعن مع الدمبل. ممثلون: 30 ثانية لكل ساق. …
- القرفصاء الوبر. الممثلين: أداء لمدة 30 ثانية المجموع. …
- المتزلجين. الممثلين: 20 التكرار. …
- دواء كرة الدواء. ممثلون: 10 “15 ممثلين أو 30 ثانية لكل ساق. …
- وضع الفخذ الداخلي الداخلي. ممثلون: 15 على كل ساق.
هل يمكن أن يمنحك التمرين انخفاضات الورك؟
ومع ذلك ، تشير شيدي إلى: “سترى أحيانًا انخفاضات الورك في الأشخاص الذين يتدربون كثيرًا ، لأن المزيد من كتلة العضلات – أو قوة واضحة في بعض العضلات يمكن أن تخلق أكثر وضوحًا انخفاضات الورك. “
ما هو الفرق بين إضافة الورك والاختطاف؟
خلاصة القول: يشير الاختطاف إلى حركة تسحب فيها واحدة أو كلاهما من ذراعيك أو ساقيك بعيدًا عن خط الوسط لجسمك. تتضمن التقديم سحب واحد أو كلاهما نحو خط الوسط الخاص بك.
هل يمكن القرفصاء إصلاح انخفاضات الورك؟
القرفصاء . القرفصاء هي وسيلة رائعة لتلقي الفخذين والوركين والمؤخرة. تأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيماً وأصابع قدمي في مواجهة الأمام. إشراك عضلات البطن الخاصة بك للحصول على دعم إضافي.
كيف تقوي عضلات الخطف الورك؟
- الاختطاف. قف على أفضل ساقك. …
- يرفع Clamshell. الاستلقاء على جانبك مع ركبتيك وخلع الورك ، ابق. …
- رفع الساق الجانبية. الكذب على جانبك الجيد ينحني الورك والركبة للحفاظ عليه. …
- امتدادات عرضية. أثناء الاستلقاء على الوجه لأسفل ، حافظ على ساقك مستقيمة ويسارًا. …
- رفع الركبة المشي. …
- المشي الماء.
لماذا فخذيك الداخلي كبير جدًا؟
يمكن أن تتشكل الدهون الزائدة على الجسم إذا كنت تأخذ سعرات حرارية أكثر مما يمكن لجسمك استخدامه أو حرقه. حيث يخزن جسمك هذه الدهون في جزء كبير من الوراثة. تميل النساء إلى تخزين الدهون الإضافية في الوركين ، والبطن السفلي ، والفخذين الداخلية.
كيف يمكنني تقليل دهون الفخذ؟
زيادة التدريب على المقاومة . قد تساعدك المشاركة في الأنشطة الكلية للجسم ، على الأقل يومين في الأسبوع ، على حرق السعرات الحرارية ، وتقليل كتلة الدهون ، وتقوية فخذيك. قم بتضمين تمارين منخفضة الجسم مثل الطعنات ، وجدار الجدار ، ومصاعد الفخذ الداخلية/الخارجية ، والخطوات مع وزن جسمك فقط.
هل يعمل سيد الفخذ حقًا؟
رأي الخبراء: وفقًا لنيكول بالاسيوس ، المدرب الشخصي المعتمد ومحترف للياقة البدنية ، يستهدف الفخذ في الواقع الفخذين ويعود به . … ولكن يمكنك أيضًا العمل على المؤخرة والفخذين في عدد من الطرق المختلفة ، كما هو الحال مع القرفصاء أو الطعنات أو الطلاء.
كيف أتخلص من بوم المسطح؟
- فتحات الورك الجانبية (صنابير النار) تستهدف هذه الحركات الفخذين الخارجيين والوركين والأرداف الجانبية. …
- ركلة الدائمة. هذا التمرين رائع لتوفير التوازن والاستقرار في الجسم. …
- مصاعد الساق الجانبية الدائمة. …
- القرفصاء. …
- يقف جنبًا إلى جنب إلى جانب. …
- الطعن الجانبي. …
- الطعنات الجانبية. …
- جسور الجلوت.
هل تراجع الورك؟
ليس كل شخص لديه انخفاضات في الورك ، لكن بعض الناس يفعلون ذلك في بعض الأحيان ، وأحيانًا لا يفعلون ذلك. ولكن بغض النظر عن شكلهم ، فإن هيرس الوركين أو الوركين أو أي شيء تريد أن تسميه – طبيعي تمامًا . … في الواقع ، بمظهر علامة التجزئة #HipDips ، تبدو انخفاضات الورك شائعة جدًا.
ما الذي يسبب اتساع الوركين؟
مررها: تصبح الوركين للأشخاص أوسع مع تقدمهم في السن ليس فقط بسبب الدهون ، ولكن لأن عظام الحوض الخاصة بهم تنمو في الواقع على نطاق أوسع .
كيف تتخلص من الوركين الكبير؟
على الرغم من أنه لا يمكنك اكتشاف الدهون في منطقة واحدة فقط من جسمك ، إلا أنه يمكنك تقليم الدهون الورك عن طريق فقدان الدهون الكلية في الجسم . يمكنك القيام بذلك من خلال تمارين منتظمة لحرق الدهون ، وتقليص السعرات الحرارية ، وتنغيم الجزء السفلي من الجسم.
ما هي الأطعمة التي تساعد على فقدان الدهون الورك؟
يوصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بالأكل:
- مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.
- الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والخبز القمح الكامل.
- البروتين من مجموعة من المصادر ، والتي قد تشمل الفاصوليا والمكسرات والبذور واللحوم الهزيلة والبيض.
- الزيوت الصحية ، مثل زيت الزيتون والجوز.
ما هو الهرمون الذي يتسبب في اتساع الوركين؟
هرمون الاستروجين هو في الواقع مجموعة من الهرمونات الجنسية ، كل منها يؤدي أدوارًا مختلفة في صحة المرأة وتنمية. الاستروجين يساعد على جعل النساء أكثر انحناءًا من الرجال عن طريق جعل الحوض والوركين أوسع ، وينمو ثديهن.
كيف يمكنني زيادة الوزن في فخذي الوركين والبوم؟
القرفصاء تهدف إلى زيادة الجزء الأكبر من العضلات في ساقيك وعقبك. القرفصاء هي الأفضل لبناء العضلات الرباعية (الفخذ في الفخذ في الساق العلوية). قف مع قدميك عرض الورك. ضع كل يد على كل فخذ وشد عضلات المعدة.
ماذا يحدث إذا كان لديك مقانين ضيقة؟
مثل أي عضلة مرتفعة مرتفعة ، تعب المقانين ، والاختصار ، ويفقدون المرونة وتصبح خلل وظيفي. هذا الضيق المتزايد يسحب إلى مرفق العضلات في عظم العانة ، مما يسبب تنكس في symphysis العانة .