الافتراض بأن Deltoid الأمامي يرفع غير ضروري – المنطق هو أن الرأس الأمامي يحصل بالفعل على جميع العمل الذي يحتاجه من المطابع العسكرية والمقاعد ، لذلك فإن إضافة زيادة الدلت في الإفراط في التدريب – هو زائف.
هي الجبهة أو الجانبية أفضل؟
يرفع الجانبي يستهدف بشكل أساسي دلتا الأوسط ، كما يقول شوماخر. على الرغم من أن الزيادات الجانبية أسهل بشكل عام في الأداء أكثر من الزيادات إلى الأمام (اقرأ المزيد عن ذلك أدناه) ، فإن الحفاظ على شكل جيد أمر ضروري لجني أكبر فائدة. الزيادات الجانبية هي جزء مهم من روتين كتفك.
هل الزيادات الجانبية الأمامية ضرورية؟
8. الزيادة الجانبية. في حين أن معظم اللاعبين يستخدمون شكلًا سيئًا على أي حال ، فإن تأرجح الأوزان إلى مستوى الكتف كما لو كانوا الطيور ترفرف أجنحتها ، فإن هذا التمرين تمتص حتى لو تم ذلك بشكل صحيح. … الزيادة الجانبية ليست ضرورية.
هل تثير الجانبية الأمامية سيئة؟
رفع الأخطاء الجانبية. هذا تمرين بسيط ، لكن الكثير من الناس يقومون بتجزه تمامًا. والنتيجة هي خطوة تبدو وكأنها زيادة جانبية ، ولكن من المرجح أن تسبب ألم الكتف وتخويف الناس بعيدًا عن التمرين. ولكن إذا تم ذلك بشكل صحيح ، فهي طريقة آمنة وفعالة لتطوير كتفيك.
هل تثير الجانبية مضيعة للوقت؟
على الرغم من أن الزيادات الجانبية ليست بالضرورة مضيعة للوقت (لا يزال بإمكانهم بناء قوة الكتف) ، فإنها تزيد من خطر إصابة عضلات الكفة المدورة بالضغط أو الاصطدام ضد العظام. “هذا يمكن أن يؤدي إلى ألم مفاجئ أو إصابات في التآكل والتعطيل في الكتف مع مرور الوقت” ، كما تقول.
ما هي العضلات التي ترفعها الأمامي الهدف؟
يرفع الدمبل الأمامي في المقام الأول واجهة الكتفين ، والمعروفة باسم الدلتويات الأمامية . يتم استخدام هذه العضلات في انثناء الكتف. تعمل الدمبل الأمامية التي ترفع أيضًا على العمل الجانبي (الجانبي) الدلتوي والأمامي serratus ، إلى جانب شبه منحرف العلوي والسفلي ، جزء الترقوة من الصدرية ، وبين العضلة ذات الرأسين.
هي رفع الأمامي دفع أو سحب؟
يوم الدفع – مكابس الصدر (أفقي) ، ذبابة الصدر ، مكابس الكتف (رأسية) وحركات التمديد/الصحافة ثلاثية الرؤوس. سحب اليوم-الصفوف المنخفضة/الإنسي (الأفقية) ، الصفوف العالية (رأسية) ، إكسسوارات الكتف (الجانبية/الجبهة يرفع واختطافًا للدلتوات الخلفية) ، وكذلك تجعيدات العضلة ذات الرأسين.
ما مدى ثقل الزيادات الجانبية؟
يمكنك القيام برفع Side Lat قياسي مع بعض الدمبل الموثوق به. اذهب للحصول على وزن 2 إلى 10 أرطال لكل منهما ، اعتمادًا على مستوى اللياقة.
ما هي أفضل قبضة للرفع الأمامي؟
لذلك بالنسبة لرفع عازمة ، فأنت تريد أن تحمل الدمبل حتى تواجه راحة يدك الجدار خلفك ، ولا تواجه بعضها البعض. لرفع الجبهة ، قبضة المطرقة ، وللزيادة الجانبية ، تواجه النخيل التقليدية الأرضية.
هل سترفع الجبهة بناء العضلات؟
رفع الجبهة في المقام الأول عضلات الكتف (deltoids) ، ولكنها تعمل أيضًا على الصدر العلوي (الصدرية). إنه تمرين عزل لانثناء الكتف ويمكن أن يساعدك في بناء القوة والتعريف في المقدمة وجوانب كتفيك. في الحياة اليومية ، تحتاج إلى أكتاف قوية لرفع الأشياء بأمان.
ماذا يمكنني أن أفعل بدلاً من رفع الجبهة؟
7 Great Dummbell Front Away بدائل
- رفع فرقة المقاومة الجبهة.
- رفع الكتف الأمامي والجانبي.
- الميل دمبل رفع.
- رفع الجبهة الكابل.
- يرفع الكابل الجانبي.
- الجانب الكذب الجانبي.
- الركبة مع الوصول العلوي.
هل تمارين Delt الأمامية ضرورية؟
يتم استخدام Delts الأمامية كثيرًا في تمارين الضغط على الجسم العلوي مثل Pench Press و Pumbbell Presses. … المشكلة في ذلك هي أن Delts الأمامية المفرطة في كثير من الأحيان يمكن أن تجعل الجانبية Delts والصدر يبدو أقل إثارة للإعجاب. لذلك ، فإن تدريب الجبهة على الأرجح لن يحسن اللياقة البدنية.
ما هو أفضل تمرين على الكتف؟
أفضل 10 تمارين كتف للرجال
- تمرينات تمرينات. تمرينات تمرينات تمرينات تمرينات الكتف النهائية ، ويمكن القول إنها واحدة من أبرزها لكل من القوة وبناء العضلات. …
- مكافحة مقعد المنحدر. …
- الزيادة الجانبية. …
- الصحافة العلوية. …
- يقف بكرة الكابل ذبابة. …
- السير السلطعون. …
- عرضة T. …
- ضغوط دفع الكتف الدمبل.
هل تثير الأمامي مصائد العمل؟
ترفع الجبهة
بواسطة تعزيز نطاق حركة هذا التمرين ، ستقوم أيضًا بدمج الدلتويات الخلفية في الحركة ، حيث تعمل على جانبي كتفيك وفخاخك. لذا امنح هذه الأشياء في المرة القادمة التي تعمل فيها على كتفيك كوسيلة لبناء أكتاف أقوى وفخاخ أكثر سمكًا.
هو دفع deadlift أو سحب؟
deadlift ليس تمرين سحب ؛ إنه تمرين دفع . الفرق ليس فقط وظيفة وظيفة العضلات/المفصل ولكن أيضا النهج العقلي للرياضي. سترى لماذا أدناه.
هل ABS دفع أم سحب؟
نظرًا لاستخدام ABS في كل من إجراءات الدفع والسحب ، يمكن تدريبها عدة مرات في الأسبوع – ما عليك سوى اختيار تمارين مختلفة لكل جلسة. يمكنك أيضًا محاولة تقسيم روتين القسم المتوسط إلى التدريبات في البطن والبطن ، وتدريب ABS في يوم السحب والقيام بالتعزيز الأساسي في يوم الدفع.
هل تثير الجبهة العمل ABS؟
على الرغم من أن الحشرات الأمامية تحصل على وطأة العمل مع رفع الجبهة ، إلا أن عددًا من العضلات الثانوية يتم استهدافها أيضًا للتثبيت. The Rapezius ، erector spinae ، العضلة ذات الرأسين ، الصدرية ، الكفة المدورة ، الأمامي serratus و ABS هي أمثلة.
ما هي العضلات التي تعمل القرفصاء الأمامية؟
منطقة القرفصاء الأمامية في السلسلة الأمامية – أو مقدمة جسمك – لضرب الكواد والظهر العلوي بشكل كبير. كما أن Glutes و Ormstrings تعمل هنا.
هل ترفع اللوحة من صندوق العمل؟
هذا تمرين ممتاز لـ Delts ، الصدر العلوي ، العضلة ذات الرأسين والنواة إذا قمت بذلك بشكل صحيح. المشكلة هي أنه إذا. في كثير من الأحيان يبدو أن شخصًا ما يحاول رمي اللوحة العلوية للمسافة ، وليس رفعها بطريقة خاضعة للرقابة.
ما هو أفضل من الزيادات الجانبية؟
الهدف هو تحريك الكتفين بوتيرة أبطأ باستخدام أوزان أخف. لذا ، في حين أن الزيادات الجانبية هي خطوة لبناء القوة ، فإن scaptions أكثر تصحيحية ، مما يساعد على تشجيع كلتا القوة-الاستقرار في مفصل الكتف.
ما هي أسوأ التمارين لكتفيك؟
أسوأ 5 تمارين الكتف هي:
- يرفع الجانبي مع النخيل لأسفل أو الإبهام.
- خلف مكبس الكتف الرأس.
- الصفوف المستقيمة.
- انخفاضات مقعد ثلاثية الرؤوس.
- صفوف ذراع واحدة.
ما مدى أهمية الزيادات الجانبية؟
الزيادة الجانبية الجانبية هي حركة فعالة تقوية الكتف مصممة لعزل الرأس الجانبي للعضلة الدالية . يتم تنفيذه بانتظام ، يمكن أن يساعدك ذلك في تطوير أكتاف أقوى وأوسع نطاقًا.
كم عدد الزيادات الجانبية التي يجب أن أفعلها؟
الهدف من 10-12 ممثلين مع شكل مثالي. اختيار الوزن الصحيح هو مفتاح القيام برفع جانبي بشكل صحيح وأمان. ستجد أنه حتى مع الأوزان الخفيفة نسبيًا ، فإن الزيادات القليلة الأخيرة تشكل تحديًا حقيقيًا ، لذلك ليست هناك حاجة لمحاولة التأثير من خلال الاستيلاء على أثقل الدمبل.