تخطي: تويست الروسي
– الجمع بين ضغط وانشارة هذه الحركة مع الدوران يضع الكثير من الضغط على القرص الشوكي ، والضغط المفرط في العمود الفقري القطني وحركة سائل القرص.
ما هي المفاصل التي تعمل بها التحولات الروسية؟
تويست الروسي عبارة عن تمرين بسيط البطن للعمل في النواة والكتفين والوركين. عادة ما يتم تنفيذه في مجموعات متكررة ونغمات العضلات الأساسية عبر حركة التواء تركز على البطن.
هل التواء المائل؟
الفوائد. إن التطور المائل هو تمرين رائع يعمل على العديد من العضلات في قلبك . لا يقتصر الأمر على ممارسة البطن المستقيمة ، ولكنه يضرب أيضًا المفرطات الخارجية والفتحات الداخلية. … 1ï »إذا كنت تجلس على مكتب للعمل ، على سبيل المثال ، فإن جوهرك المعزز سيساعدك على الجلوس مع وضع أفضل.
كم عدد التحولات الروسية التي يجب أن أفعلها يومًا؟
سيساعدك
القيام بالتطور الروسي كل يوم على حرق السعرات الحرارية ، وأن تكون في حالة أفضل ، وفقدان الدهون في البطن ، وتحسين التوازن والموقف ، ويقلل من خطر الأمراض المرتبطة بالسمنة. أضف ما لا يقل عن 3 مجموعات من 25 ممثلًا من التحولات الروسية في يوم القيمة المطلقة ، وستبدأ في الحصول على بطن أقللي ونواة أقوى.
هل من الصعب الحصول على المفرط؟
1) المائل . لديك كل من المفرطات الداخلية والخارجية ، وهي عضلات كبيرة حقًا ، وربما قوية تحتاج إلى تمارين محددة لاستهدافها. … لذلك إذا كنت مجرد طحن ، فيمكنك تحديد ABS ولكن المائل الضعيف.
هل تويست روسي سيء بالنسبة لك؟
تويست الروسي آمن بشكل عام لمعظم الناس ويسهل أداء . يمكنك التشاور مع طبيب أو مدرب محترف إذا كان لديك أي إصابات أقل في الظهر أو الظروف الصحية التي قد تتأثر أثناء إجراء التمرين. تجنب التمرين إذا كان لديك ألم أو عدم الراحة أثناء القيام به.
لماذا يطلق عليه تويست الروسي؟
حصل التطور الروسي على اسمه لأنه تم استخدامه من قبل الجيش الروسي كتمرين تكييف للجنود . التركية تستيقظ. تمرين آخر في البطن ، تم استخدام الاستيقاظ التركي في الأصل من قبل المصارعين الأتراك كجزء من التدريب على التكييف. ؟
هل تمنحك التقلبات الروسية القيمة المطلقة؟
يقول بيتر دونوهو ، المدرب الشخصي المعتمد من الوبائي ، مدرس الأساسي ، مدرس الأساسي ، مدرس الأساسي ، مدرس الأساسي ، مدرس الأساسي ، مدرس الأساسي ، مدرس الأساسي ، مدرس الأساسي ، مدرس الأساسي ، مدرس الأساسي ، مدرس الأساسي ، مدرس الأساسي ، مدرس الأساسي ، مدرس الأساسي ، مدرس الأساسي ، إن
“ يستهدف تويست الروسي جميع العضلات في قلبك ، مما يجعله تمرينًا رائعًا عندما تكون ضيقة في الوقت المحدد”. في بوسطن باليه ، وأخصائي أداء وظيفي في هيكرو في كارلايل ، ماساتشوستس
هل التحولات الروسية جيدة لفقدان الوزن؟
التحولات الروسية هي واحدة من أفضل الطرق لعمل على العمل المفرط ، العضلات التي تساعد على تدوير جذعك. غالبًا ما يتم إهمالها من قبل لاعبي كمال الأجسام الذين يبحثون عن جذع مدبب ، النساء اللائي يريدون حجماً أصغر حجماً وملاءمة للياقة البدنية مهووسين بـ 8 عبوات.
هل التحولات الروسية جيدة لشكل الساعة الرملية؟
التقلبات الروسية هي تمرين يسهل تعديله إلى مستوى اللياقة البدنية ، وهي جيدة بشكل خاص لبناء شخصية الساعة الرملية لأنها تعمل على العضلات المائلة وكذلك العلوي والسفلي البطن .
هل التواء يجعل خصرك أصغر؟
قد تساعدك ألواح تويست على تحقيق بعض نغمة العضلات وتتخلص من الدهون حول القسم الوسطي. بالنسبة لبعض النساء ، يمكن أن يترجم ذلك إلى معدة تملق ، ووركين أكثر تشددًا ، وخصر أصغر.
لماذا تؤذي التحولات الروسية الوركين؟
ما هي المشاكل الرئيسية في هذا التمرين الروسي؟ – القضية الأولى هي الضغط . يتطلب الإقامة في هذا الوضع النصف للجلوس تقلصًا هائلاً للبطن والثني على الورك ، والذي يؤدي بدوره إلى ضغط مفرط للعمود الفقري القطني. العدد الثاني هو الانثناء.
ما هو أفضل تمرين ABS؟
أفضل تمرين ABS: التمارين الستة الوحيدة التي تحتاجها للحصول على ستة عبوات
- اللوح الخانق. المعدات: لا شيء. …
- علة ميتة. المعدات: لا شيء. …
- امتداد جوفاء إلى كرات. المعدات: لا شيء. …
- دمبل جانبي. المعدات: دمبل واحد متوسطة الوزن. …
- Barbell Back Squat. المعدات: الحديد “لا أوزان ، رغم ذلك. …
- كلب الطيور. المعدات: لا شيء.
أقل
التواء من العمود الفقري القطني أمر خطير للغاية ويرتبط بالعديد من الإصابات الظهر المؤلمة مع الأكثر شيوعًا هو دموع القرص ، ولكن دوران العمود الفقري الصدري والوركين ليسوا في الواقع وما يحتاج الجسم.
هل الألواح سيئة لظهرك؟
تعزز الألواح العضلات التي تجعل من الموقف الشوكي المحايد ممكنًا ، مما يقلل من الإجهاد إلى ظهرك حتى عند الجلوس. سيؤدي تحسين قوة البطن والاستقرار الأساسي أيضًا إلى تعزيز توازنك ومرونتك ، مما يجعل تحركاتك أكثر كفاءة وتقلل من خطر الإصابة.
هل التواء جيد لـ ABS؟
تمارين تويست تفعل ذلك بالضبط. أنها تستهدف الدهون وفي نفس الوقت العمل على عضلاتك الأساسية. لا تعمل تمارين تويست على البطن العلوي والسفلي فحسب ، بل تعمل أيضًا على العضلات المائلة. لذا ، ارفع حجم موسيقاك ، ودعنا نبدأ في التواء في طريقنا إلى ABS ABS!
هل التحولات الروسية قوة عضلية أو القدرة على التحمل؟
يمكن أن يساعد تطور الروسي في زيادة القوة الأساسية والاستقرار والقوة الدورانية. يمكن أن تساعد إضافة بعض التقلبات إلى روتين التدريب الخاص بك أيضًا في تحسين التحمل العضلي اللازمة للجري والسباحة وألعاب القوى العامة.
ما هي أصعب عضلة لبناءها؟
قد يكون لكل شخص مجموعة عضلية واحدة تغضبها وحيرةها ، وهي مجموعة تختلف عن شخص آخر ، ولكنها عمومًا أصعب العضلات التي يتم بناؤها هي تلك الموجودة في العجول . ويرجع ذلك إلى التكوين التشريحي لعضلات العجل.
هل من الصعب الحصول على المفرطات من ABS؟
قمم وفساتين القطع موجودة في كل مكان هذه الأيام ، وهي أخبار ممتازة لسبب وجيه للغاية: تنغيم عضلاتك الخارجية على كل جانب من جوانب قلبك هو أسرع وأسهل بكثير من الحصول على ABS المسطح .
هل الصدر أصعب عضلة لبناء؟
يريد الجميع اللياقة البدنية التي هي رياضية وقوية ومحفورة. بمعنى آخر ، الجسم الذي يرفع جيدًا ويبدو أفضل. … على أي حال ، فإن الصدر – الذي يتكون بشكل أساسي من الصدري الصدري والقاصر القاصر – هو عضلة صعبة سيئة السمعة لبناء .