تقوم الصحافة المسطحة بعمل أفضل لتطوير PECS . يتفق العديد من المدربين على أن الصحافة المنحدرة أكثر أمانًا على PECS والكتفين وأصفاد الدوران. مع وجود العديد من التمارين لتعزيز صدرك ، ستكون الضغط على الصدر مع أي من المقاعد فعالة.
هل مقعد جيد للصدر؟
Platbell Bench Press هو أداة قوية لتنشيط منطقتك الصدرية بأكملها. إنه تمرين على الصدر متفوقة لبناء الكتلة والقوة. على الرغم من أن مطبعة مقاعد البدلاء المسطحة هي تمرين رائع لبناء صدرك ، إلا أنها أيضًا واحدة من أكثر الصعوبة في القيام بها بشكل صحيح.
هل يجب أن تفعل الكتفين مع الصدر؟
لأن عضلات صدرك أكبر من كتفيك ، قم بإجراء تمارين الصدر أولاً في روتينك يتبعه عن طريق تمارين الكتف. ومع ذلك ، قم بتدريب الكتفين أولاً في روتينك إذا كانت كتفيك هي منطقة العضلات الأضعف.
هل يمكنني القيام بالصدر والرأسين في نفس اليوم؟
قد يبدو أن العمل على الرأسين في نفس اليوم غريب بالنسبة لبعضكم. … الفكرة وراء القيام بالعدوى/مكرر معًا وظهر/تريس معًا هي أن تستخدم العضلة ذات الرأسين كعضلة ثانوية ليوم الظهر ، وثلاثية الثانوية في يوم الصدر. عن طريق تقسيمها ، أنت على وشك الحصول على المزيد من كل مجموعة عضلية.
هل يمكنك العمل مرة أخرى بعد يوم الصدر؟
العودة. احصل على يوم راحة بعد تمرين صدرك ، ثم يقوم بتدريب ظهرك في اليوم الرابع . ابدأ التمرين باستخدام Deadlift – أحد أفضل التدريبات لبناء قوت قوي وعضلي أسفل الظهر.
هل يحصلك Pench Press على أكبر؟
تبني PEC Press PEC Major . هذه هي العضلات الأكثر زمالة التي تزداد حجمها والعمل عليها عند المقعد. إنها العضلات الساحرة للصدر وما يعطي PECS مظهرها الأكبر والقوي.
ما هي قبضة مقاعد البدلاء الأفضل للصدر؟
المقبض التقليدي هو قبضة أكثر شيوعًا المستخدمة في المقاعد ، وهي توفر توازنًا رائعًا بين الراحة والتحكم. بالنسبة لمعظم الناس ، تتيح لهم قبضة التقليدية تحريك أكبر وزن. يقول Bonvechio: “يوفر القبضة التقليدية مزيجًا جيدًا من السرعة من الصدر ونطاق الحركة”.
هل تتخلص Pench Press من Moobs؟
أما بالنسبة لأفضل التمارين للتخلص من MOOBS من خلال جعلها أكثر عضلية ومنغنى ، توصي Piedmont Healthcare بالرعاية الصحية على مقاعد البدلاء ، وضغط الدمبل ، ودفعات الضغط ، والذباب الصدر. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بصحبة Barbell Bench باعتباره أكثر تمرين فعالة.
هل البدلاء المنحدر أسهل من المسطح؟
أيضًا ، نظرًا للوضع الأكثر استقامة لجذعك ، قد يشعر مقعد المنحدر أكثر تحديا لأن مسار الشريط يختلف كثيرًا عن مقعد مسطح وكتفيك على وجه الخصوص اعتمدت على زيادة الاستقرار ولمنع الشريط من التحول إلى الأمام.
ما هو أفضل دمبل أو مكبس مقاعد البدلاء؟
أكد الباحثون أنه يمكن الضغط على 20 ٪ من الوزن مع الحديد أكثر من الدمبل. ووجدوا أيضًا أنه على الرغم من وجود اختلاف ضئيل في نشاط العضلات في PECs و Delts لكلا التمارين ، إلا أن مطبعة Dummbell Bench تستخدم أقل ثلاثية الرؤوس والمزيد من العضلة ذات الرأسين.
ما هو أفضل تمرين على الصدر؟
10 أفضل تمارين الصدر
- مطبعة Barbell Bench.
- مطبعة مقعد Dummbell.
- مطبعة مقعد المنحدر.
- تراجع الصحافة.
- مطبعة الصدر الماكينة.
- الدفع.
- Dip.
- ذبابة الصدر.
لماذا لا أشعر بالصدر عندما أضغط على مقاعد البدلاء؟
عندما تضغط على مقاعد البدلاء ولديك ظهر مسطح ، عندما تقوم بتخفيض الشريط إلى صدرك ، فإن كتفيك سوف تتدحرج إلى الأمام ، بسبب قيود التنقل. حتى أكثر الناس مرونة يشهدون هذا الرد. من الصعب جدًا إبقاء كتفيك مع ظهور مسطح في الاكتئاب الكامل.
هل مقعد قبضة واسع جيد للصدر؟
من خلال أخذ قبضة أوسع على مقعد الصحافة ، فإنك ترفع نطاقًا أقل من الحركة ، وتجنيد العضلات الأكبر من صدرك ، ويمكنك تعيين كتفيك بشكل أفضل في موضع البداية ، مما يزيد من الاستقرار في جميع أنحاء حركة كاملة.
ما هي فائدة مكبس مقعد القبضة العكسي؟
تكون مكبس مقعد القبضة العكسي من الجيد استهداف عضلات الصدر العلوية ولتغيير نطاق الحركة بشكل كبير ، مما يجعله بديلًا رائعًا أثناء deload أو استجابةً لإصابة الكوع أو الكتف.
هل مقعد قبضة واسع أفضل؟
الاستنتاج. باختصار ، سيؤكد وضع قبضة واسعة على عضلات الصدر والكتف مع وضع إجهاد أكبر بكثير من خلال مفصل الكتف ، في حين أن وضع القبضة الضيق سيؤكد على عضلات ثلاثية الرؤوس ولكنه يضع أيضًا ضغوطًا أكبر من خلال مفصل الرسغ.
هل ستعطيني الصحافة المقعد الأسلحة الكبيرة؟
في حين أن Pench Press لن تنمو ذات الرأسين ، فإن يمكن أن يمنحنا أذرعًا أكبر من خلال زراعة ثلاثية الرؤوس . … هذا من شأنه أن يجعل الذراع يبدو أكبر لأن ثلاثية الرؤوس لديها 3 رؤوس مختلفة من العضلات والتي ستمنح مظهر المزيد من الأسلحة العضلية من خلال التدريب.
هل من الآمن الضغط على مقاعد البدلاء كل يوم؟
نعم ، يمكنك الضغط على مقاعد البدلاء كل يوم إذا كان الهدف هو تحسين التقنية ، أو اختراق الهضبة ، أو إعطاء الأولوية للضغط على مصاعد أخرى لفترة زمنية. ومع ذلك ، لا ينصح بالضغط على مقاعد البدلاء كل يوم إذا كان الرافع عرضة للإصابات ، و/أو لا يمكن تدريبه باستمرار 7 أيام في الأسبوع.
هل يمكنك الحصول على كبيرة بدون مكبس مقاعد البدلاء؟
ولكن هل يمكنك بناء صندوق دون الضغط على مقعد؟ نعم ، من الممكن بناء صندوق دون الضغط على مقعد. في حين أن مطبعة مقاعد البدلاء هي تمرين مركب رائع لبناء عضلات الصدر ، إلا أن هناك العديد من التمارين البديلة ، مثل مكبس الأرضية ، وقلوب الكابل ، وضغط الدمبل ، والدفع.
هل العضلة ذات الرأسين والصدر مزيج جيد؟
إذا كان الاقتران والرأسين هو مزيج فعال ، فمن المنطقي أن تكديس الصدر والثلاثيات هو أيضًا وسيلة ذكية لتدريب مجموعات العضلات التكميلية المتعددة. … بمعنى آخر ، يعني وجود تمرين على الصدر و tricep أنك ستعمل عضلات تتطلب حركة دفع.
هل يجب أن أفعل الصدر والعودة في نفس اليوم؟
إذا كنت قلقًا بشأن ما إذا كان من الآمن التدريب على الوراء والصدر في نفس اليوم ، فتأكد ، إنه آمن تمامًا ويعتبر انقسام تدريب شائع للغاية. … يمكن إجراء التمارين بأمان إذا كنت تدير عدد مجموعات التدريب ، وكثافة الأوزان ، وصعوبة المجموعات ، وأوقات الراحة بشكل مناسب.
هل يمكنني القيام بيوم الصدر بعد الذراعين؟
نعم ، يمكنك تدريب صدرك وثلاثية ثلاثية الرؤوس معًا. إنهم “يدفعون” حركات لذا فهو مثالي لإقرانها في التمرين.