إذا كنت مبتدئًا تمامًا مع تدريب على المقاومة ، فسترى بالتأكيد مكاسب القوة حتى في عجز ومن المحتمل أن تكتسب بعض العضلات أيضًا. فقط ضع في اعتبارك أنه عندما يتعلق الأمر بالغلوت (والعضلات بشكل عام) ، تأتي أكبر التحولات عندما لا تخاف من كسبها.
ما مقدار البروتين الذي تحتاجه لبناء غنيمة؟
إذا كنت تريد أن تنمو غلوتيك ، فيجب أن تأكل 1-1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم ، في اليوم.
هل يمكنك أن تنمو بدون بروتين؟
الإجابة هي نعم ولا لأننا جميعًا نعرف البروتين ، بغض النظر عن كيفية استهلاكه سواء كانت مكملات مثل الهز أو عن طريق تناول الأطعمة عالية البروتين ، تزيد من كتلة العضلات التي تنمو بشكل أساسي ، إصلاح ، والحفاظ على غلوتاتك – ولكن عليك أيضًا أن تضع العمل.
كيف تكتسب غلوتاتك؟
7 تمارين لبناء الكتلة من Glute أعلى ربما لا تستخدمها
- توجه الورك الحديد المرفق. …
- جسر Glute Bridge. …
- توجه الورك الواحد المسبق للكتف. …
- مقعد مزدوج توجه الورك. …
- الطعنات الأمامية الأمامية. …
- أقدام خلفية مرتفعة القرفصاء الميل. …
- rdls أحادية الساق (مع الدمبل والكابلات) …
- تمرين Glute Bonus: Super-Dogs.
كيف تجعل الأرداف أكبر وسريعة مستدير؟
تمارين لـ Rounder Glutes
- توجهات الورك – الحديد ، نطاقات ، مرتفعة القدم ، آلة ، ساق واحدة.
- الجسور الغلوت – الحديد ، نطاقات ، ساق واحدة.
- deadlifts – Sumo ، التقليدية ، الرومانية.
- القرفصاء – الظهر ، الأمام ، سومو ، كأس ، انقسام. – …
- الطعنات – ثابت ، عجز ، المشي.
- الاختطاف – الآلة ، صنابير النار ، الكابل ، الألمانية ، إلخ.
ما هي الأطعمة التي تجعل الأرداف أكبر؟
يمكن أن يساعد الاقتران في هذه الأطعمة المغذية مع روتين تمرين منتظم إلى تضخيم نتائجك للحصول على خلفية قوية.
- سمك السلمون. يعد السلمون مصدرًا رائعًا للبروتين ، ويحزم 22 جرامًا في وجبة واحدة (113 جرام) (5). …
- بذور الكتان. …
- البيض. …
- الكينوا. …
- البقوليات. …
- الأرز البني. …
- يهز البروتين. …
- الأفوكادو.
هل يمكنني تنمية بوم في شهر واحد؟
إذا قررت استخدام النظام الغذائي والتمارين ، فقد يستغرق الأمر بين شهر وثلاثة أشهر قبل أن ترى مكاسب ملموسة وحتى عام أو عامين للوصول إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه. لا تثق في الطرق التي تؤكد لك بعقب كبير في غضون أيام أو أسابيع قليلة.
لماذا تحصل على بوم تملق؟
يمكن أن يكون سبب العقب المسطح بعدد من عوامل نمط الحياة ، بما في ذلك الوظائف أو الأنشطة المستقرة التي تتطلب منك الجلوس لفترات طويلة. مع تقدمك في العمر ، قد تتسطح مؤخرتك وتفقد الشكل بسبب كميات أقل من الدهون في الأرداف .
هل نغمة المشي بعقبك؟
OL ‘OL’ Walking يعمل على glutes (إلى جانب أوتار الركبة والربو والعجول واللباس) ، لكن بعض التعديلات على شكلك أو أسلوبك يمكن أن تعطي عضلات Glutes بعض الحب الإضافي. … ليس عليك أن تفعل أي شيء مفرط بشكل خاص من أجل تحويل مسيرتك إلى تمرين Glutes أيضًا.
ما هي الأطعمة التي تجعلك سميكة؟
ما هي بعض أنواع الأطعمة التي تساعدك على أن تصبح أكثر سمكا؟
- السبانخ. السبانخ عبارة عن خضروات خضراء مورقة منخفضة السعرات الحرارية تعتبر طعونة فائقة لأنها تحتوي على العديد من المعادن. …
- سمك السلمون. …
- البيض. …
- البقوليات. …
- الأرز البني. …
- المكسرات أو زبدة الجوز. …
- صدر الدجاج. …
- بروتين مصل اللبن.
هل تجعل القرفصاء مؤخرتك أكبر؟
القرفصاء لديه القدرة على جعل مؤخرتك أكبر أو أصغر ، اعتمادًا على كيفية القرفصاء. في أكثر الأحيان ، سيقوم القرفصاء فقط بتشكيل Glutes ، مما يجعلها أكثر ثباتًا بدلاً من أكبر أو أصغر. إذا كنت تفقد دهون الجسم فوق أداء القرفصاء ، فمن المحتمل أن تتقلص مؤخرتك.
هل يمكنك أن تنمو غلوتيك في المنزل؟
لا تقلق ، إن زراعة غلوتك ممكنة للغاية حتى لو كان لديك فقط وزن الجسم للعمل معه. يمكن أن تبني تمرين وزن الجسم الغلوت إذا كان لديك النهج الصحيح. أولاً ، تحتاج إلى تمارين تستهدف عضلة اللمعان ، مثل جسر Glute.
هل من الممكن الحصول على بوم أكبر في غضون أسبوع؟
هل من الممكن الحصول على بعقب أكبر في أسبوع؟ بالتأكيد نعم . تحتاج فقط إلى أن تكون مكرسًا. قم بتغيير نظامك الغذائي – تناول الكثير من البروتين الهزيل وتجنب الأطعمة المصنعة والسكر والكحول والكربوهيدرات.
هل سيساعدني اهتزاز البروتين في الحصول على بوم أكبر؟
يمكن أن يساعدك
مكملات البروتين المكتسبة من الوزن كجزء من نظام غذائي عالي السعرات الحرارية على وضع جنيهات إضافية ، لكن لا يمكنك إملاء مكان استقرار هذه الجنيهات. … إن تناول مكملات الأوزان ، بالتزامن مع نظام التمرين المستهدف ، يمكن أن يساعدك على بناء في مؤخرتك وزيادة حجمه.