2-تجعيدات المعصم والملحقات
مرات أكثر من غير ذلك ، فإن فوائد بناء العضلات البسيطة للمعصم المباشر والرجال الساعد لا تتجاوز العمل العضلي والأوتار الممكنة وتوتر الأوتار النفايات من وقت التدريب .
لماذا تجعيد الشعر بالمعصم؟
10) تجعيد المعصم (مع الدمبل ، الحديد ، الكابلات ، إلخ) بعبارة صريحة ، يمكن لمعظم الناس بناء بعض قوة قبضة فظيعة ، وغالبًا في فترة زمنية قصيرة.
هل تجعيد الشعر الحديد سيء لمعصمك؟
في هذه الحالة ، فإن تجعيد الشعر ذو الرأسين مع الحديد (شريط واحد ، ثابت) خاصة مع الوزن الثقيل (وربما مكابس المقاعد) لديه ميل لضغط هذا الجزء من مفصل المعصم و تسبب الألم وربما إصابة.
ما هو أفضل تجعيد الشعر أو تجعيد الشعر ذات الرأسين؟
تجعيد الشعر – أيهما أفضل؟ في المباراة ضد Bicep Curls مقابل تجعيد الشعر ، فإن الأخير هو الفائز الواضح للحصول على عضلات أكبر بشكل أسرع. تعمل تجعيد الشعر المطرقة على المزيد من مجموعات العضلات وتعمل العضلة ذات الرأسين بطرق لا تتجعيد العضلة ذات الرأسين العادية.
ما مقدار الوزن الذي يجب أن أتعبه؟
بالطبع ، يعني رفع الدمبل أنه يمكنك استخدام يدك المعاكسة للدعم. ومع ذلك ، فإنه لا ينتقص من العمل الشاق الذي يجب أن تضعه حتى تتمكن من معصم 60 رطلاً. أما بالنسبة للاختلاف العكسي ، فإن 30-35 رطلًا جيدًا جدًا مع الدمبل ، وبالمثل ، 70-80 رطل ممتاز لإصدار Barbell.
هل تجعيد المعصم سيء للنفق الرسغي؟
تجعيد تجعيد المعصم تساعد في تقوية المعصم وتحسين الدورة الدموية في النفق الرسغي . قد يبدو الوزن 1 رطل سهلًا ولكنه يكفي للتأثير على الرسغ المصاب. الحصول على الراحة على كرسي والراحة الساعدين على اللفة. استخدم الوزن لتجعيد الرسغين لأعلى ولأسفل بحركة ناعمة يتم التحكم فيها.
كم مرة يمكنك أن تفعل تجعيدات الرسغ؟
قم بهذه التمارين 2 إلى 3 مرات في الأسبوع . يمكنك القيام بها بمفردهم ، قبل التمرين ، أو كجزء من روتين أطول. قم بفك وتحسين تدفق الدم إلى مفاصل الرسغ الخاصة بك قبل القيام بتمارين الساعد عن طريق تحويلها في دوائر في كلا الاتجاهين ، جنبًا إلى جنب ، وخلفيًا.
ما هي تجعيد الشعر المطرقة؟
تجعيد الشعر المستهدف الرأس الطويل من العضلة ذات الرأسين وكذلك العطرات (عضلة أخرى في الذراع العلوي) و brachioradialis (واحدة من عضلات الساعد الرئيسية).
…
فوائد تجعيد الشعر
- يزيد من حجم العضلة ذات الرأسين والقوة.
- يحسن استقرار المعصم.
- يعزز القدرة على التحمل العضلي.
- يقوي قبضة.
ما هي عضلات تجعيد الشعر المعصم؟
تجعيد المعصم هو تمرين تدريب على الأثقال لتطوير عضلات Lrist Levens من الساعد فقط. لذلك هو تمرين عزل.
ما هي فوائد تجعيد الشعر العكسي؟
تجعيد الشعر العكسي تحسين قوة قبضتك .
عن طريق تنشيط عضلة Brachioradialis في الساعد ، يمكن أن تعزز تجعيد الشعر العكسي قوة قبضتك وتحسين أدائك أثناء تمارين الجزء العلوي من الجسم الأخرى مثل deadlifts ، مكابس مقاعد البدلاء ، والسحب.
كم عدد تجعيدات المعصم الذي يجب أن أفعله يومًا؟
Curl Curl: 3-4 مجموعات من 8-12 ممثلين مع 90 ثانية REST .
هل تجعيد الشعر بما يكفي للساعدين؟
نظرًا لأن الساعدين ، أو ثني الرسغ ، لا تعمل إلا كمثبتات وليست العضلات الأولية المستخدمة في حليقة العضلة ذات الرأسين ، فإن تجعيد الشعر ذو الرأسين غير فعالين في بناء حجم عضلة الساعد. لاستهداف الساعدين بشكل أكثر فعالية ، تكتمل تجعيد المعصم . اجلس على حافة مقعد أثناء حمل الدمبل في يد واحدة.
هل تعمل تجعيد تجعيد الدعاة على الساعدين؟
تجعيدات مقعد الدعاة تعمل بشكل أساسي على Biceps Brachii. ومع ذلك ، نظرًا لوجود مكون ثني الكوع كبير ، تعمل تجعيدات الواعظ أيضًا على Brachialis و Brachioradialis بالإضافة إلى الساعدين .
هل الضغط على كرة جيدة للنفق الرسغي؟
يحدث
النفق الرسغي عندما يكون عصب معين في المعصم مضغوطًا ، مما يسبب الخدر والوخز في اليد والأصابع. وقال Daluiski إنه نظرًا لأنها مشكلة هيكلية لعدم وجود مساحة كافية للعصب في المعصم
كيف شفيت نفق الرسغي الخاص بي؟
فيما يلي تسع علاجات منزلية لإغاثة النفق الرسغي:
- خذ فترات راحة من المهام المتكررة. …
- ارتداء الجبائر على معصميك. …
- يضيء. …
- العقل ثنيك. …
- ابق دافئًا. …
- تمددها. …
- ارفع يديك ومعصميك كلما كان ذلك ممكنًا. …
- جرب الأدوية التي لا تصدر (OTC).
كيف يمكنني منع يدي من الخدر عندما أنام؟
جرب موقع نوم جديد ، وخاصة على جانبك. تجنب وضع ذراعيك تحت وسادتك ، والتي يمكن أن تضغط على الأعصاب. تأكد من أن معصميك يظلون غير مرغوب فيه ، لأن الثني يمكن أن يؤدي إلى الوخز. إذا كنت تنام غالبًا على ظهرك بذراعيك ، فحاول إبقائها بجوارك لتقليل قرصة الأعصاب.
ما هي تجعيد الشعر الجيد؟
وفقًا لـ Weis ، يجب أن يكون الرجال يصل إلى 120 رطلاً قادرين على حليقة 70 جنيهًا ؛ يجب أن يكون الرجال من 121 إلى 135 رطلاً قادرين على رفع 85 رطلاً ؛ الرجال 136 إلى 155 رطلاً يجب أن يرفعوا بشكل مثالي 105 ؛ الرجال 156 إلى 170 جنيه يجب أن يرفع 120 جنيه. الرجال 171 إلى 185 جنيه يجب أن يرفع 135 جنيه. الرجال 186 إلى 205 جنيه يجب أن يرفع 155 ؛ الرجال 206 إلى …
ما مقدار الوزن الذي يجب أن أستخدمه في تمارين الرسغ؟
ارتداء أوزان الرسغ التي تقل عن 3 أرطال . أي شيء أثقل يمكن أن يضع الكثير من الضغط على مفاصلك وعضلات كتفك وذراعك. فوائد. يمكن أن تؤدي إضافة أوزان المعصم إلى روتين التمرين إلى زيادة شدة التمرين.
كيف يمكنني منع ساعدي من الأذى عندما أتجول؟
تمديد الساعد
كما ذكرنا سابقًا ، قد يكون ألم الساعد بسبب ضيق وطريقة أخرى للمساعدة في تقليل هذا الضيق من خلال التمدد. عندما نمد الساعد لدينا ، يمكن أن يساعد في تقليل الضيق الذي قد يسبب الألم عندما نلعب.
كيف يمكنني جعل معصمي أقوى؟
اجلس بشكل مريح مع ذراعك على ركبتيك. امسك وزنًا مع مواجهة راحة يدك لأسفل ومعصمك معلقًا على الركبة. حرك يدك لأقصى قدر ممكن ومن ثم إلى أقصى حد ممكن في حركة بطيئة ومسيطر عليها. قم بمجموعة من 10 ، ثم كررها.