مرة أخرى ، هو نفسه بالنسبة لتدريب القوة ، يعد مقاعد البدل جميع أجزاء جسمك.
هل تحتاج إلى مقعد للضغط على مقاعد البدلاء؟
نعم ، من الممكن بناء صندوق دون الضغط على مقعد . في حين أن مطبعة مقاعد البدلاء هي تمرين مركب رائع لبناء عضلات الصدر ، إلا أن هناك العديد من التمارين البديلة ، مثل مكبس الأرضية ، وقلوب الكابل ، وضغط الدمبل ، والدفع.
ماذا يمكنني استخدام إذا لم يكن لدي مقعد تمرين؟
2. كرسي أو أريكة كبديل لمقعد. يمكن أن يصنع كرسي غرفة الطعام أو حتى أريكة غرفة المعيشة بديلاً ممتازًا لمقعد التمرين النموذجي. أيًا كان الخيار الذي تختار استخدامه ، فقط تأكد من أنه قوي ، ثابت ، وإذا أمكن ، تم دفعه مقابل الجدار للحصول على القليل من الدعم المضافة.
هل يمكن لـ UPS استبدال مقاعد البدلاء؟
لا تزال مطبعة مقاعد البدلاء ملك تمارين الصدر. … هذا صحيح ، لا يمكن للدفع فقط استبدال مقاعد البدلاء إذا كنت تبحث عن مكاسب هائلة ومقاعد بالفعل أكثر بكثير من وزن جسمك. ولكن إذا لم تكن قد تراكمت إلى أوزان كبيرة ، فإن الدفع هو بديل مرضٍ.
هل يجب أن أشتري مقعدًا مسطحًا أو مقعد منحدر؟
تقوم الصحافة المسطحة بمهمة أفضل لتطوير PECS الخاص بك. يتفق العديد من المدربين على أن Press Press أكثر أمانًا على PECS والكتفين والأصفاد المدورة. مع وجود العديد من التمارين لتعزيز صدرك ، ستكون الضغط على الصدر مع أي من المقاعد فعالة.
ما هي تكلفة مقعد التمرين؟
متوسط تكلفة مقعد الوزن. متوسط تكلفة مقاعد البدلاء 207 دولارًا باستخدام الأرقام من 74 من أفضل المقاعد في السوق. يتراوح السعر بين 45 دولارًا-935 دولارًا. من الممكن الحصول على مقعد مسطح عالي الجودة مقابل حوالي 150 دولارًا ويمكن أن يكلف مقعد قابل للتعديل عالي الجودة حوالي 250 دولارًا.
ما هو مقعد الوزن الجيد للشراء؟
اختيارات Healthline لأفضل مقاعد الوزن من 2021
- مقعد Flybird قابل للتعديل.
- Eassions Essentials Steel Frame Plate Teight Bench.
- pasyou مقعد الوزن القابل للتعديل.
- Bowflex 5.1S Stowable Bench.
- واقع اللياقة 1000 مقعد سوبر ماكس الوزن.
- Rogue Flat Utility Bench 2.0.
- Prime Fitness Bench.
ما الذي يجب أن أبحث عنه في مقعد صالة الألعاب الرياضية؟
7 أشياء يجب مراعاتها قبل شراء مقعد وزن جديد لصالة الألعاب الرياضية المنزلية
- السعر. …
- شقة مقابل مقعد قابل للتعديل. …
- الضمان. …
- رف الوزن: ياي أو كلا؟ …
- سعة التحميل. …
- ماذا عن الإضافات؟ …
- مقاعد ذات علامات تجارية مقابل العلامة التجارية.
كيف يمكنني اختيار مقعد التمرين؟
كيفية اختيار مقعد الوزن المثالي لصالة الألعاب الرياضية المنزلية
- الخطوة 1 – حدد ميزانيتك. على الرغم من أن الجميع يرغبون في الحصول على ميزانية غير محدودة ، إلا أنها ليست واقعية عادة. …
- الخطوة 2 – ما هي أهداف الرفع الخاصة بك؟ …
- الخطوة 3 – حدد احتياجاتك/أولوياتك. …
- الخطوة 4 – فكر في الفضاء والحجم. …
- أنواع مقعد الوزن.
هل يمكنك بناء الصدر مع الدمبل فقط؟
يقدم
تدريب Dummbell الفوائد التالية لتحقيق مكاسب الصدر. #1 الدمبل يسمح مجموعة أكبر من الحركة. عندما تقوم بإجراء مكابس مقاعد البدلاء مع الحديد ، يضرب الشريط صدرك قبل أن تحقق عضلاتك الصدرية امتدادًا كاملًا. هذا ليس سيئًا للغاية إذا كان هدفك هو الضغط على أكبر وزن يمكنك.
هل تمرينات العمل الصدر؟
تستهدف عمليات الدفع الصدر ، والكتفين ، و triceps وتعمل جوهرك وظهرك وساقيك. إنهم يحزمون لكمة خطيرة لمثل هذا التمرين البسيط على ما يبدو ، لكنك لا تفعل نفسك أي خدمات إذا لم يتم طلب النموذج الخاص بك.
ماذا يمكنني استخدام مقاعد البدلاء في المنزل؟
أفضل 9 بدائل الضغط على مقاعد البدلاء هي:
- مطبعة أرضية الحديد.
- مطبعة مقعد Dummbell.
- دمبل ذبابة.
- عمليات الدفع.
- مطبعة النفقات العليا.
- Dummbell Arnold Press.
- مطبعة لاند ذراع واحدة.
- مطبعة Barbell California.
ما مدى ثقل مقعد الصالة الرياضية؟
في معظم صالات الألعاب الرياضية التجارية في جميع أنحاء البلاد ، ستجد عداءًا مسطحًا صلبًا يبلغ طوله حوالي 7 أقدام ، أو بضع بوصات أطول. عادة ما تكون هذه القضبان مصنوعة من الصلب الأمريكي ، تزن عادة 45 رطلاً ، أو حوالي 20.5 كيلوغرام.
لماذا يكون مقعد المنحدر صعبًا جدًا؟
تعتبر مكبس مقعد المنحدر أحد أصعب الاختلافات في المقعد لأن يقلل المنحدر من قدرتك على تجنيد عضلات PEC على النحو الأمثل ككل ، وبدلاً من ذلك يضع الإجهاد بشكل غير متناسب على PECS والكتفين العلويين ، ووضعه الجزء العلوي من جسمك في وضع غير مؤات.
هل تستحق المقاعد المنحدرة؟
Bench Bench يساعد في وضع كتفيك في وضع أكثر أمانًا للضغط على . سيساعد الموضع المائل على تقليل السلالات والحفاظ على صحة الأصفاد المدورة عند استخدام الشكل المناسب. يعد مقاعد Dummbell inline طريقة رائعة لإضافة عمل PEC العلوي الإضافي بعد أن قمت بالفعل بالتكوين الخاص بك وثلاثيات الرؤوس.
هل مقعد كافٍ للصدر؟
سيسمح إدراج تمارين المساعدة أيضًا للمصاعد التي تفتقر إلى تطور الصدر لعزل الصدر بمفرده ، بدلاً من ترك ثلاثية الرؤوس أو الكتفين. لذا ، على الرغم من نعم ، يمكن صنع Pench Press ليكون “لا يوجد” لتطوير الصدر ، من المحتمل أن تكون الصحافة بمفردها بعيدة عن الأمثل.
ما مقدار الوزن الذي يتم رفعه في دفع؟
قم بالدفع كتمرين فعال في وزن الجسم-ستدعم ما يقرب من 70 في المائة من وزنك .
هل عمليات الدفع أفضل من Pench Press؟
التجارة في Barbell لجسمك: تمتد فعال بنفس القدر لبناء قوة الصدر والذراع مثل Pench Press ، تجد دراسة جديدة في مجلة أبحاث القوة والتكييف. الآن ، ليس سراً أن تمرين تمرين تمرين قاتل.