انظر فقط إلى النسب في قائمة طعام كيتو الغذائية المعتادة: يهدف الناس على نظام كيتو إلى تناول ما يزيد عن 80 في المائة من السعرات الحرارية من الدهون. سوف يأكلون أيضًا عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات. لذلك ، بالنسبة للجزء الأكبر ، سوف تتخطى الفواكه والبقوليات (مثل الفاصوليا والعدس ) ، ومعظم الألبان ، والخضروات النشوية ، والحبوب الكاملة.
هو الحمص كيتو -جنة؟
يمكن أن يكون الحمص بالتأكيد جزءًا من نظام Keto Diet الخاص بك ، ولكن يمكن فقط لحلاتي أو اثنين أن تنفق بسرعة جزءًا كبيرًا من تخصيص الكربوهيدرات اليومية. إذا كنت تأكل الحمص ، فستحد أن تقتصر على كمية صغيرة – ربما فقط 2 “4 ملاعق كبيرة (30” 60 غراما) ، والتي توفر 4 – 8 غرامات من الكربوهيدرات الصافية.
هل تعتمد حبوب الكلى كيتو؟
يجب تجنب
معظم أنواع الفاصوليا مثل حبوب الكلى الحمراء والفاصوليا السوداء والفاصوليا بينتو على نظام غذائي كيتوني قياسي بسبب محتواها العالي من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، يمكن الاستمتاع بدائل الفاصوليا منخفضة الكربوهيدرات مثل الفاصوليا الخضراء باعتدال.
هل يمكنك تناول البازلاء على keto؟
ما قيل ، إذا كنت قد أكلت وعاءًا منهم مؤخرًا ، فلا تشعر بالسوء: “إذا كان الطعام الذي تتجه إليه هو البازلاء ، فهذا ليس أسوأ شيء يمكنك القيام به- هيرمان. فقط اعلم أنه نظرًا لأن لديهم 14 g الكربوهيدرات الصافية لكل كوب ، فمن المحتمل أن يضعك في المسار الصحيح على Keto. اختر تلك الخضار غير الناقص.
ماذا يمكنني أن آكل غير محدود على keto؟
إليك بعض الأطعمة الصحية لتناول الطعام على نظام غذائي الكيتون.
- المأكولات البحرية. الأسماك والمحار هي الأطعمة الصديقة للكيتو. …
- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات. …
- الجبن. …
- الأفوكادو. …
- اللحوم والدواجن. …
- البيض. …
- زيت جوز الهند. …
- الزبادي اليوناني العادي والجبن المنزلي.
كم عدد البيض الذي يمكنك تناوله على keto؟
يجب أن تأكل ستة بيضات كاملة على الأقل في اليوم . يجب أن يكون البيض محليًا ، بيضًا مراعيًا كلما كان ذلك ممكنًا. يجب أن تتوقف عن تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من وقت النوم.
ما هي الفاصوليا الودية Keto؟
الفاصوليا الصديقة للكيتو
على نظام غذائي صارم كيتو ، أفضل رهان لك هو اختيار إما الفاصوليا الخضراء أو فول الصويا السوداء . في حين أن الفاصوليا الخضراء عادة ما تكون مثل الخضار أكثر من الفاصوليا ، فإن فول الصويا السوداء هو بديل رائع للفاصوليا النشوية الأخرى في الحساء أو انخفاضات الفاصوليا أو الفاصوليا المقلية أو الوصفات الأخرى.
هل بروتين أو الكربوهيدرات الكلى البيضاء؟
تتكون حبوب الكلى بشكل أساسي من الكربوهيدرات والألياف ولكنها تعمل أيضًا كمصدر جيد للبروتين. حقائق التغذية لـ 3.5 أوقية (100 جرام) من حبوب الكلى المسلوقة هي: السعرات الحرارية: 127. الماء: 67 ٪
هل زبدة الفول السوداني كيتو؟
زبدة الفول السوداني منخفضة بشكل معتدل في الكربوهيدرات ، التي تحتوي على 7 غرامات من الكربوهيدرات الكلية و 5 غرامات من الكربوهيدرات الصافية لكل 2-tablespoon (32 غرام). يمكنك الاستمتاع بها على نظام Keto Diet طالما أنك تحافظ على كميةك وتخطط لخيارات الطعام الأخرى.
هل الخيار كيتو؟
الخيار هو خضار سلطة شهيرة أخرى. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك خيار فيتامين K. أيضًا مناسب لـ Keto Diet ، لأن محتوى الكربوهيدرات هو 3.63 جم فقط لكل 100 جم.
هل الجزر ودية؟
يقول آبي لانجر ، مؤلف كتاب جيد ، حمية سيئة ، “ يمكن تناول الجزر على نظام كيتو النظام الغذائي ، ولكن بكميات أصغر لأنها أعلى في السكر من الخضر الورقية”. نظرًا لأن السكر يعتبر الكربوهيدرات على نظام Keto Diet ، فإن متوسط كوب واحد من الجزر لديه 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، 4 منها من الألياف.
هل يمكنك الحصول على المخللات على keto؟
يمكن أن تكون المخللات صديقة للكيتو طالما أنها لا تحتوي على السكر المضافة . بشكل عام ، يجب عليك اختيار الشبت أو المخللات الحامضة ولكن تجنب الحلو والذات والخبز والزبدة.
هل يمكنك تناول الفشار على كيتو؟
لأن 5 غرامات من الكربوهيدرات الصافية منخفضة ، يمكن أن يتناسب الفشار بالتأكيد مع حمية كيتو ، كما يقول Rizzo. “إنها وجبة خفيفة صحية كاملة الحبوب منخفضة في الكربوهيدرات ، كما تقول.
هل يمكنك تناول البرتقال على keto؟
بينما قد ترغب في الابتعاد عن البرتقال على حمية كيتو ، لا تتردد في نكهة الأطعمة مع عصير الليمون وعصير الليمون .
هل البطاطا الحلوة كيتو؟
يتميز
وجبات الكيتون من خلال محتوياتها عالية الدهون ومحتويات الكربوهيدرات المنخفضة للغاية. تميل البطاطا الحلوة إلى أن تكون مرتفعة بشكل طبيعي في الكربوهيدرات ويتم استبعادها عادة من خطط حمية Keto لأنها يمكن أن تجعل من الصعب على العديد من الناس الحفاظ على الكيتوزيس.
هل الفاصوليا سيئة للكلى؟
ولكن إذا كنت على غسيل الكلى ، يمكن لهذه الأطعمة أن تضع سلالة إضافية على الكلى لديك بسبب عالي الفسفور ومحتوى البوتاسيوم ، مما يثير خطر الإصابة بالمشاكل. ويشمل ذلك البروتينات النباتية مثل المكسرات وزبدة الجوز ، والبذور ، والفاصوليا المجففة (مثل ليما ، والفاصوليا السوداء ، والأبيض ، والخبز) ، والبازلاء ، والعدس.
ما هي الفاصوليا عالية في البروتين؟
15 البقوليات مع أكثر البروتين
- حبوب الصويا. فول الصويا هو البقوليات لكنها مصدر كبير للبروتين لدرجة أننا اضطررنا لقيادة قائمة الخضروات معها. …
- العدس. العدس هي الفاصوليا الوحيدة التي لا يجب أن تنقع قبل التحضير. …
- الفاصوليا البيضاء. …
- edamame. …
- حبوب التوت البري. …
- تقسيم البازلاء. …
- حبوب الكلى. …
- الفاصوليا السوداء.
ما هي أكثر فول صحة لتناول الطعام؟
9 فول وبقوليات صحية يمكنك تناولها
- الحمص. المعروف أيضًا باسم حبوب Garbanzo ، تعد الحمص مصدرًا رائعًا للألياف والبروتين. …
- العدس. تعد العدس مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي ويمكن أن يكون إضافات رائعة للحساء والخينة. …
- البازلاء. …
- حبوب الكلى. …
- الفاصوليا السوداء. …
- فول الصويا. …
- بينو فول. …
- الفول البحري.
هل الطماطم ودية؟
من الناحية النباتية ، تعتبر الطماطم فاكهة. ومع ذلك ، على عكس الفاكهة الأخرى ، فهي التي تعتبر صديقة للكيتو . ذلك لأن الطماطم تحتوي على حوالي 2 “3 غرامات من الكربوهيدرات الصافية لكل 3.5 أوقية (100 جرام) – أو ما يصل إلى 10 أضعاف الكربوهيدرات الصافية من معظم الفاكهة – بغض النظر عن تنوعها (5 ، 7 ، 8 ، 9 ، 10).
هل البصل keto؟
في حين يحاول العديد من أخصائيي الغذاء في كيتو أن يتجنبوا البصل الأبيض أو الأحمر بسبب ارتفاع محتوى السكر (6 غرامات لكل 100 جرام) ، قال راني إن البصل الأخضر هو في الواقع بديل رائع للبصل ، لأنها تحتوي على نصفها كمية السكر من البصل ، ولكن لا يزال لديها الكثير من الفوائد الصحية (فكر في الألياف ومركبات الكبريت المفيدة).
هل يسمح بالفلفل الحار على حمية كيتو؟
هل تشيلي كيتو صديق؟ الفلفل الحار الكلاسيكي القائم على الفاصوليا ليس صديقًا للكيتو ، حيث أن الفاصوليا عالية في الكربوهيدرات. لحسن الحظ لا يزال بإمكانك صنع الفلفل الحار الصديق للكيتو بدون الفول . جميع توابل الفلفل الحار التقليدية ، مثل مسحوق الفلفل الحار ، والكمون المطحون والفلفل الحلو المدخن ، هي أحواض نكهة رائعة لأطعمة كيتو.
ماذا يحدث إذا لم تأكل ما يكفي من الدهون على كيتو؟
عندما لا تأكل ما يكفي من الدهون على Keto ، ستشعر بالجوع . عندما تكون جائعًا ، فمن الأرجح أن تأكل أي طعام متاح. كلما زادت وجبة خفيفة ، زادت السعرات الحرارية التي ستأكلها ، وقد ينتهي بك الأمر إلى تناول الطعام أكثر مما تحتاجه حقًا.
هل يمكنك تناول السلطة على كيتو؟
لا يجب أن تكون السلطات مرادفة لأطعمة حمية ممل. نظرًا لأن حمية كيتو تتخلى عن الكربوهيدرات ، فإن السلطات هي الطبق المثالي لـ التعبئة على البروتين والبقاء في مسار الكيتون.
هل يمكنني تناول 6 بيضات في اليوم؟
لا يوجد حد موصى به لعدد البيض الذي يجب أن يأكله الناس . يمكن الاستمتاع بالبيض كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن ، ولكن من الأفضل طهيها دون إضافة الملح أو الدهون.