تقوم الكربوهيدرات بتجديد مستويات الجليكوجين المستنفدة ، مما يمنحك الطاقة ومساعدة جسمك على محاربة التعب. الكينوا ، الشوفان ، الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى هي خيارات أعلى.
هل الأرز جيد للانتفاخ؟
الأرز: يمكن القول إن الأرز الأبيض يعتبر أحد أفضل الأطعمة لإضافة العضلات. يوفر كمية كبيرة من الكربوهيدرات لكل وجبة وهو حشو سهلة. يُمزج الأرز مع بعض الخضار وبروتين لتناول وجبة مثالية بعد التمرين.
هل الأرز مفيد لبناء الوزن؟
الأرز. الأرز هو مصدر الكربوهيدرات منخفض التكلفة لمساعدتك في زيادة الوزن. يوفر كوب واحد فقط (158 جرامًا) من الأرز الأبيض المطبوخ 204 سعرة حرارية ، و 44 جرامًا من الكربوهيدرات ، والقليل من الدهون (6). الأرز أيضًا كثيف إلى حد ما ، مما يعني أنه يمكنك بسهولة الحصول على كمية عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية من وجبة واحدة.
لماذا يفضل لاعبو كمال الأجسام الأرز الأبيض؟
يفضل العديد من لاعبي كمال الأجسام والرياضيين الأرز الأبيض لأن من محتوى السكر العالي والامتصاص الأسرع لدعم التدريب ونمو العضلات ، ولكن لا يوجد أي بحث يشير إلى أن الأرز البني أدنى لهذه الأغراض. يتأثر اكتساب الكتلة الهزيلة بقوة أكبر بالمدخل والتدريب.
ما هو الطعام الذي يجعلك سمينًا؟
فيما يلي قائمة من 10 أطعمة تتسم بسمنة عالية.
- الصودا. قد تكون الصودا السكرية أكثر الأشياء التي يمكنك وضعها في جسمك. …
- القهوة المحلاة بالسكر. يمكن أن تكون القهوة مشروبًا صحيًا للغاية. …
- الآيس كريم. …
- البيتزا الوجبات الجاهزة. …
- ملفات تعريف الارتباط والكعك. …
- البطاطس المقلية ورقائق البطاطس. …
- زبدة الفول السوداني. …
- شوكولاتة الحليب.
هل الحليب مفيد للانتفاخ؟
بوضوح يأتي الحليب الكامل في الأعلى عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ ، مع السعرات الحرارية الإضافية مما يجعل من الأسهل حزم الحجم. بالإضافة إلى ذلك ، يكون الحليب بالكامل وفيرة في أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحسن صحة العظام والمفاصل ولكنها يمكن أن تساعد أيضًا في جودة النوم (3) التي تحسن بشكل غير مباشر التعافي والتكيف.
ما لا تأكل أثناء الزواج؟
عندما تكون متزايدة ، تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الكثيفة في نظامك الغذائي لدعم نمو العضلات والصحة العامة. يجب عليك الحد من الكحول ، والسكريات المضافة ، و الأطعمة المقلية ، على الرغم من أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة.
ما هو القذرة المنتفخة؟
blowking القذرة هي طريقة لزيادة الوزن السريع والتي عادة ما تكون مقترنة بتدريب مقاومة عالي الكثافة ويستخدمها مختلف الرياضيين لتعزيز مكاسب العضلات والقوة.
كم عدد البيض الذي يجب أن أتناوله بعد التمرين؟
ما تأكله بعد الرفع يمكن أن يكون بنفس أهمية العمل الذي تضعه في صالة الألعاب الرياضية.
ما هو الأفضل لتناول الطعام بعد التمرين؟
تشمل خيارات الطعام الجيدة بعد التمرين:
- الزبادي والفواكه.
- ساندويتش زبدة الفول السوداني.
- حليب الشوكولاتة منخفضة الدسم والمعجنات.
- عصير الاسترداد بعد التمرين.
- الديك الرومي على خبز الحبوب الكاملة مع الخضار.
هل يمكنني شرب الحليب بعد التمرين؟
الحليب حوالي متساوي التوتر (الأسمولية من 280-290 mosmol/kg) ، ويجعل مزيج البروتين عالي الجودة ، والكربوهيدرات ، والماء والمغذيات الدقيقة (وخاصة الصوديوم) مناسبة بشكل فريد باعتباره ما بعد- بعد- مشروب استعادة التمرين في العديد من سيناريوهات التمرين.
ماذا يجب أن تأكل عند محاولة كسب العضلات؟
إليك 26 من أفضل الأطعمة لاكتساب العضلات الهزيلة.
- البيض. يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة ، والدهون الصحية وغيرها من العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامينات B والكولين (1). …
- سمك السلمون. سمك السلمون هو خيار رائع لبناء العضلات والصحة العامة. …
- صدر الدجاج. …
- الزبادي اليوناني. …
- التونة. …
- لحوم البقر العجاف. …
- الروبيان. …
- فول الصويا.
هل الأرز سيء حقًا؟
يعتبر الكثير من الناس الأرز الأبيض – “Empty” أو “BAD” Carb لأنه يفقد العناصر الغذائية عندما تتم إزالة النخالة والجرثومة. ومع ذلك ، عادة ما يتم إثراء الأرز الأبيض مع العناصر الغذائية المضافة مثل الحديد والفيتامينات B. لذلك في حين أن الأرز البني يحتوي على مغذيات أكبر من الأرز الأبيض ، إلا أن الأرز الأبيض لا يزال يعتبر مغذيًا.
كيف يمكنني أن أقوم بسرعة؟
أدناه هي عشر (10) نصائح لزيادة نمو العضلات خلال الجزء الأكبر!
- ابدأ الجزء الأكبر من حالة هزيلة. …
- تأكل بشكل تدريجي المزيد من السعرات الحرارية. …
- أكل ما يكفي من البروتين. …
- إعطاء الأولوية لمزيد من الكربوهيدرات لوقود التدريب الشاق. …
- القطار بشكل متكرر. …
- تدريب المزيد من الحجم. …
- تدريب مجموعة متنوعة من نطاقات الممثلين. …
- القطار أقرب أو لإكمال فشل العضلات.
ما هي الأطعمة السيئة لنمو العضلات؟
أسوأ 20 الأطعمة لعضلاتك
- 1) الخبز. يحتوي Bagel الذي تم شراؤه من المتاجر على حوالي 400 سعرة حرارية ، وجميع الكربوهيدرات المكررة. …
- ذات الصلة: كيفية بناء العضلات: أفضل الأطعمة للانتفاخ دون الحصول على بطن سمين.
- 2) المعجنات. …
- 3) الكحول. …
- 4) الدقيق متعدد الأغراض. …
- 5) النقانق. …
- 6) العصائر قبل الصنع. …
- 7) الكعك.
هل يأكل لاعبو كمال الأجسام الفاكهة؟
نعم ، هذا صحيح. في دوائر كمال الأجسام ، يرفض الناس الفواكه بسبب محتوى السكر ولكن بخيارات دقيقة ، يمكن للمرء أن يعزز هذه المكاسب. الفواكه غنية بالبوتاسيوم والكربوهيدرات وفيتامين C ومضادات الأكسدة ، وكلها تساعد في بناء العضلات. إن تناول الفاكهة لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليه هو كل شيء عن التوقيت.
ماذا يأكل لاعبو كمال الأجسام لتناول الإفطار؟
فيما يلي 7 أفضل أفكار للإفطار المنتفخة للحفاظ على عضلاتك مدعومة وتحفيز براعم الذوق:
- فطائر الموز.
- عجة الدجاج.
- محطمة الحمص ونخب الأفوكادو.
- الزبادي اليوناني مع المكسرات والتوت.
- بيض ونخب الأفوكادو.
- عصير قهوة جوز الهند.
- الشوكولاتة ، PB و Berry Smoothie.
هل الحليب جيد لبناء الأجسام؟
الحليب هو إضافة ممتازة لإجراءات كمال الأجسام. أنه يحتوي على جودة عالية ويمكن امتصاصه بسهولة ، والكربوهيدرات ، والمغذيات الدقيقة (الكالسيوم ، والفوسفور ، والفيتامينات B) التي تصنع لبناء العضلات.
ما هو الحليب الذي يشربه لاعبو كمال الأجسام؟
عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات ، قد يكون الحليب الكامل هو أفضل خيار لك: لقد وجد العلماء في فرع جامعة تكساس الطبي في جالفيستون أن شرب الحليب كاملًا بعد رفع الأثقال المعززة بتوليف البروتين العضلي – تخليق العضلات – € “مؤشر على نمو العضلات – أكثر من 2.8 مرة من شرب skim.
ما مقدار الماء الذي يجب أن أشربه من أجل الانتفاخ؟
دليل جيد هو شرب حوالي 50 مل (1.7 fl. oz.) لكل كيلوغرام من وزن الجسم طوال اليوم .
هل يجعلك البيض سمينًا؟
البيض منخفضة في السعرات الحرارية
على الرغم من أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن ، فإن أكثر الطرق القائمة على الأدلة لتعزيز فقدان الوزن هي تقليل اليومية الخاصة بك تناول السعرات الحرارية أو زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. تحتوي بيضة كبيرة واحدة فقط على حوالي 74 سعرة حرارية ، لكنها عالية جدًا في العناصر الغذائية.
هل البطاطا تجعلك سمينًا؟
هل يمكن أن يجعلك تناول البطاطا سمينًا؟ كل من البطاطا والأرز عبارة عن كربوهيدرات معقدة و إذا تم تناولها في الاعتدال لن يجعلك سمينًا . ومع ذلك ، يمكنهم التسبب في زيادة الوزن إذا تم طهيها بالزبدة أو السمن أو الكريمة أو أي مادة دهنية أخرى ، بدلاً من الغليان في الماء.
هل يمكنك زيادة الوزن في 3 أيام؟
نعم ، من الممكن جدًا زيادة الوزن في يوم واحد فقط . ومع ذلك ، من المحتمل أن يكون هذا الاحتفاظ بالماء ، أو محتويات المثانة أو المعدة ، أو نتيجة لعامل آخر يؤثر على تغيير المقاييس ، بدلاً من كسب الدهون الفعلي.