هناك ببساطة طرق أفضل للحصول على ما يوفره الكينوا بينما لا يزال صديقًا لكيتو. شيء يجب وضعه على الصلصة: بدلاً من الوصول إلى الكينوا أو الأرز ، قم برمي بعض الصلصات Keto على القرنبيط المقطوع أو البروكلي ، أو الهليون ، أو الزودوليس ، أو الاسكواش السباغيتي >
هل أي حبوب مسموح بها على حمية كيتو؟
انظر فقط إلى النسب في قائمة طعام كيتو الغذائية المعتادة: يهدف الناس على نظام كيتو إلى تناول ما يزيد عن 80 في المائة من السعرات الحرارية من الدهون. سوف يأكلون أيضًا عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات. لذلك ، بالنسبة للجزء الأكبر ، ستتخلى عن الفواكه والبقوليات (مثل الفاصوليا والعدس) ومعظم الألبان والخضروات النشوية والحبوب الكاملة.
هل الحمص المسموح به على حمية كيتو؟
يمكن أن يكون
Hummus بالتأكيد جزءًا من نظام Keto الخاص بك ، ولكن يمكن أن ينفق حصان واحد فقط أو حصتين بسرعة جزءًا كبيرًا من تخصيص الكربوهيدرات اليومية. إذا كنت تأكل الحمص ، فستحد أن تقتصر على كمية صغيرة – ربما فقط 2 “4 ملاعق كبيرة (30” 60 غراما) ، والتي توفر 4 – 8 غرامات من الكربوهيدرات الصافية.
هل الخيار كيتو؟
الخيار هو خضار سلطة شهيرة أخرى. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك خيار فيتامين K. أيضًا مناسب لـ Keto Diet ، لأن محتوى الكربوهيدرات هو 3.63 جم فقط لكل 100 جم.
هل زبدة الفول السوداني كيتو؟
زبدة الفول السوداني منخفضة بشكل معتدل في الكربوهيدرات ، التي تحتوي على 7 غرامات من الكربوهيدرات الكلية و 5 غرامات من الكربوهيدرات الصافية لكل 2-tablespoon (32 غرام). يمكنك الاستمتاع بها على نظام Keto Diet طالما أنك تحافظ على كميةك وتخطط لخيارات الطعام الأخرى.
هل يمكنني تناول الموز على كيتو؟
الموز صحية ولكن عالية الكربوهيدرات ، على الرغم من أن التوت يمكن أن يعمل على Keto. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي الموز الصغير على أكثر من 20 غرام من الكربوهيدرات الصافية ، مما يعني أنك قد تهب بدل الكربوهيدرات بالكامل على موزة واحدة.
ما هي الفاصوليا الصديقة للكيتو؟
الفاصوليا الصديقة للكيتو
على نظام غذائي صارم كيتو ، أفضل رهان لك هو اختيار إما الفاصوليا الخضراء أو فول الصويا السوداء . في حين أن الفاصوليا الخضراء عادة ما تكون مثل الخضار أكثر من الفاصوليا ، فإن فول الصويا السوداء هو بديل رائع للفاصوليا النشوية الأخرى في الحساء أو انخفاضات الفاصوليا أو الفاصوليا المقلية أو الوصفات الأخرى.
هل يمكنك تناول الفشار على كيتو؟
لأن 5 غرامات من الكربوهيدرات الصافية منخفضة ، يمكن أن يتناسب الفشار بالتأكيد مع حمية كيتو ، كما يقول Rizzo. “إنها وجبة خفيفة صحية كاملة الحبوب منخفضة في الكربوهيدرات ، كما تقول.
هل الكينوا أكثر صحة من الأرز؟
الكينوا غنية بالألياف والبروتين ، ويحتوي على كمية أعلى بكثير من العناصر الغذائية الأخرى ، ولديها نسيج رقيق مماثل للأرز. يحتوي كوب من الكينوا على بروتين أكثر مرتين وحوالي 5 غرام أكثر من الألياف من الأرز الأبيض. يحتوي الكينوا على السعرات الحرارية والكربوهيدرات أقل من الأرز الأبيض.
ماذا يمكنني أن أحصل بدلاً من الأرز على كيتو؟
12 بدائل أرز مناسبة لجميع الوجبات الغذائية
- الشعير.
- Quinoa.
- القرنبيط.
- البروكلي.
- الملفوف المقطوع.
- Shirataki Konjac Rice.
- الكسكس.
- القمح بولجور.
ما هو أدنى أرز الكربوهيدرات؟
الأرز البري أقل في الكربوهيدرات من الأنواع الأخرى من الأرز ، مع 32 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل كوب مطبوخ (164 جرام). كما أنه مرتفع في مضادات الأكسدة ، إلى جانب الزنك وفيتامين B6 والفولات.
هل الكينوا مفيد لك لانقاص الوزن؟
غني بالألياف والمعادن ومضادات الأكسدة وجميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، تعد الكينوا واحدة من أكثر الأطعمة الصحية والأكثر مغذية على هذا الكوكب. قد يحسن مستويات السكر في الدم والكوليسترول و حتى يساعد فقدان الوزن .
هل الكينوا مرتفع في الكربوهيدرات؟
إنه ليس طعامًا منخفض الكربوهيدرات. يحتوي كوب من الكينوا المطبوخة على أكثر من 39 جرامًا من الكربوهيدرات . هذا أكثر من 50 ٪ من نفس الكمية من الأرز البني وحوالي العديد من الكربوهيدرات كما في الأرز الأبيض. إذا كان لديك مرض السكري من النوع 2 أو غيرها من الحالات ، فقد تراقب عدد الكربوهيدرات التي تأكلها.
هل البطاطا الحلوة كيتو؟
يتميز
وجبات الكيتون من خلال محتوياتها عالية الدهون ومحتويات الكربوهيدرات المنخفضة للغاية. تميل البطاطا الحلوة إلى أن تكون مرتفعة بشكل طبيعي في الكربوهيدرات ويتم استبعادها عادة من خطط حمية Keto لأنها يمكن أن تجعل من الصعب على العديد من الناس الحفاظ على الكيتوزيس.
هل يمكنك تناول الأرز على كيتو؟
يتكون النظام الغذائي الكيتون من انخفاض شديد في تناول الكربوهيدرات. لهذا السبب ينبغي للمرء أن يتجنب تناول الخبز والأرز ، واختيار استهلاك اللحوم والدهون الخالية من الدهون.
هل الجزر ودية؟
يقول آبي لانجر ، مؤلف كتاب جيد ، حمية سيئة ، “ يمكن تناول الجزر على نظام كيتو النظام الغذائي ، ولكن بكميات أصغر لأنها أعلى في السكر من الخضر الورقية”. نظرًا لأن السكر يعتبر الكربوهيدرات على نظام Keto Diet ، فإن متوسط كوب واحد من الجزر لديه 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، 4 منها من الألياف.
هل البروكلي كيتو؟
Broccoli عبارة عن خضار صديق لأنها عالية في الألياف مما يجعلها منخفضة الكربوهيدرات. يحتوي البروكلي على حوالي 2 كربوهيدرات لكل كوب من البروكلي.
هل يمكنك تناول الجبن على كيتو؟
يمكن تضمين أي نوع من الجبن في حمية كيتو ، طالما أن إجمالي تناول الكربوهيدرات الغذائي يبقى منخفضًا بدرجة كافية للحفاظ على الجسم في الكيتوزيه الغذائية (باستخدام الدهون المخزنة بدلاً من الكربوهيدرات لتزويد الدماغ والجسم).
هل يمكنني تناول الزبادي على كيتو؟
الزبادي الطبيعي هو الأكثر ملاءمة لنظام Keto Diet ، حيث من المحتمل أن يكون لديه محتوى أقل من الكربوهيدرات مقارنة بأنواع أخرى من الزبادي. النظام الغذائي الكيتون أو “النظام الغذائي” هو خطة منخفضة من الكربوهيدرات وخطة تناول الدهون عالية.
هل الأناناس كيتو؟
قد تفاجأ برؤية الأناناس في وصفة حمية كيتو. إذا كنت تحسب الكربوهيدرات الخاصة بك ، يمكنك أن تأكل أناناس أو ثمار أخرى بكميات صغيرة . لا يستحق شراء أناناس كامل له ، ولكن إضافة بعض الأناناس المعلبة المفروم إلى الصلصة سيضيف الكثير من النكهة التي يمكنك تقديرها مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات.
هل الزبادي اليوناني كيتو؟
الزبادي اليوناني العادي والجبن المنزلية أطعمة صحية وعالية البروتين. على الرغم من أنها تحتوي على بعض الكربوهيدرات ، لا يزال من الممكن تضمينها في نمط حياة الكيتون في الاعتدال . يوفر نصف كوب (105 جرام) من الزبادي اليوناني العادي 4 غرامات من الكربوهيدرات و 9 غرامات من البروتين.
هل يمكنك شرب الحليب على كيتو؟
مشروبات يجب أن تحاول تجنبها على نظام Keto Diet
حليب الألبان مرتفع أيضًا في الكربوهيدرات ، لذا فهو ليس صديقًا لـ Keto . يقول جيل كين ، RDN ، الذي يعمل في مجال وايت بلينز ، نيويورك ، تخطي (أو على الأقل ، الحد) مشروبات النظام الغذائي ، كما يقول جيل كين ، RDN ، الذي يعمل في مجال خاص في وايت بلينز ، نيويورك. وتقول إن بعض المحليات الاصطناعية قد تؤثر سلبًا على نسبة السكر في الدم.
ماذا يمكنك أن تتناول وجبة خفيفة على كيتو؟
إليك بعض خيارات الوجبات الخفيفة الممتازة الصديقة للكيتو:
- اللوز وجبن الشيدر.
- نصف الأفوكادو محشوة بسلطة الدجاج.
- guacamole مع الخضار منخفضة الكربوهيدرات.
- مزيج درب مصنوع من جوز الهند غير المحلى والمكسرات والبذور.
- البيض المسلوق.
- رقائق جوز الهند.
- رقائق اللفت.
- الزيتون وشرائح السلامي.